HIIT的特點就已經很好地解決了這個問題。

首先短時間這點你做到位不難吧，

之後是每次運動強度較大，

這個強度如何把控好呢？

HIIT說到底還是運用到超量氧耗的運動，

所以很簡單，自己最高的運動能力是多少，就以它的百分之九十以上來做就好。

做到痠痛停就好。

可以透過間歇期間的低強度來調節，這樣可以避免休息間隙過大帶來的身體狀態的回落。

長話短說，首先你的運動負荷要達到什麼樣的效果才能達到減肥的目的呢？首先你的心率要快，一般要達到220減去你的年齡。游泳、慢跑 、跳繩等一週3到5天就可以了，每次的時間要達到45到60分鐘之間。在滿足基本飲食的營養結構基礎之上，適當的節食，長期不懈的做運動，保持身材，達到你的減肥目標，不會反彈。

運動心率。如果做完一組高強度間歇，你只是感覺心率和慢跑快走差不多，那麼肯定沒做到位。

HIIT本質在於”透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的效果的訓練方法“。

在高強度間歇訓練中，起決定作用的是心率區間。在高爆發期動作，一般來說要達到最大心率80%以上，這時直接感受就是心臟狂跳，氣喘吁吁，接近或者達到百米衝刺的感覺。心率過低就不能稱為高強度間歇訓練。

短時間高強度的訓練類似於衝刺跑和快速單車或者HIIT的訓練模式，對肌肉消耗幾乎為零 ，這是因為發力原理更接近於力量訓練。

一般來說有氧時間越長越容易消耗肌肉，而長時間低速有氧對肌肉損耗是非常明顯的但是HIIT不會。

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