讓母乳越來越多的好辦法，搭配通乳下奶的食譜哦，趕緊收藏起來吧！

1.讓寶寶多吮吸

即使沒有奶也要讓寶寶多吮吸。堅持讓孩子吸吮乳房，母親的乳房受到的刺激越多，就會促使腦垂體分泌出更多的泌乳激素，從而產生更多的母乳。

這也就是文章開頭說的，母乳是會越吃越多的，因為媽媽的產奶量和接受到的母乳需求量達到供需平衡的狀態。總之，要讓大腦意識到，奶不夠喝，要多生產哦！

2. 少吃回奶的食物

母乳餵養的媽媽應該少吃這些食物，麥芽，牛肉，芹菜，韭菜，茶水等。另外，也要注意休息，放鬆心情，不能給自己太大的壓力。

3.飲食補充方面

（1）食物種類要豐富

平時除了吃精米、麵條，也要適當吃豆類和粗糧、蔬菜、水果等，要注意營養均衡哦。

（2）注意補鈣

母乳餵養的媽媽會通過乳汁為男子提供生長髮育需要的鈣，很容易造成自己缺鈣。所以媽媽每天要攝入含鈣豐富的乳製品、海產品等。

（3）注意補鐵

母乳餵養期間，媽媽會通過乳汁向孩子提供足夠4-6個月消耗的鐵，如果不及時補充，媽媽也容易貧血哦。媽媽可以多吃菠菜、瘦肉、海帶等增加鐵元素的攝入。

①豬蹄通草湯

食材：豬蹄2只，通草15克。

做法：加水煮至熟爛，吃豬蹄肉、筋，多喝湯，早晚喝。

作用：適合少乳、無乳的產婦。豬蹄富含蛋白質、脂肪，有補血活血作用。通草有利水、通乳、消痛散腫的功能。

②豆腐酒糖湯

食材：豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。

做法：將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解後加入米酒，吃豆腐喝湯，1次吃完，每日1次，連吃5日。

作用：豆腐蘊含豐富蛋白質、脂肪等，可以消除水腫；而紅糖含鈣質、鐵質、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸等，特別是鐵質，它是造血的重要原料;米酒可散淤活血。此方適宜於乳少伴乳房脹痛者服用。

增加乳汁的辦法。我來談談自己這幾年純母乳餵養的一些經驗吧。我們分兩步走。

首先，我們從生理上來說，乳房的功能很強大，吸空了它能很快速的又產奶了。孩子不斷的吸，乳房就會不斷地生產。吸奶和產奶就像收支一樣，剛開始一般是孩子不停地吸，怎麼都吸不完，經常被奶水嗆到，漲奶溢奶都是天天都要經歷的折磨，慢慢的孩子需要的奶量上去了，乳房也慢慢調整過來了。這個時候就會出現孩子吸著吸著就感覺奶空了。很多新手媽媽就會懷疑是不是奶不夠了？其實並不是這樣的，是乳房發現孩子需要奶的量沒有那麼大就會縮小生產奶水的規模。如果這個時候孩子又不停的吸啊吸啊，過不了幾天奶水就會增多了。前提是媽媽得及時補充營養。在餵奶期，我一天能吃八頓飯。牛奶水果堅果沒有間斷過。[我想靜靜]

再就是餵奶期間，新手媽媽都會特別的焦慮。為什麼呢？就像剛上崗位不久的人一樣，主要是這個崗位沒有培訓過就直接交一個重大任務到你手。能不焦慮嗎？還時不時夾雜著什麼親人朋友的問候：“孩子是不是不夠奶吃啊”“吃不飽就給他加點奶粉吧”等等。這就進一步加強了媽媽的焦慮感，也開始懷疑是不是自己的奶水不夠呢？以我養了兩娃的經驗告訴我，媽媽不焦慮的辦法就是和你老公一起帶娃，你照顧孩子，你老公照顧你（做助手）。這樣不但可以減輕媽媽的焦慮，夫妻之間的感情也穩固將來親子關係也會很好。最最重要的是，丈夫可以分擔寶媽的焦慮。還有就是遠離七大姑八大姨。相信自己哦，祝好。

產後催乳師、中醫都和我說過，氣血旺盛奶水分泌才會多！其次就是乳管需要通暢，每天多喝點水就可以了，沒錯就是溫開水，而不是各種油膩膩的湯，各種油膩膩的湯，非常容易堵奶的！

首先生產時會出血，非常容易導致氣血虧空，產前有點貧血或者身體不好的人，產後氣血不足是比較常見的，這個氣血不足和體重沒有關係哦！就是單純的身體好不好拉

那怎麼補充氣血呢？我是聽催乳師給我推薦的，那就是五紅湯，就是把紅棗、紅豆、紅皮花生、紅糖、枸杞，分量隨意，喜歡吃的可以稍微多放點， 只要把他們放到一起煮就可以，都煮爛，水變得紅紅的！當水喝就可以，口渴，或者奶水排空後喝一碗也是可以的！

關於如何保持乳管暢通，通草鯽魚湯即可，如果一個人喝不完，可以和家人一起喝哦！普通人也能和的，而且通草也沒有什麼怪味，一起我剛買來的時候，一度以為他是海綿，呵呵

哺乳期，最最主要的就是，要多喝溫水，餵奶前，餵奶後，有事沒事就多喝水！這點非常重要，催乳師建議，一天至少喝1L，反正就是你儘量的多喝就沒錯了！當然如果奶水夠了，就少喝點哦

不然就會變得和我一樣，冰箱裡面全是奶

我因為先天乳頭有缺陷一邊是凹陷的，一邊是短平的，雖然奶水不錯，醫生在醫院說的，可是初生的寶寶嘴巴太小了，根本含不到，所以前期我是全部都泵奶泵出來瓶餵母乳的，寶寶覺得奶瓶是他的麻麻，但是這樣也有一個好處，產婦可以不必每次自己餵奶，周圍的人可以幫忙，在坐月子的兩個月中，每晚我只要把奶泵出來給月嫂就可以睡覺了，也因為休息比較好，我奶水比較好而且身體後期恢復也很好。說遠了～

在泵奶了兩週之後我凹陷的乳頭變平了，短平的乳頭稍微有點出來，這時候感謝我的先生幫我買了好多不同牌子的奶盾，還有一種奶瓶輔助器，最終兩個月我實現了母乳親餵了。

每日我媽媽幫我熬五紅湯（紅曲，紅棗，紅皮花生，枸杞，紅豆）當水喝，每天只要有空就小口喝水，小口喝到奶裡面，大口喝到膀胱裡面，月子裡面每餐都分別安排吃鯽魚湯，木瓜湯，絲瓜湯，紫菜湯，尤其要加魷魚乾哦！有了魷魚乾老奶都可以出來，基本上就是餐餐要喝補奶水的湯，不要吃太油膩的辛辣的容易發炎堵奶，多吃雞蛋，牛奶，雞胸肉等優質蛋白，不容易肥胖和補充蛋白，基本上奶水會比較充足和比較黃。追奶期間每天晚上我月嫂都會給我煮酒糟加黃酒，把酒精蒸發了➕水喝，晚上睡前喝一碗，半夜起來泵奶後一碗，天亮餵奶後再一碗，這是廣東人催奶的做法，如果覺得不行可以改成每次泵奶後喝一杯溫牛奶同樣原理。追奶期間我的飲食

早餐：一碗酒糟➕雞蛋，一杯五穀雜糧榨汁

午餐，晚餐：章魚鯽魚湯，木瓜銀耳湯，絲瓜湯，紫菜章魚湯，其它自選

晚上加餐：牛奶和黃酒酒糟湯

每天喝水3000ml五紅湯，不喝白開水，廣東人覺得寒涼，因地制宜哈

每次喝奶/泵奶前半瓶五紅湯

催奶的食物：黃花菜，絲瓜，章魚，紫菜，公雞，花生，木瓜，萵苣等

回奶的食物：巧克力，韭菜，豆角，山楂，麥芽等等，具體可以每次吃之前去孕媽媽app查一下，比較保險～

增加乳汁有什麼好辦法？這個問題也許女人們知道多。

中中國人多半食炭水化合物之類的食品，特別是城市的女孩，食量不大，就是乳房顯小，一旦懷孕生子，產後就沒奶，農村婦女就不一樣，體力勞動後吃得就多，加上不像城市女孩的心理，怕發胖後身體變形。所以乳房就大些。

外中國人就不一樣了，多半食蛋白類食品，加上脂肪很少的牛排。一般來說外國女人的乳房的顯大。一般母親哺乳的視訊多半是外國的。

女人的乳房大小與生活的好壞有很大的關係。平時就應該注意。不要等到生孩子沒奶了，就考慮如何增加乳汁，這就像平時不燒香，及時抱佛腳的心理一樣。

走在外面大家都羨慕的說雙胞胎奶都夠吃，我婆婆說何止哦！還有一冰箱。

月子裡寶寶乳頭混淆，我只有利用打奶器追奶。

辦法如下：

2⃣️多喝水 追奶時期我基本打奶之前和打奶以後都會喝一大杯水。奶裡主要成份就是水。

3⃣️通乳 我在月子裡乳腺炎了好幾次，頭一次還是發燒還是吊針才好的。後來我找來通乳我發現只有她幫我通了之後燒會慢慢退下來。而且在家人懷疑我沒奶的時候她幫我一通，結果飆我一臉說我好多奶。

4⃣️補氣血 產後媽媽肯定是會氣血不足的。我一般晚上吃黃芪黨蔘枸杞早上吃通草。

5⃣️泡腳熱水敷胸 用熱水泡腳敷胸部都是促進血液迴圈的。氣血迴圈好了，泌乳素上來了，奶陣自然會來的快。

在月子裡追奶一定多多休息，因為要定時打奶一定要利用碎片化時間休息。你會發現睡一覺起來奶會更多。我沒有吃什麼下奶的東西，因為一吃就堵奶，還有千萬不要生氣，更不要生悶氣，也很容易堵奶。

隨著人們生活水平和知識層次的提高，年輕一代家長都特別注重孩子的餵養方式。越來越多的年輕女性選擇純母乳餵養新生兒，堅持母乳餵養直至自然離乳的女性也越來越多。那麼怎樣保證奶水充足就成了當下新手媽媽們普遍關注的話題。下面我就跟大家分享一下我的經驗吧：

首先，患有產後抑鬱的女性無法正常分泌乳汁。

產後女性身體沒有得到完全的恢復，受身體激素和家庭環境影響很容易導致產後抑鬱。產婦持續的憤怒，緊張，憂慮等情緒都會引發乳腺疾病，從而抑制了乳汁的分泌。所以奶水少的產婦家屬應該密切關注產婦的情緒，更好的照顧產婦的生活起居。這樣才能緩解產婦抑鬱導致的缺奶狀態。

其次，只要寶寶肯吸，就沒有不夠吃的奶水。

新生兒出生不久以後就要讓他跟母親接觸，最直接的接觸方式就是讓他吮吸母親的乳頭。這樣不僅可以增加親子交流，還可以促使乳腺分泌乳汁。吮吸的次數和時長都能直接決定乳汁的量。所以奶水少的產婦不能因為奶水少就不讓或者減少讓孩子吮吸乳頭，應該定時讓孩子吮吸乳頭。並且保持正確的哺乳姿勢。

再次，產婦的體質和營養決定了乳汁的質量。

每一位產婦不論是順產還是剖腹產，在生產過程中身體都都經歷了一次嚴峻的考驗。產後還要不分日夜的照顧新生寶寶，這個時期營養的補充顯得尤為重要。尤其是二胎開放以來，很大一部分高齡產婦都面臨奶水不足的問題。這個時候應該給產婦加強營養，多吃一些蛋白質含量高的食物。比如鯽魚湯，花生燉豬蹄等等。

現代女性為了追求美麗，在內衣的選擇上一味的追求款式，卻忽略了劣質內衣給乳腺帶來的危害。導致很多孕產婦乳腺堵塞了卻沒有及時發現，等到孩子出生奶水不夠了才病急亂投醫。所以我建議孕產婦可以在產前做相關的乳腺檢查和疏通，及時的發現問題並解決。才能保證乳腺健康，乳汁充足。

母乳的營養價值高、易消化吸收且食用方便、安全，受到很多新媽媽的青睞，專家也建議，嬰兒吃母乳不能少於4個月，並最好堅持6個月到1年的母乳餵養。但很多新媽媽因為各種原因，導致乳汁分泌不足，寶寶吃不飽，媽媽著急焦慮，壞心情又會影響下奶，形成惡性迴圈。所以，奶水不足的孕媽媽首先要調整好自己的心態

那麼乳汁分泌不足的原因到底有哪些呢？有什麼好的方法嗎?

為什麼乳汁不足

乳汁不足的原因有很多，新媽媽可以根據自己的情況找到根源，才能更好的解決乳汁分泌不足的問題

1、精神心理因素

新媽媽由於分娩造成精神高度緊張，沒有得到很好的休息，或孩子早產、難產，新媽媽過於憂慮孩子的健康，加上加重照顧不周等造成的精神負擔，這些都可能引起乳汁分泌減少

有些媽媽餵奶方法不當也會引起缺乳。媽媽不僅要自己學會餵奶的方法，也要學會如何幫助孩子正確吸乳的方法

3、營養缺乏

哺乳媽媽應有合理的膳食安排，乳汁的分泌及品質與媽媽的飲食營養有著密切關係，媽媽若營養充足，則乳汁量多而且汁稠，反之，則乳汁量少且汁稀

保證充足的乳汁的方法

1、勤喂，且兩個乳房換著喂

乳汁是通過催乳素地作用產生的，而催乳素的產生有賴於嬰兒的嘴與媽媽乳頭的接觸，因此媽媽需要專門抽出時間，專心餵奶和休息，每次喂都儘可能讓寶寶吃的時間長一些。兩乳都要喂，不僅保證寶寶獲得充足的母乳，同時也充分、均衡地刺激了母乳地分泌

母乳育兒的媽媽每天需要比孕期多進食500卡能量的飲食

3、適當增加一些營養豐富的食物

多吃有利於下奶的食物及新鮮的蔬菜和水果，尤其要多喝易發奶的湯水，如鯽魚湯等，都會使湯水增多

4、喝足水

媽媽體內要有足夠的水分來製造奶水，所以每天至少要喝6-8杯開水（約1200-1600毫升），也可以補充一些不加糖的果汁。另外，當媽媽感到口渴時，要多次少量飲水，不要大量飲水，以免影響乳汁質量

5、保證充足的睡眠和休息

胎兒娩出後，要讓新媽媽有充足的睡眠時間，早讓新生兒吸吮，早開奶、勤哺餵。在哺乳期還要多晒太陽，多呼吸新鮮空氣，起居飲食要有規律，還要適當活動

6、保持精神愉快，消除憂慮

下奶慢也不要心急，媽媽要保持情緒穩定，因為越著急就更容易導致沒有奶水，而充分休息與放鬆，很快就會使母乳分泌量增多，和寶寶一起睡個午覺、洗個暖水澡、聽聽放鬆的音樂，做做輕緩的運動等，都有利於奶水的增加

催乳藥不能解決所有原因導致的奶水少，但一般情況下，催乳藥還是有一定作用的。在醫生的指導下，媽媽可以吃一兩個療程試試看

可以讓月嫂進行乳房按摩，尤其是對於有乳核和淤乳現象的產婦來說，乳房按摩是比較有效的。但要正確按摩，如果按摩手法錯誤，不僅沒效，還有損傷乳房的可能

9、不要氣餒

分娩後一週內，奶水可能很少，甚至一滴也沒有。媽媽不要氣餒，一定要堅持讓寶寶吸吮你地乳頭，只要你堅持了，母乳餵養就成功了一大半

催奶不應該只考慮量，質也非常重要。喝湯水雖能產生奶水，但必須注意高過敏原食物，例如海鮮等應當少吃。新媽媽在哺乳過程中，應該謹記“均衡飲食，少量多樣”的大原則，並觀察寶寶的大便及體重成長情形，作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據

很多媽媽都希望給寶寶實現純母乳餵養，因為我們深知母乳的各種好處。但有的媽媽確實母乳不夠寶寶吃，就會很著急。

怎麼能夠讓母乳充足呢？

有以下幾點需要注意：

1、讓寶寶多吸勤吸。

生產後，剛開始乳腺管不通，疏通後才能下來奶。需要寶寶多吸，刺激下奶，乳腺管自然也疏通了。

奶水越吸越多，千萬不要覺得奶水不夠，攢一會兒再給寶寶吃，越少越要多吸刺激乳腺。

2、多吃能夠下奶的食物。

一般月子後期，身體恢復差不多了，就可以大補，有一些食物對下奶很有幫助，比如豬蹄、鯽魚湯、蝦、小米粥等。魚肉蛋奶，一定要多吃，換著花樣吃。

蔬菜水果不能少，可以補充身體需要的維生素和營養物質，保證營養均衡。

3、多睡覺多休息。

人的身體需要充足的睡眠和休息。如果睡眠嚴重不足，休息不好，不止是影響身體健康，還會減少泌乳素分泌乳汁。

帶孩子雖然很累，經常晝夜顛倒，但是充足的睡眠還是要儘量保證。只有自己休息好了，才能有力氣給寶寶多產奶。

4、每天多喝水。

我是個不太愛喝水，也不太愛喝湯的人。但我發現真的很影響奶水。一段時間，如果我沒怎麼喝湯，加上平時喝水少，奶水肯定大幅度減少。

後來有個催乳師朋友告訴我，一定要多喝水，奶水奶水，離了水怎麼可以，必須多補充水分。

根據自己的需求，多喝水，多喝湯，對我來說，吃肉，喝湯，對追奶特別有效。

5、餵奶姿勢要正確。

6、心情舒暢。

心情真的很重要。生氣是容易回奶的。

我月子裡的時候，生過一次氣，月嫂就讓我用吸奶器把奶吸出來扔掉，過2小時再給寶寶吃。也不斷的開導我，說哺乳期不要生氣。其他方面回奶，都有辦法追回來，只有生氣回奶最難追。我不知道真的假的，但是從那以後，就很注意自己的情緒，儘量做到不生氣。

做媽媽，總得為寶寶考慮。

而且心情好了，休息好了，飲食到位，再加上寶寶平時多吃，奶水自然就多了。

看著寶寶能夠咕咚咕咚的吃奶，作為媽媽，心裡也是很滿足的吧。

我是兩個孩子的媽媽，兩個孩子都是母乳餵養，育兒道路上，願和你一起前行。

我是一個四個多月娃的寶媽，目前母乳混合餵養。在剛剛生完寶寶後，順產24小時後出院回家才開始漲奶讓寶寶吸。

我的婆婆生完後的第一頓飯就已經是土雞湯，後面就是各種漲奶堵奶。或許是因為在農村，家裡條件不是很好，要150塊一次請通乳師自己捨不得。就上網查資料各種研究通乳的問題。

前面建議喝通草泡水，喝完很快奶水就會自己流出來。漲奶後把寶寶抱來吸。剛出生的寶寶吸允力不夠，通常吸著吸著就睡著了。這個時候用吸奶器吸奶，要一邊吸一邊用手往乳頭方向按摩。

遇上堵奶情況不要急，輕微堵奶可以用吸奶器。嚴重堵奶就要等漲奶後用冰敷堵奶的硬塊，就會很容易通的。

當有了這些經驗後，每天寶寶吸奶加上吸奶器，奶水就會越來越多。奶水不夠要找對方法，喝湯對增加奶水有一定的幫助。

這裡和大家講講出了月子後還是要堅持吃一些補品，生完寶寶後身體很虛弱，寶寶吃奶需要很多營養。我在快四個月時出現暈的狀況，總感覺會頭暈，手腳無力。後來看醫生說我心脾都很虛弱，要久不久燉補品吃。

所以大家在餵奶期間也要注意營養均衡，調理身體。

最後說一下，如果實在是母乳不夠，給奶粉也是沒有問題的。四個月後可以開始喂粥水，慢慢地開始在六個月左右給輔食。主要孩子健康，精神狀態好，寶媽沒必要一定要純母乳餵養這件事上糾結的。