網路時代我們已經離不開電腦和手機，每天低頭彎腰關注在網路中，久而久之頸椎，脊柱，腰椎都會變形。現在脊柱側彎的人很多，嚴重的已經造成頭暈，噁心等嚴重的病症。待到意識到問題時已經晚了。

如何矯正側彎，使脊柱回正，健康身體，強健體魄？就是透過不斷的運動鍛鍊，靈活僵硬的肌肉來矯正脊柱。瑜伽體式訓練是不錯啊選擇。其中，駱駝式，蝗蟲式，眼鏡蛇式，上犬式都可以起到靈活脊背的作用。感興趣的朋友可以多多習練。

上學時，我們埋頭苦學

工作時，我們埋頭苦幹

休息時，我們埋頭暢玩

甚至連坐著打盹都要歪著脖子

我們的頭部重量約5kg

當前傾看手機時

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量

此刻，請摸摸這"細細"的頸椎

看看咱們的“大頭”

這幾十年支撐著這“大頭”多不容易

心疼一下咱們的頸椎吧

不過，看似強悍的頸椎實際卻很脆弱

由於是中樞關節

它每天的工作時間都很長

絕對超越996

趨近24*7

一旦操勞過當

頸椎就很容易勞損

嚴重時，“頸椎病”就出場了

一分鐘測試你的頸椎有無問題

1級：抬頭，感覺脖子痠痛、僵硬。

2級：不止脖子痠痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的痠痛、僵硬感。

3級：容易出現睡覺落枕，醒後脖子活動受限。

4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊，這一級已經相當嚴重了。

5級：走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級：問題大了，可能連床都下不來。

有朋友對照上面的十個等級，然後開始慌亂了，我要拯救我的頸椎，怎麼辦嘞？於是各種護頸套餐來一套，殊不知有些“護頸法”會讓頸椎更受傷。

頸椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎1節，尾椎1節。其中，頸椎很容易受傷，因為它的活動度最大，承受的壓力也很大，更容易出現勞損。

美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心研究發現：

身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。

看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤。

伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力。

玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

那該如何拯救頸椎呢

推拿按摩

中醫認為人體氣血紊亂，溼、痰、瘀等積聚導致經絡不通、頸骨不利引發的頸椎病。推拿主要以疏通筋絡、活血化瘀為治療原則。

選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15釐米，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承託頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血迴圈保持通暢。

坐姿要正確

正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35釐米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

適當的運動

打羽毛球：在打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放鬆性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放鬆且活動。

米字操練習：米字操是最常見的治療頸椎病的運動之一。用頭部在空中寫“米”字，可以讓頸椎病患者的頸椎起到適當的運動，從而緩解頸椎病症狀。

練習瑜伽：瑜伽練習注重整個脊柱的鍛鍊，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來。