瘦瘦只能告訴你，運動只是身體消耗熱量的其中一種方式，你必須還得注意以下3點：
1.是否低估每日的熱量攝入
每日工作在外吃外賣或是食堂、在正常減肥餐外攝入多餘的零食，選擇了低卡食材，烹飪時卻忘了調味料的熱量、解饞喝熱量爆表的飲料......減肥期間，建議男性每天攝入熱量為1650~1950大卡，女性為1500~1200大卡。（此為均值，想要更具體的，視身高和勞動強度計算熱量）
平日裡，儘量避免在外就餐或是點外賣，最好自己準備便當，計算食物熱量，控制烹飪方式。另外，面對必要的聚餐，建議去之前先墊墊肚子，點菜和吃飯有意避開高熱量食物。工作追劇減少吃零食的次數，若實在嘴閒，就少吃點堅果、蘋果等。烹飪時挑選一些低熱量的調料，如黑胡椒、醋、耗油等。
2.新陳代謝是否提高
減肥的原理是消耗熱量大於攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量消耗的60%~75%。所以，只會運動，而忽略了基礎代謝這個關鍵點，也很難瘦。
而年齡、性別、溫度、肌肉量都會影響基礎代謝。年齡和基礎代謝率呈正相關；男生基礎代謝率往往比女生的要高5%~10%左右；溫度寒冷的冬天和炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會有所增加；肌肉量每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。
不想讓基礎代謝輕易受影響，那你必須記住以下幾點。每天保證7~8小時高質量睡眠，這是維持基礎代謝率的關鍵！日常飲食中，不要少吃，節食減肥，建議多吃些豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。充足的蛋白質可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。
3.是否注意食物升糖指數（GI）
食物的GI值高，進入腸道後消化快、吸收好，引起餐後血糖的劇烈波動，胰島素增加而使脂肪囤積。要吃低GI食物，要學會分辨GI值的高低，可以根據食物所含營養來判斷。如果食物的膳食纖維含量或蛋白質含量比較豐富，那麼它一般就是低升糖指數食物。另外注意碳水化合物的烹飪時間，比如米飯。最後雖然低GI食物比較適合減肥，但是如果你吃了太多低GI食物，還是有可能造成攝入熱量太多。
瘦瘦只能告訴你，運動只是身體消耗熱量的其中一種方式，你必須還得注意以下3點：
1.是否低估每日的熱量攝入
每日工作在外吃外賣或是食堂、在正常減肥餐外攝入多餘的零食，選擇了低卡食材，烹飪時卻忘了調味料的熱量、解饞喝熱量爆表的飲料......減肥期間，建議男性每天攝入熱量為1650~1950大卡，女性為1500~1200大卡。（此為均值，想要更具體的，視身高和勞動強度計算熱量）
平日裡，儘量避免在外就餐或是點外賣，最好自己準備便當，計算食物熱量，控制烹飪方式。另外，面對必要的聚餐，建議去之前先墊墊肚子，點菜和吃飯有意避開高熱量食物。工作追劇減少吃零食的次數，若實在嘴閒，就少吃點堅果、蘋果等。烹飪時挑選一些低熱量的調料，如黑胡椒、醋、耗油等。
2.新陳代謝是否提高
減肥的原理是消耗熱量大於攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量消耗的60%~75%。所以，只會運動，而忽略了基礎代謝這個關鍵點，也很難瘦。
而年齡、性別、溫度、肌肉量都會影響基礎代謝。年齡和基礎代謝率呈正相關；男生基礎代謝率往往比女生的要高5%~10%左右；溫度寒冷的冬天和炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會有所增加；肌肉量每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。
不想讓基礎代謝輕易受影響，那你必須記住以下幾點。每天保證7~8小時高質量睡眠，這是維持基礎代謝率的關鍵！日常飲食中，不要少吃，節食減肥，建議多吃些豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。充足的蛋白質可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。
3.是否注意食物升糖指數（GI）
食物的GI值高，進入腸道後消化快、吸收好，引起餐後血糖的劇烈波動，胰島素增加而使脂肪囤積。要吃低GI食物，要學會分辨GI值的高低，可以根據食物所含營養來判斷。如果食物的膳食纖維含量或蛋白質含量比較豐富，那麼它一般就是低升糖指數食物。另外注意碳水化合物的烹飪時間，比如米飯。最後雖然低GI食物比較適合減肥，但是如果你吃了太多低GI食物，還是有可能造成攝入熱量太多。