大運動量，出汗過多，適時補充鹽份、糖是必要的，可緩解疲勞和補充體液。而功能飲料就是考慮了這些因素而配製的。適當飲用是可以的，有利於體能及時恢復和補充。

就像夏天，高溫、高熱氣候下，出汗過多，喝點淡鹽水以補充體液是一樣道理，但要適量。

大多數運動功能飲料都是添加了電解質的人工調味水。

電解質是一種礦物質，包括鈉、鈣、氯、鎂、磷和鉀。

當你流汗時，這些礦物質會從身體自然流失。喝運動功能飲料是恢復運動員身體電解質平衡的最簡單的方法之一，尤其是涉及到鈉和鉀的時候。

如果你出汗過多或耐力跑步的運動強度超過一個小時以上的時候，需要喝運動功能飲料。

但是當你僅僅是出去散步或者在健身房做一些輕微的舉重運動，你不會流汗到需要補充電解質的程度，就不需要喝運動功能飲料，喝礦泉水就可以了。

大多數運動功能飲料都含有單糖形式的碳水化合物。

對於運動時間超過90分鐘的運動員來說，這些碳水化合物吸收迅速，容易轉化為燃料。

碳水化合物的這一比例能最大限度地吸收液體和能量，因為它們所含鹽和糖的濃度與人體相當。能夠提高身體在運動過程中氧化或分解碳水化合物的能力，從而潛在地提高運動表現。

含有1%到3%碳水化合物的運動功能飲料提供的能量更少，但有助於液體吸收。

含碳水化合物超過10%的飲料，可能會導致消化不良，減緩你的補水速度。

在某些情況下，如果你幾個小時沒有吃東西，運動功能飲料可以作為鍛鍊前的能量補充。

例如，如果你早上第一件事就是鍛鍊，但是沒有時間或者不能忍受鍛鍊前的零食，運動功能飲料可以為你的鍛鍊提供一些能量。

鍛鍊後，你還需要在運動功能飲料中加入蛋白質，幫助修復肌肉纖維，刺激肌肉生長。

所以運動功能飲料相對於水的主要優勢就在於其電解質含量。當你流汗時，你會失去電解質，如鈉、鉀、磷酸鹽、鈣、鎂和氯。

如果你在運動過程中大量出汗，你的電解質水平可能會變得太低，會導致噁心、肌肉痙攣、頭暈和困惑。

大多數運動功能飲料的主要缺點是熱量高，這些熱量來自糖，通常佔飲料的4%到9%。

對於持續不到一個小時的中等強度鍛鍊，運動功能飲料幾乎沒有什麼好處，只會給你的飲食增加額外的熱量和糖分。喝礦泉水就可以了。

1. 關於紅牛飲料。 先說以下紅牛的成分：紅牛配方有三大類，已在罐側明示，一是B族維生素，二是人體必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。紅牛屬於功能類的飲料，具有提神，抗疲勞作用，是運動飲料的一種。但兒童不宜喝，因為兒童處於生長髮育期，具有提神作用的飲料會影響他們休息，妨礙發育。

2. 關於巧克力。巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑.巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。我曾經在體校學習兩年，期間每次重大比賽的時候，教練總要帶大包的巧克力，在我們比賽前分吃。

3. 那麼應提前多久吃呢? 紅牛是飲料，賽前半小時內最好不要再喝。之前可以喝點，但要少量，而且要小口喝。因為是長跑，賽中如果感覺口渴也可喝少量。這種飲料最好是做賽後恢復用。 而巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。

4. 關於比賽。 看來你不是專業運動員。 這裡飲料食品只能作為輔助物，來幫助你保持最佳狀態，但不能從實質上改變你的運動成績。短時間內要大幅度提高運動成績，好像目前的方法只有興奮劑注射。不過，你可以透過鍛鍊改善運動成績。具體方法是，先天天堅持跑步，跑的距離要比你比賽的距離遠。比如，如果要跑3000米，那麼你每天至少鍛鍊4000米。每天稍微加大運動量。循序漸進。另外每天跑步前壓腿，放鬆肌肉，做高抬腿類的動作。有條件的話加加力量（扛槓鈴跑，起蹲）。 這樣下來，就算成績不會提高很多，也起碼會保證你在比賽時發揮出你自己的最高水平。

對了，比賽前一天最好不要洗澡。洗澡會讓人肌肉太放鬆，不利於比賽時應該有的一點緊張。