這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的減肥拼命的控制飲食，結果一段時間下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。

這裡你要懂得就是人最難減去的就是肚子上的脂肪，因為最容易堆積脂肪的就肚子，只用當你全身都瘦的時候才會慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不說三遍了！

1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。

2、其實長了一點體重或者沒有減掉肚子很正常的，但是你不能放棄現在的減肥，因為減肥是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月減肥30斤的我說的話。

3、我的體重增加是在發生在減肥期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續減肥。

4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。

5、總之一句話堅持你的減肥不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。

6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。

7、舉個栗子哈。你慢跑50分鐘消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支援的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。你明白了嗎。

鍛鍊半年肚子上的肉沒減下去，因為你雖然運動後增加了熱量消耗，但是你沒控制熱量攝入，這樣還是沒有熱量缺口，整體減脂效果還是受限。

你鍛鍊的這半年不知道是力量訓練為主還是有氧、跑步這種為主。

如果你剛開始進行的大部分是力量訓練，那麼這半年時間的鍛鍊雖然沒有直接讓你肚子上的肉減少，但是對於你整體肌肉含量的增長肯定有很大幫助。肌肉的增長會提高你的基礎代謝，之後也會讓你的減脂更容易。

同時有一個很普遍的誤區就是，很多人認為瘦肚子、顯露腹肌就是仰臥起坐、卷腹各種動作練腹肌，這樣肚子的肉就會少，腹肌就會出來。

其實這個觀點是很片面的，要出腹肌的關鍵還是在於減少身體脂肪含量，腹肌的鍛鍊只會一定程度上增大一點腹肌維度，讓輪廓更清晰。因為脂肪是包裹在肌肉外面的，外面的脂肪不變薄，裡面的腹肌也看不到的。健身裡一句很出名的話就是，腹肌是在廚房練出來的。

如果你這半年都是進行跑步、游泳等有氧運動為主，那麼你這半年肚子還沒減下去就證明你的飲食出了很大問題。你的跑步雖然每天增加了你很大一部分的熱量消耗，但是你每天熱量消耗也同樣增加的話，那麼你還是減不下去。這半年有氧的最大作用就是增加了你的心肺能力。舉個例子，你本來一天消耗2000大卡，這半年每天跑步一小時消耗600大卡，但是因為跑完後你比較餓，然後多吃了600大卡，那麼你這一天還是沒有熱量缺口。這樣你的減脂效果就很不明顯。

鍛鍊不能直接造成熱量缺口讓你瘦肚子，飲食才是你減脂、瘦肚子最重要的環節。

控制每天飲食的基礎是先算出你每天應該吃多少。步驟就是：

1.網上查公式算出你的基礎代謝

2.根據你每天的活動量，差一個活動係數。每天熱量攝入=基礎代謝*活動係數

3.制定一個熱量缺口，建議500-700大卡之間。那麼 減脂期熱量攝入=每天熱量攝入-熱量缺口

4.紀錄每天飲食，不要超過這個 減脂期的熱量攝入。

舉個例子，你是男性，根據上圖公式算出基礎代謝是1600大卡，你每週大強度健身4次以上，活動係數是1.6，那麼你每天熱量攝入應該是1600*1.6=2560大卡，你每天500多大卡的熱量缺口，那麼你減脂期每天吃2000大卡左右就行。

同時紀錄飲食也非常重要的，因為減脂期間常常會有飢餓感，如果這時不繫統的紀錄的話，你往往會比你想的吃的多很多。國內推薦用薄荷APP紀錄飲食，吃的每樣東西都去紀錄，儘量把吃的種類、多少都記錄好。