HIIT高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈.

首先我們人體第一能源庫是碳水化合物，如果你沒有消耗完碳水儲備的情況下，去進行運動。身體系統是不會優先燃燒脂肪供給能量的，然後hiit訓練法，建議持續時長20分鐘以上，這樣效果比較明顯。而且減脂關乎到一個心率以及時長的問題，你做hiit心率已經很高了，再去休息半個小時才去慢跑五公里，我覺得這樣效果並不是最好的，也可能影響你的時間效率。

建議你練有氧運動前可以慢跑、快走個十分鐘，然後在做點自重運動，比如俯臥撐、深蹲、引體向上、平板支撐等，持續時長20-30分鐘，因為力量訓練比有氧運動能更高效燃燒碳水化合物，也許你做30、40分鐘有氧運動了，但是身體還只是在燃燒碳水，而不是燃燒脂肪，那這樣你的減脂效果怎麼會好呢？那我們做完力量後，再去練點20-30分鐘的hiit，或者慢跑、快走等有氧運動，製造更好的減脂效果。

很棒！這樣能消耗很多熱量，如果再配合飲食控制和肌力訓練會有更好的減脂效果。

Hiit中文叫做高強度間歇性訓練，由於其高效的減脂效果，近年來風靡世界。相對於常規的心肺有氧運動，它只需要去1/3的時間就可以達到相同的結果，甚至在不運動的時候也在持續消耗脂肪。題主只要根據自身能力安排合適強度的Hiit訓練就能夠達到相應的結果。並且在訓練過後還補充跑步5公里這樣的心肺有氧訓練，其減脂效果會更高。

並且在運動時間上安排也是沒有問題的，在飯後一小時之後健身是不會對身體健康有影響的。

如果想要更高的減脂效果，我推薦題主可以在飲食控制和肌力訓練兩方面做補充。

飲食控制透過清淡自然的飲食習慣來減少熱量，這是脂肪減少的最針對的方法。

而肌力訓練是增肌塑形效果最好的方式，題主可以在家進行俯臥撐、深蹲、仰臥舉腿等動作來提高肌力體能，又能減少脂肪，練出好身材！