下面我要首先講半月板的損傷機制，功能，從這些引出半月板的康復方案，很多人不願意去了解這些基礎知識，想直接看康復方案，我想說的是，既然你趕上這個傷病了，那你就得了解它，所謂久病成醫，半月板損傷康復期較長，很多擔東西自己必須瞭解。據科學研究發現，一個人對自己損傷越瞭解，對於損傷的治療康復越有利。

通俗點講就是你的膝關節如果做屈伸的過程中伴隨旋轉這個動作是最容易損傷膝關節半月板的，半月板因為不能及時歸位而導致擠壓撕裂。比如足球專案大力踢球的動作，膝關節在伸直踢球的時候腳還伴隨著內旋外旋來控制踢球的方向。或者打籃球在運球前進的過程中突然變向，或者跳起落地不穩等這些都是半月板的損傷動作。

之所以給大家講這麼多損傷機制的內容，就是要給大家安排健康教育的內容，這部分是很重要的，如果你自己私下不注意，一個不小心讓你的半月板繼續加重，那點康復治療效果根本趕不上你對半月板的破壞。任何傷病預防都要大於治療。

半月板已經損傷後要避免做跑跳類，對抗類的運動，可以參加一些有氧，慢走，騎行這些對膝關節衝擊力小的運動。不要讓在膝蓋做高速屈伸中做小腿的旋轉動作。

半月板的功能：緩衝吸收震盪，傳遞應力，穩定膝關節，潤滑關節。半月板一旦受傷，這些功能都會受到影響，所以下面我們要說的康復訓練的內容就需要透過增加周圍肌肉組織的力量強度來代償半月板損傷的這部分功能，減少對半月板的刺激，讓它趕快多休息癒合。

1，腿部力量練習

建議受傷早期採用靜蹲練習，靜蹲沒有膝關節的屈伸動作，所以早期練習比較安全。可以採用不同角度的靜蹲練習，刺激不同的肌肉纖維，雙腿靜蹲很輕鬆後，可以改用單腿靜蹲，也是各角度的，再增加難度就可以是負重靜蹲。每組練習5分鐘左右，或者每組練到力竭發抖，練習4-5組。這樣練習一兩個月後腿部力量增長後再用動態性的半蹲練習，畢竟人還是要回歸運動的。靜蹲的力量根本不足以保護起你受傷的膝蓋。

2，臀部練習

強大的臀部力量可以幫助身體緩衝掉大部分的外力，減少膝關節的衝擊力，自己也應該練習動作模式，在你跑跳落地的過程中要啟動你的臀肌，先屈髖，落地後再屈膝關節。充分利用臀肌的緩衝功能。臀肌力量可以用跪姿抬腿練習，弓步練習。但這也只是膝關節不舒服的時候早期採用，只有負重半蹲深蹲才是練習臀部力量最好的方法。

3，膝關節穩定練習

也叫膝關節的本體感覺練習，神經肌肉練習，強大的力量有了，但如果你的神經不能在你膝關節不穩定時及時調動你的肌肉參與保護，那同樣會對膝關節造成損傷。膝關節本體感覺越好，越不容易發生扭傷。採用平衡球練習單腿屈膝站立，增加干擾力可以增加訓練難度。如果沒有平衡球的，最簡單的就是閉眼單腳屈膝站立，站的時間越久訓練效果越好，增加難度的話你可以閉眼的時候別的手腳來回亂動，增加干擾性，訓練效果更好。

半月板紅紅區，紅白區是有血液供應的，白白區受傷根本不可能癒合，半月板二度損傷可以才去保守治療，但半月板的營養供應太少，恢復起來是很慢的，而且受傷的時候並不能完全保證白白區一點都沒受傷。這就因出我們下面的一些治療手段，如果不採取一些積極手段消炎止痛，光靜養是很難恢復的。

1，理療

這是我比較推薦的，可以去醫院理療科用超短波，超聲波，鐳射等治療儀器進行消炎，這些儀器滲透性效果好，可以作用到受傷部位。咱們平時用的熱敷是很難進入關節內部的，更多的是停留在表面。如果在家還有一招我用的不錯的，你可以使用艾灸，透熱效果很好，燻疼痛部位15-20分鐘，效果槓槓滴。

2，內服一些藥物

半月板損傷會刺激膝關節裡面的滑膜產生炎症積液，所以疼痛的發生並不是半月板自己引起的，而是滑膜受刺激導致的，可以內服一些阿司匹林或者布洛芬來消除疼痛。

去年11月發現膝蓋疼，不能發力，而且膝蓋處有明顯腫脹感。檢查發現后角二度損傷，醫生建議保守治療。停止跑步等運動，堅持吃氨糖。到現在九個月了，雙膝疼痛感已經消失，用力時也不疼了，準備過幾天拍片檢查一下。希望恢復了。