胎兒的孕育過程中，提供足夠的葉酸十分重要，女性在孕前至孕早期增補葉酸，可以有效預防 70% 以上神經管畸形兒的出生。那麼，葉酸怎麼補才科學呢？
研究顯示在服用葉酸 4 周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。所以最好從計劃懷孕（最遲孕前 3 個月）開始每天補充 400 微克葉酸，至少到懷孕後 3 個月。如果不知道已經懷孕而錯過最需要葉酸的階段，最好到醫院做相關檢測，遵循醫生建議進行葉酸的補充。
孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量為 1 毫克。這裡的推薦攝入量包括飲食中攝入的葉酸量。
有哪些補充葉酸的途徑？
1. 食補：天然葉酸
富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。具體含量可參考中國食物成分表。
2. 合成葉酸好過天然葉酸
合成葉酸在人體的利用率高於天然葉酸，這是因為天然食物中的葉酸對熱、光線、酸性溶液都不穩定，容易在烹調加工中被破壞，損失率可達 50%～90%，而且因為不容易被小腸直接吸收，生物利用率只有約 50%。 而合成葉酸穩定性好，在室溫環境下儲存 6 個月也只有少量分解，葉酸補充劑與膳食混合時的生物利用度，以及強化食物中葉酸的生物利用率約為 85%，是天然葉酸的的 1.7 倍，如果空腹服用單純葉酸補充劑，還可以達到 100% 的利用率。
3. 活性葉酸，適合有 MTHFR 基因突變的女性
市場上存在另一種形式的葉酸—— 5-甲基四氫葉酸（5-MTHF），它被稱為活性葉酸。
葉酸必須在體內代謝成 5-MTHF 才具有生物活性，但有些女性由於相關基因缺陷，存在代謝葉酸的問題，直接服用普通葉酸可能效果不顯著或是無效。
有相關對照試驗表明，育齡女性補充不同劑量的 5-MTHF ，同樣能有效補充葉酸，而且這種形式的葉酸不像普通葉酸那樣，長期過量服用會掩蓋維生素 B12 缺乏的早期表現，和某些藥物的相互作用也比較弱。所以，這種活性葉酸通常被推薦給那些有相關基因缺陷的女性。
胎兒的孕育過程中，提供足夠的葉酸十分重要，女性在孕前至孕早期增補葉酸，可以有效預防 70% 以上神經管畸形兒的出生。那麼，葉酸怎麼補才科學呢？
研究顯示在服用葉酸 4 周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。所以最好從計劃懷孕（最遲孕前 3 個月）開始每天補充 400 微克葉酸，至少到懷孕後 3 個月。如果不知道已經懷孕而錯過最需要葉酸的階段，最好到醫院做相關檢測，遵循醫生建議進行葉酸的補充。
孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量為 1 毫克。這裡的推薦攝入量包括飲食中攝入的葉酸量。
有哪些補充葉酸的途徑？
1. 食補：天然葉酸
富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。具體含量可參考中國食物成分表。
2. 合成葉酸好過天然葉酸
合成葉酸在人體的利用率高於天然葉酸，這是因為天然食物中的葉酸對熱、光線、酸性溶液都不穩定，容易在烹調加工中被破壞，損失率可達 50%～90%，而且因為不容易被小腸直接吸收，生物利用率只有約 50%。 而合成葉酸穩定性好，在室溫環境下儲存 6 個月也只有少量分解，葉酸補充劑與膳食混合時的生物利用度，以及強化食物中葉酸的生物利用率約為 85%，是天然葉酸的的 1.7 倍，如果空腹服用單純葉酸補充劑，還可以達到 100% 的利用率。
3. 活性葉酸，適合有 MTHFR 基因突變的女性
市場上存在另一種形式的葉酸—— 5-甲基四氫葉酸（5-MTHF），它被稱為活性葉酸。
葉酸必須在體內代謝成 5-MTHF 才具有生物活性，但有些女性由於相關基因缺陷，存在代謝葉酸的問題，直接服用普通葉酸可能效果不顯著或是無效。
有相關對照試驗表明，育齡女性補充不同劑量的 5-MTHF ，同樣能有效補充葉酸，而且這種形式的葉酸不像普通葉酸那樣，長期過量服用會掩蓋維生素 B12 缺乏的早期表現，和某些藥物的相互作用也比較弱。所以，這種活性葉酸通常被推薦給那些有相關基因缺陷的女性。