告訴你真的不減肥，我每天都在堅持走路，一年365天，有百分之九十都能達到一萬步以上。一斤沒減。減肥最好的辦法就是少吃。

走路減不了肥，吃素也減不了肥。不見素食主義者，二師兄，走了十萬八千里，也沒減一兩肉

減肥，是一個系統的，長期的過程，單單每天走一小時，根本起不到減肥效果，反而可能因運動，食量增加，體重增加！

那麼，怎麼才能有效的減肥呢？

做到以下幾個方面，你可以輕鬆減肥！

第一，控制飲食。

這不是讓你不吃，而是科學的吃。減肥，七分靠吃，三分靠練。“吃飽了才有力氣減肥”，這句話還是有三分道理呢！減肥的科學裡面，少吃是一個核心。 但是人對食物的需求，是一個天生的屬性，是由我們潛意識控制的。我們想要少吃，除了用意志和潛意識硬剛外，適當欺騙它，也是效果很好的方法！怎麼騙呢，記住兩句話。一句是：少食多餐；另一句是：餓了才吃，餓了少吃。這樣做，潛意識就一直以為你是飽的，不存在餓死的危險，因而不會下令攝入食物，你就可以減少食物攝入，而加大熱量的消耗。

第二是練。

鍛鍊要注意：力量訓練是我們鍛鍊的核心，再配以適當的有氧運動，效果會更好。

為什麼，要以力量訓練為核心？因為，我們要的不是最快的，讓體重減下去。而是，讓減下去的體重，少反彈或不反彈。這就涉及到一個，基礎代謝的問題。這個值越高，你消耗的能量就越多。而什麼樣的人，基礎代謝高？科學研究表明，肌肉比例越高的人，基礎代謝值越高。

就拿上面說的跑步來說，屬有氧運動，減水份是利器（流汗），減脂效果就一般了！而且，過量的有氧，還可能消耗掉你辛苦訓練出的肌肉！所以跑步的減肥效果不夠好（有人認為效果明顯，可能減得快的只是水分，所以反彈非常迅速。）

而力量訓練，特別是以增肌為主的力量訓練。具有訓練時間短，基礎代謝高，反彈率低的特點！

第三，是持之以恆。

再好的方法，不去堅持，也是白搭！

減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀。從此刻開始，減減減！