低卡又飽腹的食物可以分為四大類，能夠緩解飢餓的情況，同時還不會長胖喔！

1.膳食纖維含量高的食物

膳食纖維含量高的食物有吸水能力高的特點，當這些食物進入胃腸後，就會吸水而發生膨脹，這樣能夠增加胃部中食物的體積，所以就會容易讓人感到飽。而且膳食纖維含量高的食物不容易被胃腸道消化，所以也不會帶來太多的熱量。相對其他的食物，低卡又飽腹。

膳食纖維含量高的食物：土豆、玉米、紅薯、山藥、燕麥片、大豆、蕎麥等粗糧。

2.水份含量高的食物

大家都知道要多喝水，因為多喝水可以給面板補水，改善身體缺水導致的皮膚髮癢、乾燥的情況，而且多喝水利於緩解便秘，促進消化和吸收功能，提高基礎代謝從而利於減肥等。在飯前喝一杯水也能夠提高飽腹感，防止在進食的時候攝取過多的食物，另外在飢餓的時候也可以選擇一些含水量比較高的食物，含水量比較高的食物大多數熱量比較低，不僅能飽腹的效果，而且還能夠補充水分。

膳食纖維含量高的食物：黃瓜、生菜、芹菜、水蘿蔔、各類低糖水果等。

3.蛋白質含量高的食物

食物中的蛋白質含量越高，這種食物的飽腹感就越強，而且食物的生熱效應就越強。蛋白質可以讓我們在減肥時，不容易因飢餓而產生進食的強烈慾望，從而破壞我們健康減肥的計劃。而且還能減少贅肉的產生，除用於機體正常生理需求以外大部分都是以能量的形式代謝掉。

優質蛋白質食物：如雞蛋、牛奶、雞胸肉、大豆等。

4.堅果

堅果含豐富的不飽和脂肪酸，有抗氧化、降血脂、補充優質蛋白質、維生素含量高，而且它的飽腹感也比較強。但是堅果必須選擇生堅果而不是烘焙、鹽焗、糖烤等型別，餓了可以當做兩餐之間的加餐食用，但一天食用量不能超過30克。

堅果選擇：核桃、杏仁、腰果、夏威夷果、巴西堅果。