減肥不僅僅是看體重秤上的數字，還要看自身的體脂率，腰臀比，體型等等，我們一般人因為沒有具體儀器，體型這一判斷標準就比較重要了！

就拿我自己來說，在減肥時，我也因為體重沒有下降而苦惱，也總是在想:“體重這樣一直不掉，我是不是不要堅持了，反正也掉不下去了！”也一度想放棄減肥，不過後來我也是在去詢問一些比較有經驗的朋友，他說:“你體重沒有減少，那麼你看看，捏捏肚子上的肉，看看有沒有少啊？”我立馬試試，誒，真的少了，好像看著鏡子中的自己是比之前體型好看了許多！所以說，減肥不能光按體重這一標準定成敗！

我們可以照照鏡子，一星期過去，說不定自己體重沒變，但是照鏡子看看突然發現，誒！自己體型怎麼變好看了！這時候你應該更加高興，因為代表你減肥的方法對了，脂肪掉下去了肌肉增長了！

腰臀比同樣也是衡量身材體型的重要指標，我們可以用它作為減肥路上的一大判斷標準！

腰臀比的標準範圍是多少？

女性腰臀比的健康範圍在0.85以下，男性在0.95以下。超過這個比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。

你的腰臀比達標了嗎？ 如何準確計算腰臀比？

腰圍：以肚臍為中心的一週周長

臀圍：臀部最高點的圍度

節食減肥，效果肯定是有的，這個效果也得分體重，對於體重基數大的人，10～20斤是肯定可以的，但是小體重人群，減重效果就不一定好了，而且減下去的大多是水分和肌肉，反彈會很快，這裡不建議節食減肥！

節食會導致脫髮

節食會引起脫髮，因為節食的時候吃的非常少，甚至是不吃，攝入的微量元素與蛋白質不足，這樣就會導致頭髮的脫落，但是當我們恢復飲食後，頭髮又會慢慢地重新長出來，所以已經節食過的朋友不用過度擔心。不過，大家還是儘量不要節食減肥！

節食使面板粗糙，蒼白

節食過程中，越到後面，越會覺得自己的面板越來越粗糙，越來越蒼白。這是因為健康的面板需要充足的養分。節食容易引起養分的不足，面板的新陳代謝也變得遲鈍，面板因此而老化顯得粗糙。而且女性營養不良容易引起荷爾蒙的失調，致使雀斑生長！女性朋友們需要注意了！

節食使女性大姨媽出走

節食會使女性的大姨媽不正常。主要是因為，人體的大腦內有下丘腦，而下丘腦中則存在著攝食、飽食等中樞神經，如果女性朋友強制性的要求減食，那麼人體的大腦皮層就會強行抑制，長時間下去，就會使神經中樞出現紊亂，雖然能讓女性的體重減輕，但是，會使身體中的黃體素分泌減少，從而引起月經延遲或推遲，甚至是不來月經了。

節食帶給我們的危害太大了，雖然效果有，但那是在損害自己健康的前提下減下去的體重！所以，我們還是科學減肥，管住嘴邁開腿！

食物要選好

只有知道自己應該吃什麼，才能更好的把控自己的飲食。比如，主食我們最好去吃土豆，玉米，紅薯，紫薯，山藥等等，蛋白質，也就是肉類應該優先選擇去皮雞鴨肉，雞胸肉，魚蝦等。素菜我們可以多吃，但這裡我們要分清土豆和藕片都算主食！只要選對食物，吃多食物我們就會變瘦變健康！

烹飪方式要選對

烹飪方式建議採取清蒸，素炒，煲湯等，少鹽少油。儘量不要去紅燒醬爆，因為這樣做菜只會吃下去更多的油脂，而且因為食品添加了許多調味料，會讓我們的食慾大增，吃下更多的食物。

減肥不能只看體重，這只是個數字！我們要更加在意自己體型，體脂率，腰臀比的變化！

節食減肥效果有，一星期就見效，但是傷害身體，建議科學減肥把自己身體健康放在第一位！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

體重沒有下降不代表減肥失敗，最主要要看體脂。有可能體脂減少了，肌肉增加了，體重可能還會增加，但整個人形體會看起來緊緻很多了。

節食減肥是非常不科學的，只會降低新陳代謝，一旦恢復正常飲食會更胖。

減肥要科學飲食加正確的運動。