其實這樣的問題每個男人都要面對，可能也會不時問問自己的。答案很多，但是你會發現，那些精力好，身心健康的人，其實有以下幾個共同點：

NO. 1人的身體好，其實也要有良好的生活作息時間，只有我們有規律的生活起居，保持下去，身體健康，個人的體力和耐力都會有進一步的提高，再之加多針對性訓練，可以得到提高，

NO.2自律性，無論自己想提高那方面的能力，自己心不是沒有一把尺子的，想要提高力量，那就要鍛鍊身體肌肉，調整飲食，配合階段性體能訓練，有一個“21天理論”就是堅持一個行為動作21天，就可以形成習慣。

NO.3每個男人都希望自己強壯有力，所以最簡單的當然是跑步了，可以增強耐力，下一步就是力量訓練，擼鐵是必須的，調整飲食，使身體更加健康，同時那方面也會得到一定的提高，切忌熬夜抽菸喝酒，荒淫無度。

以上是小哥幾點意見建議，萬事開頭難，貴在堅持吧。

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。所以如何提高身體素質也應從這三方面著手。

力量是指機體某部分肌肉的爆發力；

柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶，肌腱，肌肉的彈性和伸展能力；

耐力是指人體工作和運動時克服疲勞的能力；

由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響整體的身體素質，所以鍛鍊時要特別注意三者結合。

所以鍛鍊的總原則是：

1.因人而異，選擇鍛鍊的內容，方法時，鍛鍊者應根據自身的年齡和身體狀況等來確定。

2.持之以恆，人體組織器官是用進廢退的，若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱，所以要固定鍛鍊時間形成習慣。

3.循序漸進，不急於求成，應該合理地提高鍛鍊預期目標。

如何鍛鍊來提高身體素質和耐力呢？

具體來說，可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。

鍛鍊上肢力量建議選擇引體向上，俯臥撐等運動，也可使用啞鈴，拉力器等器械；

鍛鍊下肢可選擇蹲起，跳臺階，快速跑等等

耐力鍛鍊分為有氧耐力和無氧耐力。

有氧耐力運動包括長跑，游泳，登山，健美操等；

無氧耐力運動包括短跑，跳高，跳遠等；

爆發力較差的人請注意縮短運動距離和時間

總之，一切運動量力而行，以身體承受為前提，養成定時定量的規律運動，結合適當的營養補充，比如蛋白質，維生素的攝入，身體自然棒棒噠。

持續的練習，讓練瑜伽的男人狀態更穩定，氣場魅力兼具。瑜伽和別的運動的本質區別可能就是在這裡，透過將呼吸和瑜伽體式相結合的方式，讓男生的整個身體素質越來越好，同時調節神經系統讓整個人增加穩定，分泌多巴胺讓人更加快樂，整個人狀態穩定了，看上去就更有氣場也更有魅力。所以瑜伽並不是身體某單一方面的練習，而是整個系統的改變。

半蓮花背部伸展變式

剛做這個體式的體式，你會感覺自己背部的拉伸，胸部並不能貼近大腿，這是很正常的現象，只要堅持練習就能做的更好。動作分解：雙腿併攏並向前拉伸，上半身向前俯身並儘量貼近雙腿大腿處，雙手在身體兩側肘部彎曲並抓住雙腳外側，面部貼近雙腿膝蓋處。

八曲式變式

八曲式需要有兩個核心部位力量都很強，一個是我們的腰部力量，還有一個就是雙臂力量，這兩個部位支撐起了全身的力量。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下，上半身向後拉伸，腰部以外部位向身體左側扭轉，雙腿分開，右腿向上膝蓋彎曲小腿向下並靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，腳尖繃直。

起飛變式

起飛變式具有一定的難度，讓我們的身體腰部更加結實，強壯腹部器官，同時增加肩部和手臂的力量，也讓我們的腿部力量更強，也更加靈活，還能鍛鍊到頸部。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向上拉伸，雙腿分開左腿向後上方伸直拉伸腳尖繃直，右腿大腿向下膝蓋彎曲小腿向上拉伸，腳尖繃直。

可以嘗試一下在G動上鍛鍊盆底肌，鍛鍊盆底肌可以提高男性的性功能時間、強度和控制力，改善血液迴圈，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛鍊對於改善男性的早洩情況有明顯效果。