科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，幹就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反覆的最主要原因。

1、關於飲食，首先你要下載一個APP（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟體要求範圍內，想要效果快的，可以保持每天少於軟體要求後一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。

2、關於運動，現在一個運動APP（我用的是keep），對於健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全域性部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經過自身實驗證明很有效的。（具體看影片）

3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解程序，想正向激勵就在空腹的時候秤。