任何格鬥都需要體能。

體能是運動員在競技出表現於力量、速度、耐力三種基本運動素質及三者之間的各種組合性運動素質，人體的形態及機能是決定其運動素質水平的基礎條件。

例如機能，身體機能是指人的整體及其組成的各器官，系統所表現的生命活動。身體機能得到發展，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。一個人的心平常跳動安靜心率，一般為60～100次/分，如果他沒有經過一定強度的訓練，突然進行運動，或是在格鬥中被對手激怒，瞬間心率會猛跳到一百八以上，如果平時沒有經過同樣的強度訓練，心臟就無法承受這種壓力，會死人的。人在遭遇格鬥情況時，無論真打還是真實存在還虛擬的訓練，都會產生一系列本能的應激反應，那就是全身的交感神經興奮，腎上腺素和多巴胺分泌大量增加、心跳呼吸加速、心排血量增加、為身體活動提供更多能量，另外，面板粘膜血管收縮、優先保證骨骼肌和腦部等重要器官的血流供應、瞳孔放大、人的感官和思維也變得敏銳，以做好“戰鬥或者逃跑”的準備。如果沒有體能的訓練，這些機能就會進入混亂狀態，或是身體超負荷運動。會如用電一般跳閘。

格鬥、拳擊、自由搏擊，其實體能訓練基本上都差不多。我只是知道一些皮毛，簡單的介紹一下，望能拋磚引玉。

一、力量訓練。

上肢訓練:俯撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂曲伸，俯臥撐。

下肢訓練:負重深蹲、單腳跳、雙腳交替跳，跳臺階等。

腰腹訓練:仰臥起坐、側臥起身、俯臥挺身、平板撐等。

二、速度訓練。

短距離衝刺跑、快速俯臥撐、快速連繼跳躍木箱等障礙物、快速變向跑等。

三、耐力訓練。

長跑、輕啞鈴連繼擊拳，主要是持久的運動。

四、身體協調靈活性訓練。

快速變向跑、快慢變速跑、快速跑急停、快速跑急轉身、跳繩等。

下邊介紹下泰森的體能訓練，供大家參考。

泰森5點起床。十組快速跳木箱，十組短距離快速衝刺跑，然後是5公里長跑。共一小時。晚上10個迴圈組訓練，每組是:200個仰臥起坐，30個平板臂曲伸，50個俯臥撐，再做30個平板臂曲伸，50次槓鈴聳肩。然後10分鐘脖子肌肉訓練。

首先，我們來看，格鬥需要什麼樣的體能？ 按體能的五大項來看。

力量

格鬥不是力量舉，也不是舉重，所以對最大力量的上限來說，要求不算太高，但這裡有個例外，如果格鬥是包含摔跤柔道之類的 擒摔技術，那麼，最大力量的要求就很高了。但是，真正的需求是，在非常高的負荷下的肌耐力。

爆發力

爆發力一部分屬於力量的範疇----速度力量，另一方面是協調性來提供的。格鬥無論是摔柔系，還是打擊系，都對爆發力有很高的要求

心肺耐力

格鬥對心肺耐力的要求非常高，持續輸出對戰勝對手非常重要，有很多在後面幾個回合裡因心肺耐力不足而惜敗給對手的案例。但是格鬥需要的心肺耐力和馬拉松並不相似，因為不可能象後者一樣均勻放鬆的輸出 。

協調性

協調性對格鬥的重要性非常之高，可能對協調性的要求格鬥要跟舞蹈八九不離十了。

柔韌性

格鬥的柔韌性要求屬中等偏上。古拳諺有云，寧可筋長一寸，不教肉厚三分，這就可見對柔韌性的重視。

格鬥的體能訓練，最重要還是高強度的耐力訓練。

一招鮮吃遍天，選手的風格有很多，有的是站立打擊型，這種選手需要保證持久的腳步移動最為關鍵，跳繩是鍛鍊腳步移動非常好的一種鍛鍊方式。一般綜合格鬥比賽是3回合制，每回合3分鐘或者5分鐘，站立打擊型選手需要在這15分鐘時間內保持移動和輸出。打人和被打都很累的，呼吸節奏很重要，亂了呼吸，整個人的腳步就會亂，無法進行有效的擊打和躲閃。這種就需要多進行一些高強度短休息的訓練，鍛鍊心肺耐力。

有的選手屬於摔跤型選手，這種選手更多是鍛鍊力量爆發，力量訓練會多一些，為的是比賽中利用自己的爆發快速摔倒對手，從而進入自己擅長的領域，獲得比賽優勢。

這問題很怪，如果不訓練體能你拿什麼跟人格鬥了？？是技巧還是什麼了？

不管你做什麼不只是格鬥，你都需要體能的，這是基礎，就像建房子要打地基一樣。沒有地基的房子是蓋不起來的。沒有體能是什麼事都沒法做好的。

乖乖的早晚都來一次體能訓練吧，體能上去了在說其他的。

我是散打教練員，搏擊運動的體能訓練有很多，一、首先最基本的是跑步，跑部分全速跑3000米6000米8000米10000米，這個每天跑多少是教練員定的，每個專案也不同摔跤和柔道每天全速跑3000米--6000米之間，一週跑一次一萬米的越野，而拳擊散打或者其他的拳腿格鬥選手，每天跑步在6000--8000左右，一般一個禮拜跑1--2次一萬米，注意雖然距離長但跑步的速度一定要快要全速跑。然後就是短跑了30.60.100.200米之歌主要是練習頻率和爆發力的還有就是素質跑也就是400.800.1500這個主要是鍛鍊你的無氧耐力和肺活量的，當然除了第一項長跑以外，短跑和素質跑都不是天天跑一般一週有三次左右吧。還有就是跑樓梯。跳樓梯。負重蛙跳。負重蹲走。行進間俯臥撐這些一般是每個禮拜在2--4次之間沒想訓練在十組之上每組距離在50左右，要求高頻率高速度高強度。二、下面說的是器械力量體能訓練，槓鈴核心力量是深蹲。臥推，高翻。彎舉。提拉以及摔柔專案的搖鈴和拳腿專案的槓鈴平推每項先做極限訓練，然後做百分之八十和九十的重量加一起在沒想在20組左右，其它的還有壺鈴上推。冊拉，以及啞鈴彎舉，單雙槓，負重仰臥起，腹肌懸垂，背臥起，負重轉腰，跳繩，當然摔柔專案是不跳繩的這些訓練就沒有組數和次數是按時間算的我們稱之為耐力速度力量，在一段時間內這些訓練迴圈做不能休息，當然這些只是屬於基本訓練格鬥選手最主要的還是專項訓練專項訓練也就包含著技術在裡面的，比如說手和腳綁沙袋做空擊練習，擊打重磅沙袋，擊打硬物，用各種摔法摔重磅沙袋（這個訓練主要是帥柔選手做的），以及抗阻力技術訓練，抗阻力擊打訓練和長時間高頻率高速度高強度的擊打手靶和腳靶。還有摔柔專案的插臂，插捧，推手，抱人衝刺，行進間涮人，以及條件性對抗，和技術半對抗，還有全力實戰對抗，基本上也就這些那些基本的體能訓練一個禮拜在2-4次左右一般，專項體能力量也是在2-4次左右，但技術專項力量和實戰對抗則是每天都要有的，不過有些拳腿格鬥專案不會天天實戰至於量有多大我只能告訴這是個超越運動員的極限的強度，沒有周期這一說年年如此，另外格鬥選手的專項體能和力量不是用槓鈴和跑步之類的就能練出來的是透過和對手真真正正拳拳到肉的實戰對抗中一拳一腳打出來的，至於槓鈴和跑步只能說是基本訓練或者說是輔助訓練。

熱身後休息60秒，做簡單伸拉，準備正式訓練。訓練回合一訓練回合一主要目的在於訓練上肢力量和肌肉耐力。具體包括伏地挺身（訓練上臂和胸肌）15次；分腿跳（訓練耐力）15次；平凳臂屈伸（訓練三角肌和背肌）15次

迴圈訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合二 訓練回合二是全身參與的迴圈訓練，目的在於提高訓練者在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力。該訓練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在於提高力量和提高抱摔能力。接下來是25磅啞鈴推舉，啞鈴伏地挺身。然後是伏地挺身跳起（開始站立，然後下蹲，然後手扶地成伏地挺身狀，然後伏地挺身起身，收腿站起）。重複伏地挺身跳起。 10次抱扛擊打用沙袋

迴圈訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合三高強度的迴圈訓練目的在於提升心率以提高整個身體的耐受性。

10次厚板交替跳， 10次厚板交替伏地挺身 10次啞鈴箭步蹲 迴圈訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。訓練回合四訓練回合四的負重訓練透過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力。

迴圈訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合五這是整個訓練的最後部分，屬於整理運動範疇。該訓練主要是為了提高核心力量，內容包括：大錘砸輪胎，拉力帶躬身下拉，以及有難度的腹肌輪訓練。這些訓練將提高你的核心力量使你的身體在爆髮式加速或失去平衡時仍能保持平衡。核心力量對格鬥很重要，因為它是你平衡和力量的源泉。 10次實心球相撲深蹲

迴圈訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60——180秒，進行抓握力訓練。 抓握力訓練

抓握力訓練可以提高格鬥士在使用寢技（降服術）時的抓握能力，也可提高拳擊打力。在做引體向上時，格鬥士可以在手裡各握上一個網球，這樣可有效提高抓握力。格鬥士也可用兩個或三個手指做引體向上。這些訓練都可提高手部肌力。 10次粗繩引體向上

10次網球引體向上

(25 磅 或 35 磅雙槓鈴片)手捏雙槓鈴片 手捏雙槓鈴片訓練要求你盡最大的可能，用儘可能大的重量堅持儘可能長的時間到力竭。 重複抓握力訓練的所有動作，做三個迴圈，每個迴圈間可休息50——90秒。