看你的目的是什麼了。如果體脂率正常，用這幾個動作來強化一下身體，還是可以的。但要做到一定的量才行。加上動作標準。如果是減脂，就遠遠不夠了。有氧運動是必須要有的。游泳，單車，跑步等等。減肥是個非常大的體力活，而且是反人類的。控制懶的慾望和吃的慾望才有可能會成功。

重點還是看你的訓練目標是什麼吧。

如果是針對胸肌的塑形，那麼最好在訓練中，主要以胸肌單獨訓練為主。這樣對胸肌的刺激才深，才能起到增肌塑形的作用。但如果你的目的是為了增加身體耗能，那就可以加上其他的動作，深蹲和跳躍把下肢肌群參與進來。

這三項訓練本身都沒有問題，也都是比較經典的力量訓練動作。

但是，三項加在一起做並不合理

咱們逐一分析

平板支撐

這個動作更偏向於耐力養成

相比於其它的訓練更在意每組的次數，或者符合的重量而言，平板支撐更側重於一次動作能夠完成多久

也就是說在這個動作進行的時候，目標肌群都在平緩的輸出能量，而不是靠爆發力完成

一次動作下來，會有體能耗盡的感覺

平板支撐主要刺激的部位有手臂，肩膀，以及核心肌群。

俯臥撐

俯臥撐是徒手訓練中對上肢力量成長很有好處的動作

它主要練習的部位是胸大肌，肩膀前側以及手臂的力量，也會對核心肌群有一些刺激

深蹲

深蹲有徒手和負重兩種

但無論是哪一種，都是訓練下肢力量比較經典的動作

在訓練的過程中，腰腹，臀腿都會受到很強的刺激

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因此我們就可以看出來了

當你把這三項訓練結合在一起做的時候

相當於一次訓練，練到了幾乎全身的肌群。

而且是爆發力訓練和耐力兼顧

何況俯臥撐和平板支撐刺激的部位，重疊的肌群是很多的。

這樣長久的訓練，由於能耗比較大，而且訓練的重點分散

可以說對你肌肉的成長並沒有什麼好處

唯一的好處也許是耐力有所增強，心肺功能有所提高

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假如你需要的是一種更加科學的訓練模式

那麼就要做分化式訓練

比如一週內拿出一天做深蹲訓練，如果是徒手深蹲可以一週拿出兩天完成。

再拿出2天做俯臥撐訓練

再用兩天時間做平板支撐或者是跑步之類的輔助訓練

配合合理的蛋白質攝入，訓練的效果才會更好

希望有幫到你。

當然好了！核心肌群、推力肌群、下肢肌群被這三個動作針對性提高，對塑造體型、體能提升都有幫助~

俯臥撐是一個進階版的平板支撐，在動作過程當中對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成針對性提高。動作中注意沉肩姿態，上臂與身體的夾角小於45度，速度慢一點，幅度大一點，效果更佳。

而深蹲是鍛鍊臀腿下肢肌群的經典動作。動作過程中注意上身保持脊柱中立位，核心繃緊；下身確保膝關節穩定性，指向腳尖。注意髖關節聯動膝關節發力，而不是隻做膝關節運動。

三個動作都是非常棒的訓練動作。根據自身能力來選擇動作的強度，安排好訓練計劃，就能夠對自身肌力提高意義非凡，最關鍵的是它們都可以隨時隨地的完成訓練，這是自重健身的魅力。