一個人四十了，老是在凌晨四五點鐘就醒，再也睡不著了，是不是變老的節奏？

我們先來看看原因：

我們可以直觀的發現：在日常生活中，老年人的睡眠時間普遍較短。這時因為出現了生理性失眠，也是是老年性失眠的主要因素。

隨著年齡的增長, 機體的代謝率逐漸減慢, 細胞數目也相應減少, 睡眠活動是大腦神經細胞的功能所致, 若細胞數量減少, 則睡眠相應受到影響。

不可否認，隨著年齡的增長，很多軀體疾病會逐漸跟隨年齡而來，尤其對於一些生活習慣也不太好的老年人。

軀體疾病易造成患者身體不適,如患高血壓、冠心病、糖尿病，以及某些呼吸系統疾病， 嚴重影響睡眠質量, 所以軀體疾病性失眠屬於一種常見失眠特徵。

老年人對環境的要求相對較高, 若周圍環境發生變化, 由此產生的陌生感就會導致失眠, 比如某些老人幫助照顧孫子，或者對於周圍鄰居的噪音過於敏感，以及對於臥室的光線過於敏感等，都會導致失眠。

有些臨床藥物在常規劑量下易引起失眠, 如左旋多巴。由於老年人的身體健康特點, 服用藥物品種較多。因此, 應加強其對藥物不良反應的瞭解, 另外, 過多服用鎮靜催眠類藥物往往會適得其反。

這其中以抑鬱和焦慮情緒最為常見。抑鬱症的特徵性睡眠障礙為早醒，焦慮患者為入睡困難，二者均為導致失眠的常見原因。

綜上，我們可以發現，對於40多歲的人群來說，早醒可能是隨著年齡增長的一個細微變化，也可能因為其他原因導致，比如是否近期有某些事件影響，或者更換生活環境，或者身體是否出現某些異樣，或者情緒是否有所波動等等。

如何應對失眠？

一，分析出失眠的原因，避免盲目治療。

二，去除不良因素： 睡前少食刺激性食物，以及從事激烈的活動或觀看影視劇。

三，主張非藥物治療：如積極調整睡眠習慣, 做到作息規律, 以提高生活質量, 如多做戶外活動, 積極參加體育鍛煉, 多晒太陽, 保持愉快輕鬆的心情。

四，合理選擇鎮靜催眠藥物（當然，最好的方案是諮詢專業醫生）, 這樣有助於瞭解其不良反應, 控制藥量, 將副作用降至最低。

五，建議身邊的人花費一些時間給予失眠、焦慮、抑鬱人群以陪伴和關注, 減少其孤獨寂寞感。

生理性失眠

我們可以直觀的發現：在日常生活中，老年人的睡眠時間普遍較短。這時因為出現了生理性失眠，也是是老年性失眠的主要因素。

隨著年齡的增長, 機體的代謝率逐漸減慢, 細胞數目也相應減少, 睡眠活動是大腦神經細胞的功能所致, 若細胞數量減少, 則睡眠相應受到影響。

現代人的生活晚睡已經不是個例，而是大多數人的選擇。我們的身體正常的晚上休息應該在9點鐘就準備上床睡覺了，但是很多人夜裡11點才還在忙著各種事情。

有的人雖然9點多也躺倒床上，但是卻不斷地刷著手機、看著平板。錯誤的姿勢，長時間下來，腰痠背痛，整個人很勞累，睡眠不好，惡性迴圈。甚至有的人會夜裡1點以後才睡，導致肝臟出現了問題，肝硬化等。

輕音樂有很好的放鬆心情，促進睡眠的作用，我自己就經常聽，作用比較好的是一些類似古箏，古琴等讓人能夠靜下來的音樂，推薦巫娜的《四季輪迴》《空山琴音》《心靜性閒》等曲目都不錯。

另外週末節假日，多出去田野和山裡多走走，看看大自然，心胸就會開闊一些，人跟自然界比起來太渺小了，我們都是世間一顆塵埃和過客，一切都不必過於太在意，幾十年後，一切都會煙消雲散。能放過自己就放過自己吧。

生活中我們每個人都經歷過失眠這個情況，有的人是睡不著，有的人是醒的早。一個40歲的人，老是在凌晨四五點醒來後，再也睡不著，是不是意味著他就要變老了？其實人到中年，多多少少會覺得自己在變老，但是又不希望自己真的在變老。

許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人大多有一個良好而正常的睡眠。就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷並修復他們，細胞的總體最高壽命與這種損傷和修復的平衡機制息息相關，而細胞的完整性又是細胞的總體最高壽命的基礎。

有科研實驗表明，而這種修復機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的，在細胞分子學上來說，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。當機體缺乏修復這一機制時，細胞總體最高壽命只是原有的完整細胞五分之一左右。

研究結果表明，不管是短期性的缺乏睡眠還是缺乏長期足夠的睡眠，人體都會衰老，免疫力大幅度低下。夜晚的深度睡眠期間，下丘腦通過神經中樞作用，調節各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動，可以修復細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

有一些變老的成分在裡面，但不必過於糾結。我們從孩童時期十幾個小時的睡眠，到後來的8小時，人在慢慢老去的過程中，睡眠會逐漸減少，這是正常的生理現象。

時間對於每個人最是公平，接受自己在慢慢變老這個事實，要擁有良好的心態。生理年齡任誰都無法阻擋，但心理年齡假如失衡，那就是真的老了。

四十歲的年紀，在當今社會可真不算老，頂多算壯年而已，尤其在退休延遲以後，變得尤為明顯。

四十歲這個年齡階段應屬於開始養生的年齡，身體機能的下滑，由不得我們造次。規律的生活節奏，可以適當改變老是在凌晨四五點鐘就醒，再也睡不著的壞習慣。

1.保持規律的生活習慣，適當做出一些改變，比如中午可以嘗試性的不睡，或者少睡一會兒；

2.擁有合理的飲食習慣，晚飯別吃太多，不喝太多水；

3.控制好自己的情緒，四十是個開始懷舊的年齡，經常會莫名的想起從前的一些事情；

4.適當的增加一些體育鍛煉，適當的鍛鍊對於保持良好精力，也是非常必要；

5.嘗試性的接觸一些心理疏導，比如和家人、朋友進行一些有效溝通。這個年齡階段如果沒有穩定的工作，競爭壓力非常大；

6.如果情況嚴重到影響正常的工作、生活，需要就醫，服用一些輔助性改善體質及睡眠的藥物（不可長期）；

7.無論工作在忙，保持每年體檢的好習慣。

我今年51歲，一年四季五點多起床，已養成了早睡早起的習慣。每天睡眠保證七個多小時，沒有對身體造成什麼影響。隨著年齡的增長，逐漸變老是自然規律，但年齡變老，心態不老，身體不老。

四十歲，如果早睡早起，四五點醒來，應該屬於正常現象。如果睡得晚，在凌晨四五點或更早醒來，應該也是一種睡眠障礙，不屬於正常睡眠。這說明睡眠質量差，身體健康已亮起紅燈。

1、外部因素：工作生活壓力大，人到中年，在單位是骨幹，考慮應付的事情多。在家上有老下有小，父母身體健康，子女上學就業，經濟壓力，人際關係的處理，經常會壓的人喘不過氣來。日有所思，夜有所夢，想的多了，責任大、壓力大，就容易失眠早醒。

2、身體方面的原因：身體素質下降，處於亞將康狀態，造成睡眠質量不好，需加強調理。

3、中醫來說，肝經不好，易凌晨1-3點醒來，喝酒的人，經常這點醒來，說明肝臟解酒的功能已弱化。3-5點醒來，說明肺經不好，需多加註意。

2、睡眠良好，證明身體各器官功能正常。

3、能增強人體免疫力，快速恢復疲勞。

4、能延緩衰老，促進長壽。

5、能緩解壓力，降低抑鬱症的發生率。

2、遇事與同事、朋友、家人多溝通，不要悶在心裡，學會傾訴。借酒澆愁愁更愁，愁解決不了問題，反而造成思想壓力過大，對身體造成傷害。

3、堅持體育鍛煉，增強體質。實踐證明跑步、走路、爬山、站樁、太極拳、健身對改善睡眠都很好。如果不加強鍛鍊，隨著年齡的增長，年級大的人群，睡眠質量一般不大好。

4、腹式呼吸法對半夜突然醒來，轉移注意力效果不錯，一呼一吸為一次，二三百次左右，對再次入睡有幫助，不妨一試。

5、早晨四五點醒來也有好處，先別忙著起床，揉腹，促進消化。按摩耳朵、臉上的穴位，做眼保健操，一系列環節下來，半小時過去了，長期堅持對身體健康非常有好處。

消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是人體制造能量物質以供活動時用的時機。並且由於體溫、心率、血壓下降保持平穩狀態，呼吸及部分內分泌減少，基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

保護大腦，恢復精力:睡眠充足的人，第二天會精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

增強免疫力，康復機體: 睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。臨床上把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

促進生長髮育:睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育,這個過程離不開睡眠;而且睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平，促使兒童的生長速度增快，因此一定要保證兒童充足的睡眠。

延緩衰老，促進長壽:許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人大多有一個良好而正常的睡眠。

保護人的心理健康:睡眠可以保護人的心理健康以及維護人的正常心理活動。如果短時間的睡眠不佳，會出現注意力渙散，而長時間則可造成不合理的思考等異常情況，甚至出現心理疾病。

有利於面板美容:在睡眠過程中面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生，所以睡眠有益於面板美容。

預防疾病：適當地充足睡眠能夠促進血液迴圈，有提高身體抵抗力以及免疫力；並且能夠產生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。

睡眠與細胞壽命研究結果：就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷並修復他們，細胞的總體最高壽命與這種損傷和修復的平衡機制息息相關，而細胞的完整性又是細胞的總體最高壽命的基礎。有科研實驗表明，而這種修復機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的，在細胞分子學上來說，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。當機體缺乏修復這一機制時，細胞總體最高壽命只是原有的完整細胞五分之一左右。

睡眠與機體免疫研究結果：缺乏睡眠對於人體的免疫系統是嚴重的打擊，人體的胸腺會急劇性萎縮。在通常情況下，只有在中老年時期，胸腺會縮小成一個櫻桃大小，T細胞的增值會大幅度下降，白細胞和淋巴細胞也會大量減少， 並使巨噬細胞有了抑制作用。在人體缺乏免疫系統的保護下，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到噁心，昏頭昏腦,精神萎縮,四肢乏力,這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。 而且有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢。

睡眠和神經系統研究結果：神經系統直接地調節著機體內各器官系統的機能,而睡眠與中樞神經的調節作用是緊密相關的,作為一種調節機制,睡眠期間下丘腦可以分泌用於調節內臟的激素,而這種神經內分泌不僅取決於中樞神經的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動週期。 從生理學來說，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼,如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點到左右會分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等,這些都是不可合成的人體必需激素,主要用來修復細胞的損傷，促進細胞的增殖與分化,確保各組織、各器官的正常生長、發育。

根據以上的研究結果表明，不管是短期性的缺乏睡眠還是缺乏長期足夠的睡眠，人體都會衰老，免疫力大幅度低下。夜晚的深度睡眠期間，下丘腦通過神經中樞作用，調節各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動，可以修復細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

①剛出生的小孩睡眠時間可以達到18-20小時左右;②1~2歲的兒童每天睡13~14小時;③2~4歲的兒童每天睡12小時；④4~7歲的兒童每天睡11小時；⑤7 ~15歲的兒童每天睡9~10小時；⑥15~20的青少年每夭睡8 ~9小時；⑦成年人每天睡8小時左右;⑧老年人約睡5 ~6小時。

首先恭喜樓主，您凌晨四、五點早醒，絕對是好事

“春夏養陽，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。

日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；日夏時，陽氣在心裡長，莊稼在Sunny的照射下茁壯成長；日秋時，陽氣漸漸的往肺裡收，莊稼成熟了，要秋收割麥子；到了日冬，陽氣要完全藏進腎裡面去，收穫的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高階動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什麼，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。

判斷一個人是否處於抑鬱狀態，經常的早醒往往是一個很重要的提示性症狀。什麼時候醒來可稱得上是“早醒”？最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿，解完後上床又能很快睡著，這樣的醒不屬於早醒的範圍。有早醒體驗的人都有相似的感受，即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。

隨後便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然後苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

　　早醒的人睡眠時間肯定不足，次日就會感到疲乏、混沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。

長期早醒的人還會出現軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰痠、腹脹、納差等。由此便構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性迴圈，對人的身心健康帶來嚴重的壓力。

　　早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑鬱的一種伴隨症狀。如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀，就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了...

答：你說的這種狀態我也有過，儘管你沒有說因為什麼，但是我大概清楚吧，這就是典型的中年危機造成的吧，無非是工作壓力，或者贍養老人，或者是子女升學，再或者是婚姻危機，讓你每天的思慮過重，導致睡眠不穩定，老是在凌晨一個時間醒來。

阿Q的精神勝利法用來緩解壓力和焦慮挺不錯的，也就是用自我感覺良好來對抗上面所說的一種或幾種不如意的狀態。可能你工作遭遇瓶頸，或是人際關係緊張，中年上有老，下有小，不允許失業，所以，你只能強裝笑臉，忍氣吞聲，這樣能睡著覺嗎？

這時候需要你把名利看得淡一些，然後再尋找更好的出路，人嘛，對抗不如意儘量用積極的態度應對，一方面要藐視它，另一方面要想辦法戰勝它，你就有可能開闢出一條讓自己更加放鬆和快樂的一種活法。

如果是婚姻危機，處理不能操之過急，因為婚姻是大事，既涉及到老人有涉及到孩子更涉及到經濟，所以你自己本身要做好榜樣，“穩定壓倒一切”，只要後方穩定了，其他的慢慢想辦法，都沒有問題。

以上我就舉了兩個情況，說明精神自我安慰和自我放鬆的重要性，焦慮不利於問題的解決，還可能引發憂鬱症，正更加雪上加霜。

輕音樂有很好的放鬆心情，促進睡眠的作用，我自己就經常聽，作用比較好的是一些類似古箏，古琴等讓人能夠靜下來的音樂，推薦巫娜的《四季輪迴》《空山琴音》《心靜性閒》等曲目都不錯。

另外週末節假日，多出去田野和山裡多走走，看看大自然，心胸就會開闊一些，人跟自然界比起來太渺小了，我們都是世間一顆塵埃和過客，一切都不必過於太在意，幾十年後，一切都會煙消雲散。能放過自己就放過自己吧。

按照我上面提給你提供的建議試一試，關鍵還是放鬆心態，心裡壓力太大，睡眠不好也會影響身體健康，家人看著也擔心，最好的辦法就是做好自己調節，養成自娛自嘲的心態。

這是一個有與隨著年齡增長的生理反應，人從出生嬰幼兒看睡時間是很長，睡著長大很明顯，兒童到少年是有規律的時間性去睡，在晚上九點前可以入睡，有利於身體發育與健康，青年人開始獨立處世，工作，玩性大發，麻木能扛能熬，沒有了時間概念，可以顛倒黑白生活，傷身無知，四十後出現這種早晨四、五點鐘醒睡不著是不是變老？如果是夜半子時入睡，長期睡覺中睡不安，早上四、五點醒說明肝肺有異常，這是人體經絡紊亂，人醒是處於昏昏沉沉，神疲乏倦，起不來懶床，衰老加速，我四十歲前是個錢奴，工作狂，經營飲食二十四小時營業，二班人馬，我工作時間長，休息無規律，就是因為熬夜，出現四、五點鐘醒，身體出現五臟六腑經絡紊亂，四十歲疾病纏身衰老明顯。在病痛折磨中，在求醫救命之路上，反想自已，知錯而改，0七年，另闢溪徑，到自學研究中醫人體經絡，自醫創造另一種生活，在晚上九左右入睡，早上四、五點醒起站樁練功，十幾年過去，我不是變老而是返青。下圖<一>光頭白髮皺紋滿面十年前，<二>頭髮茂密精神飽滿自信是當下頭像。