乳鈣最好吸收,這個是肯定的,所以多喝牛奶.碳酸鈣比較方便,含在保鍵品裡,或是食物裡,其實不偏食的話,食物中都可以吸收到的.

首先，這個命題就是錯的。哪來的離子鈣？誰創造的？難道還有分子鈣、原子鈣嗎？基本化學常識的不懂。此種情況，還比較個啥？

首先要明確一個關鍵問題，人體不是簡單的試管，你補充的多，身體就會完全吸收，吸收進去就會對身體產生好處。

對於鈣來說，被身體吸收的鈣，都是離子鈣，因此即便你吃進去是複合鈣，身體也會分解成離子鈣。你如果買了離子鈣，身體自行處理的部分就沒有。除了你廢棄了身體自行分解鈣的過程，其餘沒有什麼影響。

其次，鈣的吸收率與攝入量的對數呈現負相關。通俗來說，就是你攝入鈣低的時候，身體吸收鈣的主動能力被啟用，從而提高鈣的吸收率。反之，如果你攝入鈣高的時候，身體的主動吸收率降低，但是因為你攝入量總體增多了，總體鈣的吸收量也會上升一些。

因此，無論你用離子鈣還是碳酸鈣，其實對鈣的吸收影響不太大，但是鈣超量服用也有副作用，比如高血鈣症、高尿鈣症、滸關和軟組織鈣化、腎結石等。

因此建議最好是透過食物途徑補鈣，按照國家膳食寶塔吃飯，2013年國家推出的新標準，1歲以上兒童600毫克，4歲以上800毫克，7歲以上1000毫克，11歲以上1200毫克，14歲以上1000毫克，18歲以上800毫克，50歲~80歲以上都是1000毫克。通常1000克牛奶還有1040毫克的鈣，而且中國餐單中，蔬菜量很大，即便鈣的攝入率不如動物類食材高，也可以滿足全天所需。