健康減肥，首先是健康，然後是減肥（準確的說是將體脂率控制在正常範圍內）。也就是說在不對自己健康造成傷害的情況下將自己過高的體脂率控制在正常範圍之類。所謂體脂率一般透過IBM可按公式測出，自己可搜。

第一：不要相信所謂的藥物減肥法。據我所知，透過藥監局備案的減肥藥物大陸不超過三種，就算是這種也不算是健康減脂。

第二：單純靠減肥食譜減肥，一般這種食譜熱量少的可憐，不能滿足人體日常所需。

第三：單純運動：完全靠運動，一天走個幾萬步，跑個半馬，騎個幾十公里，但不注飲食控制，往往起不到減肥作用，反而會因為強烈的運動程度對自身（關節等）造成負面影響。

第四：亂七八糟：絕食，熬夜，吸毒等這些就是更無稽之談了。

總結：健康減肥：就是在根據自己個人情況制定出適合自己的運動計劃和飲食食譜，透過長久的堅持，將體脂率控制在正常範圍的生活習慣。

個人認為，男生如果想減肥，可以健身，再可以配合減肥食譜，瘦下來比較容易。不過男生減肥運動量肯定是要比女生多很多，因為男生身上的肉比較“結實”，所以健身的運動量要大才能讓身體的肉“縮”的更多，比如說，如果你能堅持健身，不久之後你也會有傳說中的“八塊腹肌”。所以，為了你的八塊腹肌，小夥伴們要加油啦！

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減肥方法大全：

1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥

　　4、蘋果減肥法:

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

　　6、苦瓜減肥法