牛奶、菊花茶、蜂蜜水有助於睡眠。

1、菊花茶

菊花茶可以成為睡前配製茶飲品的首選，關鍵是由於其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

2、蜂蜜

糖份太多具有興奮效果，不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）這樣的物質，這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶裡面對於睡前放鬆是很有幫助的。

3、溫奶

睡前喝一杯溫奶對於睡眠有幫助的說法好像誰都知道了，由於牛奶裡面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。

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以下幾種飲料不宜睡前喝：

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液迴圈，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要儘量避免睡前飲酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。並且，碳酸飲料裡有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

4、咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。