我本人既是游泳愛好者，也曾經是游泳教練，多年來的游泳生涯，我的體會如下:

蛙泳的換氣(呼吸)是與臂的動作配合進行的:

1，手臂划水完畢，在向裡划水兩手在下顎相碰時候，順勢抬頭，立即用嘴進行強而深的快速吸氣。

2，吸氣後，手臂向前伸時，頭放平，稍閉氣後，手臂開始划水，用鼻子和嘴巴慢慢呼氣。

3，然後，再開始第二次呼吸的迴圈動作。

請記住:

蛙泳完整配合技術是:

臂划水一次，腿蹬水一次，配合呼吸一次。順序是這樣的: 劃手–抬頭–吸氣–收腿–伸手–低頭–蹬腿–漂浮。口訣是:

兩臂同時一劃水，

抬頭吸氣緊相隨。

收腿翻腳蹬夾水，

吐氣水中用鼻嘴。

也可以這樣理解:

1，伸手低頭就吐氣。

2，劃手抬頭就吸氣。

3，一起一鑽就換氣。

4，動作協調懂憋氣。

順祝: 愛好游泳的朋友們好運！

最近一段時間游泳，刻意調整了換氣，充分體驗了一下換氣充足是什麼樣的感受！

我只能告訴你，如果換氣換的比較好的話，你游泳就會不那麼累了，而很多人在開始游泳的時候都會忽略了這一點！

游泳換氣看似簡單，其實需要有很好的水性基礎之上不斷的練習達到熟練換氣！

先看一下蛙泳換氣的口訣：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴！

所以要想蛙泳換好氣，能夠游到遠而不累，可以嘗試這麼做！

一、扶著池邊上下蹲換氣練習。

這是最基礎，也是最簡單的練習換氣的方法！很適合初學者！

對於想提高換氣水平技巧的，這個練習也是可以多練的！

就好像籃球一樣，運球基本功適合初學者，也適合老司機每天練習！

二、全臉入水，漂浮換氣。

扶著池邊換氣，可能相對容易一些，畢竟可以克服心裡的恐懼！

全臉入水漂浮換氣的過程中只需要划水相輔助的，當然也可以藉助浮板進行練習。

換氣的技巧：吸氣只用嘴來吸氣；在水下吐氣，鼻子為主，嘴為輔！

三、對於初學的還有一種練習換氣的方法。

那就是在水中用手往臉上潑水，可以自己潑的，也可以找夥伴往自己臉上潑水！

這樣做的目的就是能夠形成肌肉記憶，來水時呼氣；反之，就要快速張嘴吸氣！

通過自動練習可以形成對水的條件反射，有水自然呼氣，無水則自然吸氣！

四、最重要一點就是換氣一定充足！

很多人練習換氣一段時間，就覺得自己換氣不錯了。

但是往往在遊了一段時間之後，還是發現自己會覺得比較累。

這樣的經歷我也遇到過，但是我逐漸的找到了原因！

雖然換氣已經提高了不少，但是，跟平時練習換氣的習慣有關，可能換氣不夠充足 ，而很多人尤其是新手，不太注意這一點。

需要注意的這一點就是：接近水面，快要露出水面的時候要把最後保留的一些氣，從腹腔內給完全撥出來，換氣一定要換徹底。

如果換氣的時候，吐氣沒有把腹腔內的氣吐完，很容易導致腹腔內緊張，最終會導致中距離的游泳而感覺不輕鬆！

第4點估計有不少的新手，在平時蛙泳的過程中不太注意這一點！

如果你能夠改善你的一些不足，那麼我相信你的蛙泳長距離可以實現很輕鬆了！

想要長時間遊蛙泳，要具備以下幾個素質；

第一：有紮實的蛙泳功底，可以熟練掌握蛙泳動作要領。

第二：遊進過程中不要刻意發力，儲存體力。第三：核心保持平衡，儘量使身體貼著水面“飛行”，這一點是為了減少阻力，從而更大程度的輕鬆遊進。

第四：不要用高位抱水的動作，因為這種技術對體能要求很高，除非專業運動員，普通人難以長時間保持這種體力輸出。

第五：就是閣下提出的疑問，也是最重要的一點，如何控制呼吸！在第一組動作結束後，也就是腿部動作蹬腿結束，雙手開始準備向前伸準備第二次划水的這個時間節點！儘量把肺部所有的氣以口鼻同時呼氣的方式全部撥出！身體放鬆保持貼著水面，你會感覺到身體由於第一次動作的原因在向前滑行，類似於自由泳的“超人滑行”。這時不要著急換氣，等感覺身體的滑行快要結束時，緩緩的抬起頭部，注意只要將頭部抬到露出嘴巴就可以，發力要“柔軟”，然後張大嘴巴最大程度的吸氣，只用嘴巴吸氣！然後開始第三次動作，只要做到以上幾點，長距離遊進是很輕鬆的。

後學通常可以連續遊一個半小時到兩個半小時左右。

游泳是很好的運動，對關節沒有損傷，有助於心肺功能的提升，對體能有一定的鍛鍊，希望閣下堅持鍛鍊，自強不息。

有這麼一種說法，蛙泳有兩種換氣的方法，一種是“早呼吸”，一種是“晚呼吸”。但具體來怎麼判我也說不太清楚，而且我也覺得完全沒必要去考慮我們遊蛙泳時做的是早呼吸還是晚呼吸。我只知道在蛙泳呼吸換氣的時候，要充分吸氣，也就是在頭部出水後的要吸到足夠的氣才行，這樣才能保證氧氣充足，在遊蛙泳的時候才能動力十足，才不會覺得很累。

要做到充分吸氣其實並不困難，只要掌握正確蛙泳劃手的動作就可以，因為蛙泳的呼吸換氣動作是通過劃手動作的配合來完成的。通常遊蛙泳的時候我們可以直接藉助划水，夾肘的力量讓頭部和肩部露出水面，頭部露出水面後即可大口快速吸氣，如果感覺頭部露出水面不夠高，可以在做劃手動作的時候順勢抬一下頭，絕大度數游泳愛好者都是採用這樣的方法，這會更容易吸到氣。

至於蛙泳吸氣入水後需要憋一會再慢慢吐氣？還是入水就開始吐氣？我覺得也沒有必要去考慮太多。個人習慣不同，平時我遊的節奏慢，氣足夠用，所以我是先憋住氣的，在完成蹬腿後做伸漂的時候才開始吐氣的；節奏比較快遊的時候，呼吸會變得比較急促，所以頭部入水之後就會開始吐氣。

總之，快速吸氣後，頭部再次進入水中的時候肯定是要閉住氣的，當頭部入水後即可以開始緩慢吐氣了，其實這是個邊呼氣邊憋氣的過程，這會延長在水中憋氣的時間，在成蛙泳腿部蹬夾動作，做伸展漂浮的時候，邊吐氣邊憋氣尤其重要。最後蛙泳換氣方法技巧就是在水面上用嘴吸氣，吸氣要快而深；水下用鼻或口呼氣，呼氣，吐水要慢而輕。

如果你是練游泳的，那就不用說了，你自己比誰都清楚你自己怎麼呼吸。

蛙泳，露頭換氣，作為一個從小在黃河灘區長大的人，游泳可能是男孩子必備的技能，但是也有不會的，但是大多數都會，因為小時候，家裡哪哪都是水，家後邊有個曇花坑，大堤的一邊就是黃河，那時候，黃河時不時就發回水，每次都把莊稼給淹了，所以那時候，大堤下邊都是種玉米跟高粱，長的高可能還可以有點收成。

所以游泳是我們小時候夏天的最好的遊戲，別人不知道，反正我是差點被淹死啊！所以現在小孩游泳的時候必須有大人在跟前，游泳最總要的就是讓自己先有呼吸的能力，這樣才能在水裡帶著。

我從一個差點被淹死的小孩，到最後我什麼泳姿都可以來，當然，最喜歡自由泳跟仰泳，自由泳快，仰泳可以歇著。

不過一開始學的不是自由泳，蛙泳以及其他泳姿，最開始學的就是狗刨，就是將頭漏出來，手腿並用，這樣游泳，速度慢費力氣，但是有一點好處，容易學，不會怕，因為頭在水外邊，等到水性好了，就可以自由的用各種泳姿，當然不會太標準，用那總泳姿怎麼換氣，自然而然的就在遊得時候學會了。蛙泳露頭呼吸，自由泳扭頭呼吸，蝶泳呼吸空間就更大了。

當然你如果是初學者，先別怕水就是一個課時，至於用什麼泳姿，先別淹死就是好泳姿，等吧水性養出來了，用什麼泳姿，別人給你一說很快就會了。

怎麼說呢，這個問題，會遊蛙泳的人們，覺得很自然。按照我們專業來說，這個問題又久遠了些，覺得很自然的事。對初學者，我們強調的水中吐氣水上吸氣，他們不是聽不懂，而是難做到。本身游泳就是一個需要全身肌肉協調性要求高的運動。初學者，可以看到教練無論陸上或水中示範，也會很努力去學，但總是下到水中就亂了。分水動作，蹬腿動作的不協調，腰腹力量的不會運用，導致換氣不順暢。我們經常看到人們在水中類似的蛙泳，但一個腦袋直直的挺在水面上，一旦頭入水就亂了。具體換氣動作，我回想下回放下，入水後伸展成一字，這時應是全身在水中，嘴巴外吐氣。兩手分水比肩寬時，做抱桶狀，同時大腿儘量不動，小腿向兩側外翻，腳掌成勾翹。當雙臂抱桶由前往後至肩膀處，上身胸部向上挺起，託舉頭部出水，這時，快速吸氣。腿部這時完成外翻及腳掌勾翻動作，應在收腿最後動作。以上動作完成後，手臂快速向前伸展，同時腿部完成蹬腿伸直動作，整個身體又全部在水中。迴圈。我描述能力欠缺，只是大致說一下。還是靠多練習，去熟悉和習慣吧。

蛙泳有兩種換氣方式，一是水下用鼻子將氣慢慢吐出，出水面將氣吸飽；另外就是出水面後快速完成吐氣、吸氣。蛙泳勁量的保持出水面後的身體高度，以獲得更多的時間完成呼吸的動作，這需要自己在實踐中慢慢的摸索。

我在之前的教學過程中經常會碰到有些學員說在水中呼氣呼不完或者說不夠呼的情況，這其實主要在於你對呼氣速度的把控要和整個動作節奏相協調。 練習換氣我非常推薦大家練習水中跳躍這個動作，在齊胸深的水中，跳起來吸氣，下蹲落入水中後呼氣，這個看似簡單的動作，需要你在跳躍的過程中不斷的調整呼吸，適應各種不同的節奏。所以這也是在蛙泳中需要的。

要說蛙泳呼吸的注意事項，我想提醒大家的是呼氣時用鼻子或者嘴巴都可以，但吸氣時最好用嘴巴。還有就是整個蛙泳遊進時節奏非常重要，要多練習讓你的呼吸和整個動作相協調。

初學要避免假吸氣，看似劃手時露頭張嘴了，其實沒吸到氣或吸到很少氣，這樣根本遊不了多久，所以，要在池中單獨練習吸氣，蹲在池中，把頭壓下水，三秒後微露出嘴，張大嘴並壓下腹部擴張胸腔，自然就吸到氣了，這是我的經驗。

蛙泳換氣，要記住一個口訣。

劃手抬頭吸氣收腿，伸手低頭吐氣蹬腿。

具體怎麼理解呢？就是說蹬邊漂出來之後，雙手往兩邊劃開的同時抬頭吸氣，同時腿做好收腿翻腳掌的動作。