首先，8小時減肥法是可以達到一定效果的。但是您所謂的8小時胡吃海塞，是達不到效果的。如果使用8小時飲食法，需要知道原則是什麼。

一：8個小時，使用完三餐

顧名思義，就是計算8個小時內，將你的一日三餐解決掉。若你在早上8點吃了早餐，那中餐與晚餐就要在16點前結束；若你的第一餐是12點開始吃，那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則，就可依據自己的飲食習慣來決定。

二：將飲食時間固定

一定要將飲食的時間固定下來，而不是隨機安排。相對固定的時間，胃部和腸道更加容易習慣這種飲食方法，不會造成過大的胃腸部壓力，增加基礎代謝率的提高。效果會更好。

三：計算熱量

在8個小時的飲食時間內，不要胡吃海塞！這是最重要的一點，也是決定方法是否有效。飲食減肥原理，就是降低攝入的熱量，提高基礎代謝，開啟熱量缺口（攝入＜支出）。如果8個小時內，過度攝入熱量，這樣的缺口是打不開的，也就無法達到減肥的效果。

其實，八小時減肥法主要是減少內臟脂肪，因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法。腸胃中食物殘留的能量會轉化在消耗上使用，在這之中代謝使用的能量會減少。但是食物會在當天的8小時內消化，剩餘的16個小時，腸胃是空腹的狀態。因此原本應該用於消化的能量會轉化到代謝上去，脂肪因此燃燒。

但是8小時飲食法，也是需要謹慎使用的。如果患有胃腸部疾病，是不建議使用的，會增加胃腸部的負擔，造成更加嚴重的後果。並且在飢餓狀態下，人對於高熱量的食物需求是很大的。如果意志不堅定，也會很容易失敗。慎重考慮，自己是否要使用此方法來達到減肥的效果。

8小時減肥法有效。也就是過午不食減肥法。從早上醒來到午餐以後就不吃任何食物，然後再到第二天的早上再進食。這個方法雖然快，但是不健康。短期內是可以看到體重快速下降，但是瘦的都是體內水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，這個除了不能健康減肥以外，還會損害身體健康。

長期8小時減肥，先不提極有可能誘發胃潰瘍等腸胃疾病，對減肥也百害無一利。長時間的空腹會讓身體自動進入備戰狀態，早餐和午餐吃進的每一份卡路里，都將優先儲存為脂肪，肌肉損失嚴重，基礎代謝率也會隨之下降，養成“喝水都長肉”的易胖體質。

另外，試圖通過不吃晚餐而減少熱量攝入的人，往往在其他兩餐中食慾更高，尤其難以抵抗美味的高脂食物。所以，到最後是越減越肥。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的飲食習慣。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物食用以後，除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還利於減輕體重。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪需要從呼吸排洩出去。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

如慢跑，騎行，快走，跳繩，散步，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

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減肥有句名言“管住嘴，邁開腿”。道理人人都懂，但是面對琳琅滿目的美食，很少有人能夠剋制住自己，難道減肥就必須少吃或者吃得清淡？今天給大家介紹新的一種最容易執行、不用節食也不需要刻意去吃低熱量的食物，就能夠輕鬆減重，保持苗條體型的減肥方法——8小時進食法。這到底是個什麼“神仙”減肥方法？

這是「輕斷食」的一種形式，屬於「日間斷食」。意思就是把吃東西的時間集中到一起，讓一日當中有16個小時不吃東西。

聽起來，是不是很匪人所思？8小時任性吃吃喝法，既不用忌口遠離油炸食品，又能瘦身且只需堅持2周即可。

官方宣稱不用節食2星期減8斤，日本還有相關節目的介紹，請了3個女嘉賓做實驗，兩週過後3位女士的體重都減輕了不少，腰明顯細了。那我們該如何執行這種減肥法呢？適合我們嗎？

假設你是一個喜歡早起吃早餐的人，若你在早上8點吃了早餐，那中餐與晚餐就要在16點前結束；若你的第一餐是12點開始吃，那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則，就可依據自己的飲食習慣來決定。

8小時減肥法主要是將體內時間調整好，讓代謝率提高；可以的話儘量每天的第一餐設定為同一個時間，比方說每天早上都9點吃第一餐，這樣會讓減肥效果更好。

8小時內想吃什麼食物都沒問題，但是吃到飽的甜點、火鍋還是要避免，這種會不小心吃超過的食物、店家最好都不要去，才不會意外地攝取太多熱量。雖說8小時內需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水還是可以繼續喝，這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態。

其實這種減肥方式，就是通過限制飲食時間來改變熱量消耗習慣的方式。它的飲食法建議，每天在固定的時間進食，對瘦身會有幫助效果。美國某研究雜誌也曾釋出過相關的理論，對於體重來說，什麼時候吃和吃什麼具有同樣重要的意義。“8小時減肥法”將每天的進食時間，限制在8小時內，其餘16小時都是空腹的，有助於提高人體代謝。在這段空腹期間，胃部可以將殘留的食物消化，將能量轉化成代謝，減少脂肪堆積在體內。

雖然“8小時減肥法”有其科學依據，但是也不能盲目的使用這種方法。在實施時需注意以下幾點：

如果在7點就吃完了早飯，那麼根據8小時的原則，晚餐就需要在下午3點前吃完，這顯然是不合理的，要控制進食的時間段以確保身體在應攝入營養時得到充足的供給。

不可大肆吃喝，避免過多糖分和脂肪的攝入，也避免對腸胃的損傷。

可以每頓飯少吃一些，兩頓飯的間隔時可以適當吃一些健康的零食，做到少食多餐，強健腸胃功能，促進消化排油，有利於減肥養生。

4、由於長期16小時不進食只喝水。

在長期的空腹狀態下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之容易患上胃腸疾病。如果在空腹狀態下去運動，就更容易會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。所以有胃腸疾病或者肝腎功能不全者，不建議使用這種減肥方法。

八小時減肥法也屬於間歇性禁食法，就是在一天的8小時內進食，其餘時間不吃飯也不吃其他任何食物。聽說在日本非常流行，很多人用此方法成功減肥了，反正真假不清楚，也沒有可靠資料能查。

如果我們動動腦子，就不難發現8小時減肥法不就是我們常常說的不吃早飯或者晚飯減肥嗎？如果早餐8吃飯，那麼到下午4點後就不能吃東西了，這不就是不吃晚餐的減肥方法。如果安排中午12點開始吃飯，那麼到晚上8點後就不能吃東西了，這不就是不吃早餐的減肥方法嗎。

能不能瘦？對於一日中晚餐最為豐富的人來說，不吃晚餐當然能瘦；對於早餐常吃油條油餅手抓餅等高熱量食物的人來說，也有可能瘦。說到底，也是變相減少每天攝入的熱量，不過是換了一種說法而已。

暫且不談，這種方法是不是可能對身體造成傷害，畢竟如果八小時減肥法食物安排的合理，出現營養不良的可能性也很小。最擔心的問題是如果恢復正常飲食了，按照以前的吃法，要不了多久又反彈回來。又開始找方法減肥，又反彈……如此反覆，越來越胖，最終再怎麼減也減不下來了。這總不是我們需要的結果吧！

減肥方法總是層出不窮，我們總是在不斷尋找著不需要費一點力氣就能順利減肥的方法，可是我們都知道能量守恆原理，世界上沒有無緣無故消失的熱量，沒有無緣無故消失的脂肪。

八小時減肥法靠譜不靠譜，還在於你怎麼選擇食物，怎麼安排這8個小時，以及怎麼做到一輩子堅持！

八小時法則其實是有一定的科學依據的，但是也會有副作用。

1、假若你在早上7點鐘開始吃飯，那麼你就必須在15點鐘之前吃完中餐和晚餐；假如你在12點鐘開始吃飯，就必須在20點鐘前盡情飲食。

其中你就必須遵守8小時三餐的規定，就可以依照自己的飲食習慣開始了。

2、8小時三餐，主要是將體內時間調節好，讓體內代謝提高；可以的話，儘量使得每天的三餐保持同一時間，如今天早上8點鐘早餐，那麼明天最好也是8點鐘早餐。這樣減肥效果才會更好。

3、8小時內，吃的食物不要過量，8小時外的時間可以多喝水

雖說8小時內，可以盡情吃喝，但是有必要提醒，最好不要吃過量，像甜食、火鍋、燒烤、啤酒等都最好不要吃，避免攝取過多的熱量；不過8小時內就儘量每餐吃好、8小時以外就不要再忍不住了，但是可以多喝水。

8小時法則主要是為了減少體內脂肪，因為改變了飲食時間，從而改變了體能能量的使用方法。

由於飲食時間上的改變，所有的食物會在8小時內被消化，剩餘的16小時腸胃都是空腹狀態，身體該消耗的時候體記憶體在能量不足，從而把腸胃殘留能量轉化消耗上使用，一些本該用於消化的能量，被轉移至代謝上去，從而導致體內脂肪燃燒。

筆者在此不可否認8小時減肥法則，確實有用，但是我也請廣大的懶人減肥朋友們注意了。雖說8小時內，你們可以盡情吃喝，但是在剩下的16個小時裡，你一定會是保持空腹狀態的，你的胃會被胃酸刺激粘膜，胃中沒有食物，長久下去就會導致嚴重的腸胃疾病，那個時候估計你就真的會瘦成一道閃電了。

而且愛運動的朋友，如果也採用8小時減肥法則，那麼你將比不運動的朋友賴人朋友更加容易患上疾病；研究表明空腹運動，會增加肝臟的負擔，更容易出現心律不齊的症狀。

最後說一下，改善飲食結構和適量的運動是我們一直推薦給大家的健康瘦身的方法，各種偏門的減肥法，並不建議冒然嘗試，有沒有效暫且不說，有一些是真的很傷身體。

沒有任何科學依據，所謂的瘋狂減肥都是以犧牲健康為基礎的，或許當時沒有顯現，當你隨著歲月老去，身體的各項機能開始退化，年輕時候衝動做法就要付出代價了。如果真想減肥，都要以健康為前提，而最有效的方法也特別簡單，即管住嘴邁開腿*^_^*

首先我來回答這個問題，我覺得是沒有科學依據的，也就是我不相信這個。為什麼這麼說啊，主要是因為身體能量等恆定律。你不可能直接消耗多少能量，而且你又不是不攝入能量。從另一個當面來說，我們今天經常給會員做極速減脂，做完之後身體會發生緯度上的變化，身體回看起來更瘦，但是一段時間就回復了！

這就是我覺得沒科學依據的原因！

一天三頓飲食控制在8小時意思是內，因為一天24小時8小時吃完，意思是有16個小時腸胃休息。但是你很難堅持。我們現在來算這筆賬，假如你8點起來吃早飯，12點吃午飯，16點吃晚飯。你認為你能熬過漫長的晚上嗎。現在小年輕正常是24點睡覺。

意思你要熬過漫長的16點到24點，你能保證自己不餓啊，中途來個夜宵什麼的，這個真的很難控制自己的食慾的。

所以說原理上可以但是要實施很難。

減肥這麼多年，試過無數種方法，最後的結論還是「管住嘴，邁開腿」！不要相信所謂的科學速效減肥法，好多都是對人體有傷害的！如果真那麼方便有用，這個世界上就不會存在胖子！如果經濟條件允許，還是找個專業的私教吧！他們有無數種健康方法，減肥的同時還能提高身體素質！