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1 # 跑步的胖紙
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2 # 跑步學院
這個問題得到更加科學專業全面的回答，我們特地採訪了北京中醫藥大學基礎醫學院中西醫結合方向博士、同時擔任基礎醫學院解剖課講師的蓋聰，問了幾個我們最關心的問題。
Q: 聰聰老師，我們常常在後臺收到女神粉絲們的提問，頻率最高的就是大姨媽期間到底可不可以跑步，你能不能從專業角度給大家解釋一下？1. 月經期參與運動鍛鍊可以促進體內新陳代謝，改善盆腔血液迴圈、減輕經期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不適感覺。
2. 運動時腹肌、盆底肌的收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定的按摩作用，促進經血排出，可減少痛經;
3. 透過堅持不懈的針對性運動，可改善全身血液迴圈，重新調整靜態血液分配的條件反射，減輕月經期子宮收縮時間；
4. 月經期間如果能加以心理疏導和輕鬆訓練，可緩解經期緊張焦慮等問題。
Q: 那這個期間運動和其它時間運動有什麼區別呢？月經期女生身體抵抗能力、對外界環境適應能力、肌肉力量、神經系統調節等可能會下降，所以要適當減少體育運動量，活動時間不超過45分鐘。
Q: 有沒有什麼具體的運動我們需要規避？這個期間不宜從事非常劇烈的運動，特別是腹部振動強烈的運動。我們現在常常看到的腹肌撕裂者系列動作如卷腹等可能會使腹部受到過度振動，從而增加腹內壓使子宮壓力過大，造成經血過多或子宮位置的改變，甚至是經血逆流，引起盆腔炎症及子宮內膜異位症。這是需要首要規避的運動。
除此之外，因為陰道的抵抗力低下，容易發生感染，也不建議大家在這時游泳。
Q: 針對跑步，我們有什麼需要注意的嗎？如果自己設定了慢跑計劃，可以正常按照計劃來。正常慢跑不超過45分鐘沒有太大問題，但速度一定要慢。
所以在姨媽期間我們可以選擇的運動有哪些呢1. 健走
專家也不建議生理期時做劇烈運動，而健走是最方便、最簡單的運動，可以自己調配最舒服的速度，雖然不能消耗太多熱量，但對紓緩不適很有幫助。
2. 瑜珈
生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿勢中可以伸展這2個部位的肌肉，達到深層的放鬆，對於舒緩疼痛有很大的幫助。
跟著影片中的老師，做15分鐘的瑜珈練習，可以舒緩你的症狀：
3. 慢跑
跑步在生理期中，算是強度較高的運動，這時候可以放慢速度、減少里程數，令外，研究顯示，生理期時跑步比較容易缺水，所以記得適度補充水分。
4. 平板支撐
整個人就是懶懶得不想出門也沒關係，在家做平板支撐（Plank）也可以，準備好手機或平板，設定好想看的影片，可以幫助你堅持的久一點。記得手肘和肩膀呈一直線，不要拱背或腰部凹陷，頭部到腳跟呈一直線。
5. 跳舞
跳舞最棒的就是不太像運動，配上自己喜歡的音樂，跟著節奏擺動身體，讓心情放鬆，全身舞動起來。
姨媽期間，每個人狀況不同，四個字 量力而為。
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這個事完全看個人體質。如果是那種來例假後疼的暗無天日只能趴床上躺著的，那肯定讓她鍛鍊她也爬不起來。但是如果是來例假沒什麼特別感覺的，經常鍛鍊的，運動是可以的，反而可以減輕身體的不適感。
如果平時多是做有氧運動，比如跑步、快走之類，可以把運動的強度降低一些，速度放慢一些，大約保持在平時運動量的70%到80%左右。
但是如果是進行力量訓練或者瑜伽的，那麼只要注意避開針對腹部腹肌的訓練內容就可以了。因為例假期間如果照常進行腹部訓練的話，可能會有出血過多經期延長的情況。