戒菸之所以難，是因為生理依賴、心理依賴、習慣約束帶來的影響。

長時間吸菸，人體已經吸引了香菸中的成分，如尼古丁與焦油。當我們突然選擇不吸的是時候，人體就會不習慣失去這兩樣東西，就會產生不舒服，從而產生“戒斷反應”。

當然，人體所謂的適應，不是說這些東西對人體沒危害了，而是已經適應它們存在。

所以，如果戒菸的話，一定不要立刻就戒。戒斷反應，會容易帶來複吸。

所謂的心理依賴呢，比如：

我平時習慣性的在焦慮的時候吸菸，通過吸菸緩解自己的焦慮。這時候吸菸就與自己的焦慮產生了聯絡。如果自己沒有吸菸的話，那麼內心就會認為“眼前的焦慮我解決不了”，從而變得更加焦慮。

焦慮越來越重，自己越來越想要從焦慮中走出來，那麼也就容易復吸了。

而所謂的習慣的力量，就好比是：

你平時是一個慣用右手的人，但因故右手受傷了，被迫只能用左手。因為左手從來沒有鍛鍊過，所以用起來很不舒服、無論怎麼努力，都達不到用右手的效果，內心也產生了煩躁。

不舒服、煩躁，就相當於是在告訴我們，這個選擇不好、用左手不好、還是用回右手吧。

那麼，隨著不舒服的增加、煩躁的增加，我們就會放棄左手。

吸菸也是同樣的。

所以，如果想要戒菸呢，耐心是一定要有的，因為戒菸是一個循序漸進的過程，也是一個成長內在的過程，更是一個與自己內心中的負面相處的過程。

這時候不僅需要降低吸菸的量、使用代煙，也可以用厭惡療法。即，在煙上面塗上芥末之類的東西，然後自己吸，通過讓吸菸帶來很多不舒服，甚至難受，讓自己對“吸菸”這件事產生厭惡。

同時呢，也需要去探討，自己對煙究竟存在哪些心理層面的依賴。並通過自身的改變，來使得自己可以獨自面對、解決、滿足內心訴求的缺失，從而打破依賴。如學會調節焦慮，學會與焦慮相處等。

當然，上面是針對煙癮特別重的朋友。如果僅僅是一般煙癮，厭惡療法、替煙、豐富生活、增加運動等，都會起到一些幫助。

學習應對戒菸後的不適

煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。 應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。 應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。 應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴 應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。 應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。 應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥 應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。 應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。 應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。 戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵禦吸菸的念頭

由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。

抵

御吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放

鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的

辦法。

我從不吸菸，也討厭別人吸菸，我家是無煙家庭，上班時辦公室是無煙辦公室。既然我不吸菸，也就不存在戒菸。

這幾年，儘管政府採取了一些措施，禁止在公共場合吸菸，也取得了一定成效。但是，有些人煙癮依然很大，一根接著一根，公共場所也趁機吸菸。

抽菸的人不是不知道，抽菸有損個人健康，汙染空氣環境，危害他人。但壞習慣一但成癮，戒起來就非常難。沒有極大的決心毅力和科學手段，煙癮是很難戒除的。

我身邊的幾個同事包括領導，曾幾次試圖戒菸，決心還很大。其中一位已經三個月不吸了，大家都以為戒菸成功，誰知，第四個月換了個環境，又復吸了。就這樣吸了戒，戒了吸，整天與戒菸戰鬥。

其實，依我看，戒菸雖然比較難，但只要真的決心戒菸，真的危及到生命，就是再難，吸菸的人也會戒掉的。

我們單位一位副局級幹部，年輕時就有煙癮。後來常與文字打交道，吸菸越來越勵害，每天一包半到兩包，走到人跟前，煙味燻人。

一天晚上，他突然大出血，送醫院急救，最後確診為肝硬化，切除了脾臟，叮囑他不能吸菸。由於手術時輸血量較大，單位派我負責聯絡。

術後，我去病房看他的恢復情況，問他，還想抽菸不？他搖了搖頭，苦笑了一下說，連命都快沒了，還抽啥煙，再也不抽了。他後來出院，果然戒了煙，至死未吸。

可見，戒菸難，煙難戒，說到底還是自己的決心誠心不真。真的到了危及生命的緊急關頭，多難戒的煙癮都能戒除。

菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統產生影響。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍;其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍;死於膀胱癌的機率要大2倍;死於心臟病的機率也要大2倍。吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險。

戒菸先撤掉所有跟煙有關的事物。當然，這只是一個開頭。不過“萬事開頭難”，要做到“眼不見心不煩”還是要需要很大的勇氣。所以想戒菸不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香菸放在不容易拿到的地方。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

我原來也是菸民中的一員，但煙癮不算大，一天就大半包（十幾支）。有一年冬天因為咳嗽厲害，不得已才把煙戒掉了。我戒菸比較徹底，又加上家人的監督，當即決定戒菸，從此不再抽菸。從我的經歷來看，戒菸需要的是毅力和決心。當然，本身我的煙癮小，很容易就戒掉了。而那些煙癮大的呢？那些一天到晚煙不離手的人呢？我見過有一個菸民，早上點上第一支菸，一直到晚上睡覺之前，中途不帶打火機或其他點菸工具。這煙癮是何其的大呀！戒菸是多麼痛苦的一個過程啊，這要多大的毅力和堅持下去的勇氣啊！這需要一個循序漸進的過程。剛開始可以一點一點的少抽，比如，今天少抽五隻，明天少抽十隻，如此這般，直到徹底告別煙霧繚繞的日子。戒菸還要戒掉心癮，煙剛戒掉的那幾天，是決定自己的意志力的時候了，如果堅持下去了，戒菸就基本上成功了。戒菸過程中，還要經得起別的菸民的誘惑，比如，他抽菸時也不忘也遞給你一支，正在戒菸你如果經不起考驗，從此就走上覆吸的道路。

　　菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統產生影響。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍;其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍;死於膀胱癌的機率要大2倍;死於心臟病的機率也要大2倍。吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險。

工具/原料

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吸菸的危害

戒菸有哪些好處

戒菸需要注意哪些事項

方法/步驟

1/9 分步閱讀

戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2/9

丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3/9

避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4/9

餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5/9

堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

6/9

煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

7/9

餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

8/9

飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

9/9

不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

注意事項

可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁.

要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

我23年煙齡，戒菸最長兩年半多復吸。戒菸次數N次，每次戒菸時間約3-60天，其中N≥300。本次戒菸持續80天，雖然尚未打破歷史記錄，但相信本次經驗能夠徹底。原因是：

以前戒菸總是害怕生病，怕短命。媒體有關吸菸有害健康的宣傳鋪天蓋地，壓得你喘不過氣來。以前認為這種宣傳是正當的合理的。

現在覺得單方面以這種健康威脅、極限施壓手段，用恐嚇的方法並不能使吸菸者戒菸，或者說效果並不好。因為如果僅僅是想多活幾年的話，那麼當煙癮來的時候怎麼辦？靠意志力忍受強大的痛苦，就是為了多活幾年？如果吸菸能讓人如此的幸福，是不是可以放棄多活幾年的想法，換取一生的幸福呢？其他人不清楚，反正我自己N次復吸的原因差不多都是這種心理過程。

直到今年春天，再度產生戒菸的衝動，以後無意中看到了一本書。書的作者是英中國人亞倫·卡爾著《這本書能讓你戒菸》。

亞倫·卡爾：“如果連生活質量都無法保證，健康又有什麼意義？財富又有什麼意義？如果能提高生活質量，壽命短一點又有什麼關係？（於是說服自己又復吸了。）

事實上，非吸菸者的生活質量比吸菸者要高得多，但是你卻會產生相反的錯覺。正是這樣的錯覺，讓我甘心做了33年的煙鬼。”

記住卡爾的話，每天提醒自己，即使不想長壽，有質量的生活那也應不吸菸。非吸菸者的生活質量比吸菸者要高得多。

亞綸·卡爾《這本書能讓你戒菸》最大的價值就是提供了一種思維方式。通過認識吸菸成癮的基本原理和吸菸的本質，達到讓你輕鬆戒菸的目的。最重要的是一種思維方式。於是沿著這種邏輯，我又在網上查閱了大量的醫學專業文章，有的文章是付費的。從完全看不懂到慢慢的學習，逐漸明白了吸菸成癮的基本原理。

香菸進入人體，攜帶大量的有害物質，據報道有1000~2000種。其中使人上癮的化學物質是尼古丁。約7秒鐘左右尼古丁就進入大腦神經系統。進入大腦後，尼古丁很快與神經遞質菸鹼乙醯膽鹼受體相結合。這種情況下，菸鹼型乙醯膽鹼產生結合體後，離子通道開啟，神經元之間通訊開始，進入多巴胺中腦系統分泌多巴胺。

但也有醫學論文認為，尼古丁與乙醯膽鹼受體結合後，並不會真正開啟離子通道，也不會真正促使大腦分泌多巴胺。也就是說抽菸本身並不會使人有愉悅感。因為並沒有真正開啟大腦的獎賞通路。生命經過幾億年的進化，產生愉悅感，通常都是對自身有益或者對繁殖後代有益時才有。吸菸明顯有害身體健康，所以有部分學者認為尼古丁雖然參與神經遞質的通訊工作，但並不會真正開啟大腦的獎賞迴路。

那麼人為什麼會對抽菸上癮呢？ 原因是尼古丁強行進入神經系統以後，使人體分泌了較多的乙醯膽鹼受體與之結合。但尼古丁的半衰期只有兩個小時。當尼古丁數量減少的時候，菸鹼型乙醯膽鹼的活性增強，產生大量乙醯膽鹼受體空位。此時人便產生了難受感。

因此，吸菸行為並不是因為它能給人帶來愉快感、愉悅感，而是為了避免讓自己不難受。

支援這種看法的一個強有力的證據就是，從不吸菸的初學者在他剛抽菸的時候就會產生劇烈的咳嗽，沒有任何愉悅感。如果抽菸尼古丁進入神經系統，輕而易舉就能開啟獎賞迴路，那麼初學者抽菸時就不應該有一種難受感。事實上，每一位吸菸者在回憶他初學的時候，都是一種難以忍受的感受。直至他們不停的吸菸，使自己產生了難以自拔的煙癮。

那麼，當你切實認識到吸菸成癮的基本機理時，你還願意以傷害自己生命的方式，不停的攝入尼古丁，從而讓毒蟲在體內肆虐嗎？如果有了這種認識那麼戒菸是不是就不再那麼辛苦？

需要說明的是，吸菸者體內的菸鹼型乙醯膽鹼數量要遠高於非吸菸者。因為這是尼古丁干擾神經通訊系統所造成的。之所以不吸菸就難受，就是多餘的菸鹼型乙醯膽鹼空位，需要尼古丁與它結合。你會允許這種情況一直在自己身體內發生嗎？戒菸的過程就是等待將這些多餘的菸鹼型乙醯膽鹼排出體外，當全部排出體外的時候，你就不再需要依賴攝入尼古丁來維持正常的生活。

由於本人是非醫學專業，是徹頭徹尾的外行。這些知識都是為了讓自己戒菸，非常吃力地學下來的不一定很準確。大概意思肯定沒錯。

因為對於本人來說，為長壽而放棄吸菸的快樂已經行不通了，所以今年全面從科學角度認識一下吸菸的本質和抽菸的本質。至少截止到現在，哪怕遇到壞情緒都沒有抽菸的衝動了。因為我堅信，這種毒癮已經慢慢從我體內移除掉了。

人不管做什麼事情，總是要有目的性，戒菸這件事一定要找到一個能讓你能夠堅定戒菸的點，比如我戒菸就是因為抽上煙就是因為血壓高而刺激到我了，所以經過自己反覆的心裡鬥爭，慢慢戒菸的決定越來越堅定，從而就這樣一次戒菸成功了，我十年煙齡，煙癮很大，現在已經成功戒菸一年多了。

戒菸第一步總結:找到能夠讓你堅定戒菸信心的那個點，才能戒菸會更成功。

戒菸開始後最好是一支菸都不抽，直接戒掉，不要找什麼電子煙或是食物代替來抑制煙癮，我個人經驗覺得這樣不靠譜，電子煙越抽其實還會想抽真煙，意識裡這種戒菸方法我覺得差點意思，食物替代很容易讓自己成為個胖子，因為煙癮不斷的犯，你一天中會不停的吃，當煙癮上來了可以快速運動緩解，比如跳繩，原地跳等，幾分鐘煙癮就過去了，我戒菸的時候自己總結出來的方法，特別好用，推薦給大家。

戒菸第二步總結:戒菸就直接戒掉，一支不抽，不給自己留任何機會，也不要找身體替代香菸，和煙癮作鬥爭我推薦大家用運動的方法，很管用，親自試過，推薦給大家。

熬過戒菸煎熬期以後一定要遠離抽菸的環境，記住永不不要在抽一支菸，千萬不要用這種方式考驗自己，很容易導致復吸的，那樣就得不償失了，戒菸成功以後就是要不斷自律才可以，戒菸是一輩子的堅持，只有這樣才能徹底擺脫煙魔，現實情況中好多人戒了很多年還有再次復吸的，所以一定要自律。

戒菸第三步總結:到了戒菸平靜期一定要遠離抽菸環境，永不再碰一支菸，自己要不斷的自律，給自己信心，讓煙魔永遠都遠離自己，戒菸是要一輩子去堅持的事情。

戒菸不是一下就能成功的，需要我們不斷的去自律，想要戒菸一定要準備好，千萬不要盲目的去戒菸，因盲目戒菸失敗，不僅煙會越抽越多，而且還很打擊自己戒菸的自信心。希望我分享的對大家有所幫助！

對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。

適當的選擇一些輔助產品，比如：電子煙替煙法

由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者想要一開始完全不抽菸是不可能的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。所以，我們可以藉助一些替代品來代替香菸，來過渡這個戒菸期。

那麼，很多人又會說電子煙不是也有害嗎？甚至危害更大？

錯！這是個錯誤的觀點，

相比真煙而言，電子煙的危害已經少了很多，但是和不抽菸相比還是有一定的危害。因為，菸草燃燒中不僅僅含有尼古丁，而重金屬、焦油尤其是苯並芘和一氧化碳對人體危害相當大。電子煙中只含有尼古丁，也有不含尼古丁的但是不解癮。

電子煙只是起到一個輔助戒菸的替代品，經常的抽電子煙還可以達到控煙的目的，並且可以戒菸。很多人會用電子煙來替代真煙，對他們而言確實能通過減少尼古丁的含量起到戒菸的效果，不過跟毅力也會有關係的，這個不可否認。

為什麼戒菸難？

老菸民為什麼戒菸難，其實我們戒的不是煙而是一種習慣。很多老菸民對於拿煙、點菸、體驗吞雲吐霧的快感這一系列動作的習慣已經根深蒂固，養成一個壞習慣容易但是戒掉就需要靠毅力，但光靠毅力又談何容易。除了習慣還有一個身體上的原因，那就是長期吸菸，讓我們對尼古丁產生了依賴，當血液裡的尼古丁含量下降後就想人餓了就想要吃東西一樣，不由自主的就會點上一根菸來瞞住對尼古丁攝入的需求。

市面上的戒菸方式千千萬，但大多都沒辦法同時滿足老菸民生理和心理上的需求。比如常見的尼古丁貼，雖然滿足了菸民對尼古丁的攝入但是效率低不說，沒辦法讓菸民繼續享受吞雲吐霧的快感。

同時能滿足以上兩種需求的方法只有通過電子煙來戒菸，電子煙煙油裡面含有微量的天然尼古丁成分，通過霧化產生飽滿的煙霧供使用者抽吸。

根據我使用電子煙的經驗，我推薦使用DO千靈電子煙，搭配星鹽系列煙油，口味選擇性多、價格實在體驗健康而又高效戒菸方式，輕輕鬆鬆就能把十來年的香菸給代替掉了。

最後祝題主戒菸成功！

戒菸重要的的擺脫心裡依賴，如果您下決心要戒菸，首先要自己要時刻告誡自己：我不會再吸菸。同時不會尋找任何替代品（包括電子煙）。

戒菸是個循序漸進的過程，需要堅定的信念和意志，既然已經下決心戒菸，相信自己，我一定能做到。

慢慢觀察自己，戒菸後你會發現：早起咳嗦輕了，食慾變好了，呼吸順暢了，孩子更願意親近你了等等，用這一系列的變化鼓勵自己。

不要刻意的不去想吸菸，要改變自己的想法，要時刻這樣要求自己：為了自己，為了家人，我--就是個不吸菸的人。

怎樣才能完全戒菸呢！

吸菸其實就是在慢性自殺，吸菸就像吸毒一樣會上癮的，有些人明明知道《吸菸有害健康》還是會去吸。吸菸的人不禁害了自己，還害了別人去吸二手菸，一人吸菸全家受害，危害個人危害社會！

要想戒菸自己說了算，自己知道了吸菸的危害，才想去戒菸，別人在怎麼說沒用的。

吸菸容易戒菸難。要想戒菸就不能在吸菸，有人戒了一兩天又吸了，有人戒了一兩個月又吸了，有人戒了一年又吸了，反反覆覆怎麼能戒呢！怎麼說呢！就是忍不住。

要想戒菸一顆也不能在吸，實在忍不住了就找別的事情做，要不吃個零食什麼的。有的人在家裡不吸，一出去就吸，那是有吸菸的人知道你吸菸，給你一支菸你就吸。別人給也不能吸，其實就是好面子，別人給那不好意思拒絕。其實那有什麼不好意思的那，就說:“嗓子不舒服，戒菸呢！”一會兩回時間長了，誰還會老給你！

說煙不好戒，那是瞎話。不信你得個和吸菸有關的病試試，保準不吸菸了，生命就在盡頭……

吸菸和肺癌是有直接關係的，現在得肺癌的患者逐年增加。

為了你和家人健康，遠離香菸！

戒掉煙癮，讓我想想，有了，戒掉煙癮的有三種方法，前兩種所有人適合，最後一種大部分人都適合

1，吸菸，瘋狂的吸，吸到菸廠沒貨就不會有人吸菸了

2，直接丟進戒菸局

最後一點就是最實在的

3，有老婆的人，讓老婆加緊看管私房錢，所以就沒錢買菸了，自然而然就不會吸菸了（此計對單身狗無效）

說點正經的大家都知道煙是對大家的身體有害的據科學證明一支菸所含的尼古丁可以讓小白鼠當場暴斃死亡，九支更可以讓一頭牛死亡，大家想一想如果不是人類抗體足夠的強，那麼嗜煙者已經死了多少回見了多少次閻王了，恐怕連閻王二大爺都認識了，大家想一想自己到年老時，抗體逐漸衰弱，各種疾病癌症來襲，他不會讓你死，他慢慢的折磨你讓你甘願去死。

吸菸有害健康可不是說著玩的，煙你可以吸，但你一天吸三包，四包，就算你的抵抗力再好，死神也會趕著高速，插上翅膀來找你。

我想對大家說，活著不好嗎？，死，不是解脫，蝴蝶效應知道嗎，一系列的連鎖反應會給其他人帶來多少痛苦，活著，你可以享受一切，死了你屁都沒有

吸菸，吸菸，消愁，消煩惱，消屁，我曾經的一個老師給我說，脾氣，煩惱你可以有，但當他來的時候，你就逆時針轉三圈你就會發現很多。這樣就可以找到消除煩惱的辦法，

飲酒消愁，愁更愁。吸菸消愁，愁更愁。

飲酒傷肝，得肝癌。吸菸傷肺，得肺癌。

少吸菸，少喝酒。快樂活到九十九。

煙，戒了，為了自己。

少年青春，放到不羈，吸菸喝酒，毀己一生

忠告大家，吸菸喝酒，要適量，吸菸之前，想想家人，想想朋友，兄弟

切勿吸菸

談談我的經歷吧。

我已經戒菸一年了。現在就算和大家在坐在一起，他們抽菸喝酒，我也不會被他們所誘惑了，大家也覺得我是一個不抽菸的人了。

但是，有時候，如果一個人喝茶，看到同事丟在茶几上面的煙。我竟然會泛起一種想嘗試的念頭，但是理智告訴我，千萬不行。

可見，一個菸民對尼古丁的依賴是多麼根深蒂固。煙對我們身體的傷害又何其深遠。

每當我憂傷孤獨，工作不順，有氣又沒地方發的時候，我也會想燃起一支菸，一個人靜靜的靜靜的就那樣坐著…

總之，煙總會讓你念念不忘“它的好”。不管是心理上的還是生理上的。有一個退休的老工人曾跟我這樣說。不行啊，一天不吃飯還可以，一天不抽菸真的過不去。

吸菸一旦上癮，想戒之談何容易。

想戒菸必須要有放下屠刀，立地成佛的信念，要有“再抽菸，就剁手。”的決心，要有水滴石穿的堅韌和毅力。

不要相信電子煙，茶煙。不要相信戒菸無痛苦。不要相信藥物戒菸（反正我是不信，也沒嘗試過）。戒菸沒有替代品，沒有偏方，那些都是精明的商人的道道而已。只不過想把你口袋的錢轉到他的口袋而已。最後勞神傷財的還是你。

相信自己，來一次深呼吸，然後跺跺腳，然後大聲的喊出來，或者跑到讓自己累趴……

把所有長久以來的壓抑全部釋放出來。

身體是你的，且行且珍惜，行動起來吧。

想戒菸，其實很簡單，只要有這個念頭，啊，我要戒菸。那就行了。把自己戒菸的想法實現，那麼就戒菸成功了。

沒有那種戒菸很難，怎麼都戒不掉的煙。其實，只要想戒菸，那就去戒菸。不要說，我偶爾抽一支，既然決定了戒掉煙癮，那就一支都不抽。

不抽菸不會瓦特，只有不想戒菸，或者潛意識還想繼續抽菸的人。

最後，吸菸真的真的有害健康。祝大家都能戒菸！

靠堅強的意志吧！在沒有威脅到自己健康的情況下，一般人是無法把煙戒掉的，即使有時想戒，在尼古丁的誘惑下，又會繼續吞雲吐霧。

我的父親是戒除菸酒最好的例子，年輕的時候，抽菸喝酒樣樣在行，在我們當地，彷彿不會抽菸和喝酒就不能稱為男人，所以成年的男人喝酒抽菸都是能手。直到父親的身體出了問題，在病情不是太嚴重的時候，沒有在意，壞習慣還在繼續，後來病情越來越嚴重，甚至威脅到生命，才痛下決心，一定要戒掉煙和酒，因為生命才是最重要的，我們還需要他。這點我還是很佩服我的父親的，在他的堅持下，竟然成功了，如今已經過去20年，父親再也沒有碰過菸酒。

所以，如果你愛自己和家人的話，那麼請堅持戒掉，加油各位！

首先我要說的是，煙是完全可以戒掉的。我十八歲開始抽菸，四十歲才徹底戒菸，到現在六年了沒抽過一根菸。你也許會問我是怎麼做到的，答案很簡單——真真意識到抽菸的危害，發自內心的主動戒菸。

電子煙我沒抽過，依靠它能不能戒菸我沒發言權。我就談談我戒菸的神奇一刻。

隨著煙齡的增長，抽菸伴隨的副作用越來越明顯，是時候考慮戒菸了，但戒菸總是收不到預期的效果。一次偶然的機會，在醫院走廊上，看到了關於抽菸對人體的危害，尤其是對肺部的危害（附圖）

這一刻我震驚了，我不敢想象我的肺是不是也變成了這樣。我一定要戒菸，此時，此刻。

從哪以後，我真的就沒抽過煙了。當然，戒菸最初幾天是最難熬的，當我難受的時候，我就想想那些圖片，一切也就過去了。

我拿我的親身經歷告訴你吧，我有十八九歲就開始抽菸，大概一直抽了20多年了，我都前5年已經把煙徹底戒掉了，我是怎麼戒掉的呢，那是我的煙特別虛，口袋裡長期裝著煙，自從我決定戒掉煙之後口袋不裝煙，裝點瓜子和糖塊，想煙抽了吃瓜子或含糖塊打發，儘量不往抽菸的人群去少接觸煙味，沒事找點活做，不管大活小活磨蹭著乾點兒，剛開始的幾天挺難的我就在家拿著菸捲兒聽聽味兒，後來家裡不放煙了，一開始忍不住滿屋子轉悠，千萬忍住了又過幾天就不那麼想煙抽了，慢慢的就戒了。我主要是這幾種方法口袋放瓜子糖塊閒的時候找活做

怎麼才能戒掉煙，大多數菸民在身體沒有出現大問題之前都不會去主動戒菸的，只有等到身體出現大病之後才會去被動戒菸，此時再不戒就會危及生命，我有一同事在檢查出食道癌之後就立刻把菸酒都戒了，因為還想要活命。畢竟生命只有一次!誰都不會為了圖一時之快活而不要命。

想要戒菸首先你得對吸菸有個清醒的覺悟，因為它會引發我們身體患各種疾病如冠心病、心肌梗塞等，甚至是癌症，當你真正意識到這些危害之後，就應該積極主動去戒菸，我覺得，比起自己的健康來，捨棄這些不良嗜好又算得了什麼呢！畢竟我們身體的健康才是應該放第一位的。

我的體會是如果你決定了開始戒菸後，就一步一步去走，首先不要立刻說戒就戒斷，一支也不吸，那是行不通的。先要逐漸試者去刻意減少吸菸量，如以前每天吸一包煙，然後可以試試減成一天吸半包煙或幾支煙，就這樣慢慢逐步減少直至完全停止吸菸。

剛開始肯定難受，我每次煙癮來襲時就會刻意去分散注意力，起身活動活動，找點事做。只要挺過那幾分鐘，煙癮就會自動退去。這樣要堅持一段時間後你要吸菸慾望就會明顯減輕，戒菸開始後出門就別再帶打火機，口袋沒煙時一定要控制住自己不去買菸。只要挺住堅持個把月，心理和生理煙癮就會減弱，儘量少去吸菸人多的場合，多給自己找點別的愛好，戒菸期間多給自己鼓勵和積極的心裡暗示，別人可以戒掉，相信自己有毅力也一定可以堅持住、戒下去，直到成功。

朋友們吸菸對身體危害太大了，為了自己和家人未來能健康快樂的生活，請早日戒菸吧！我在這裡勸誡大家去戒菸，其實也是在鞏固我自己的戒菸成果，因為我還在戒菸路上一直繼續堅持著！

煙癮大致可以分為兩種：物理性成癮、精神性成癮。

所以戒菸首先需要面對的問題就是，區分自己的成癮狀態：

菸鹼（Nicotine）俗名尼古丁，是一種存在於茄科植物（茄屬）中的生物鹼，也是菸草的重要成分。尼古丁會使人上癮或產生依賴性（最難戒除的毒癮之一），人們通常難以剋制自己，重複使用尼古丁也增加心臟速度和升高血壓並降低食慾。大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。菸草中通常會含有尼古丁，這使許多吸菸者無法戒掉煙癮。

以後每次，當你拿起一根菸的時候，頓一下想一想，你為什麼突然想抽菸？如果是沒有任何理由的，一般就是物理性成癮了；而在沒煙的情況下，突然產生對煙的急切需求、焦慮感的話，物理性成癮的狀態就更加顯而易見了。

怎麼辦？

上策-藥物戒斷。使用市面上常見的尼古丁替代藥物如尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑等。注意不要走非正規的渠道獲得藥物，詢問醫生的意見，選擇適合自己的藥物。

中策-強制戒斷。對一種化學物質產生依賴，唯一的辦法就是馬上停止吸入行為，及時止損。可以尋求親友的監督和控制，向自己的所有社會關係公開戒菸宣言，從控制煙量開始，一週抽多少根，第二週減少多少，甚至從一開始就一根不抽，記錄堅持時間，堅持不住就抽一根，以後每次堅持時間比上次長一天以上的就獎勵。有狂躁焦慮傾向的可以尋求醫院的介入。

下策-心理暗示。也就是自己騙自己，什麼狂吸菸吸到厭、看肺部病症的噁心圖片之類的，讓自己從心理乃至生理厭惡吸菸，這種辦法對大多數人是沒什麼效果的，起效的大多是本身意志力就堅定，有良好身體素質的人，這種人如果對香菸上癮，那一般會是後面要講的精神性成癮。

從物理角度來看，香菸就是尼古丁。但從精神角度來看，香菸在社會上擁有著更廣泛的屬性：它可以是財富的象徵，可以是精神的慰藉，可以是社會地位的表現，更是情緒的宣洩。也就是說，精神性香菸成癮的人，他吸菸是帶有目的性的，抽完一根菸，他能收穫不止尼古丁，還有人情，還有尊重。

對於這種人，沒有什麼勸說幫助他們戒菸的必要，他們能清楚衡量一根菸的危害和好處，並且願意用身體換取更多東西。他們能做的，就是適量，而我能做的，就是讓你知道，你衡量清楚了嗎？看看下面幾個問題：

你還記得自己第一次抽菸嗎？

你能想起自己抽菸的時候，大多數是懷著什麼情緒嗎？

回想自己抽菸的場景，是一個人多還是一群人多？

你有害怕被知道自己抽菸的人嗎？

你確實知道“抽菸”這一動作過程裡發生了什麼嗎？

……

最重要的就是認清楚自己，衡量清楚利弊，獨立地有邏輯地思考問題，如果你可以做到，你根本就不需要問別人怎麼戒菸，因為這是證明你已經需要強制戒菸了，像治療精神病和毒癮一樣的，強制。

祝您生活愉快，再見。