其實，社交的恐懼猶如紙老虎一般，你越躲著它，避著它，它越欺人太甚，只有你蔑視它，挑戰它，才有可能戰勝它，只要你有如此的信心和決心，不妨好好學學以下幾招克敵之術。

第一：系統脫敏法

先主動與親人和較親密的朋友交談，儘量選擇輕鬆愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以後增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反覆默想這沒什麼可怕，利用深呼吸進行鬆弛，從而克服恐懼情緒，並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人後約5～7分鐘，恐懼情緒便會逐漸減輕。

第二：精神勝利法

在你準備開口說話前，先給自己打打氣，堅信自己的表達能力，並默唸：“我一定能行”、“這沒什麼了不起的”等等，用積極的思想、語言來不斷地提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼心情，使人精神振奮。如果你能在社會交際中，給自己來點積極的心理暗示，善於創造和運用外在的激勵因素，增進自己的信心，相信你的溝通能力一定會大有提高。

第三：轉移注意力

在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上，給自己一些積極的心理暗示。當心理過於緊張或焦慮時，不妨給自己一些這樣的想法：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果又會是怎樣？大不了是再回到原起點！想通了這些，一切就會變得容易起來了。結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想象得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。

第四：放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

第五：學習人際交往技巧檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。

怎麼克服社恐？首先要了解社恐是怎麼回事兒。從心理學上說，社恐全稱叫做社交恐懼症，是對社會交往產生恐懼的一種特定心理問題。

社恐的表現，在情緒上對社交產生害怕，擔心緊張的情緒；在行為上是退縮回避，不願意去交往；還會產生一些軀體上的反應，比如說心慌臉紅，出汗發抖等等。

社交恐懼問題的核心是對社會交往產生恐懼，恐懼害怕的核心是擔心出醜，擔心出醜的背後呢，又是缺乏經驗和社會交往技巧的表現。

因此，解決社交的恐懼的根本出路在於學習社交技巧，更加社會交往經驗，最好的辦法就是在心理老師的指導下鍛鍊社交技巧，增進社交經驗。達到一定熟練程度後，就能夠擺脫社交恐懼的各種不良反應。

儘量做到先與熟悉的人和朋友說說話，然後在公共的場合，比如超市或者鍛鍊身體的地方嘗試詢問菜價呀，練練嗓音呀，慢慢的自然就克服了。

社恐的原因有哪些？

1.在人際交往上遇到過挫折，心理上十分自卑，不敢嘗試交往，怕自己出錯。

2.因為缺少社交的經驗，所以對未知的事情充滿恐懼。

社恐其實更多的是心理原因，當你主動嘗試去和外人親近，得到外人的誇獎和認可，你就不自覺的產生自信。更願意說話，更願意和外人交流。

在社交中還有一個建議，道不同不相為謀，如果一個人和你的三觀背離，總是在你生活的各個方面挖苦你，就儘量遠離這種人，因為這種人帶來的負能量會讓你更加的社恐，並且懷疑人生。多嘗試和積極向上開朗的人交往，會有不同的感悟。

題外話，有些人雖然是社恐，但他們會讓自己表現的不社恐，一旦社恐深入骨髓，對個人的能力限制還是會有很大的影響。希望你可以主動踏出第一步，勇敢一點，加油(ง •̀_•́)ง