小肚子就是下腹部肚臍以下的區域部位，也是人體脂肪的主要堆積區，減瘦這部位的脂肪確實不容易。小肚子，由於它的位置關係，平時不易得到大量的肢體動作刺激和消耗，所以脂肪層較厚，肚子容易鼓出，就是經常健身鍛鍊的人，全身肌肉發達，上腹還尚顯幾塊肌肉，而到了下腹處就渾然不見，只有松塌塌的一堆肥肉了，雖然小肚子瘦身比較難，但只要控制住飲食，掌握針對性的鍛鍊方法，堅持健身也能有效減肥的。下面介紹鍛鍊針對訓練：
一．基礎有氧運動
1. 慢跑（或快走徒步）5～6公里；2.游泳1小時；3.健身操1小時。
以上運動任選一項，視自己的體能情況每天或隔天鍛鍊，只有積極消耗全身脂肪的同時才能減瘦到腹部脂肪（消耗身體減肥是均衡的，不可能只對其中的脂肪去特別減）。
二．腹部專項徒手鍛鍊
1.墊上仰臥作卷腹運動3～5組；2. 墊上仰臥平躺抬腿：以腰背部為支撐點兩腿伸直併攏用力抬起至90°再緩緩放下，如此反覆4～6組；3高抬腿：身體保持站立的姿勢，儘量需要讓自己的上半身保持挺直的狀態，然後自己的膝蓋盡最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替原地蹬步，堅持30個一組，做2組；4.平板支撐：俯臥墊上，然後利用手臂前臂還有腳趾的力量來撐起整個身體，同時身體保持挺直狀態，堅持住這個動作30-60秒，做2組。
以上運動必須每天做（注：本人不建議做仰臥起坐，長期做容易傷腰）。
三．腹部專項器械鍛鍊
1.跪姿卷腹輪運動3～5組；2. 仰臥健腹板：a躺在板上，腰部緊貼仰臥板，雙腿緊夾，膝蓋微微彎曲；b抬腿時注意大腿與身體呈90度直角，落下時緩緩放下 ；c腹肌用力，使上背部離開仰臥板面。做2～3組；3.單槓雙臂懸掛收腹抬腿：雙手握緊槓桿，身體挺直下垂，收腹抬腿呈90度直角再緩緩放下，如此反覆，做3～5組。
以上運動可以隔天做（視自己的體能情況）。
希望以上鍛鍊的瘦身建議能幫到你，祝你成功！
小肚子就是下腹部肚臍以下的區域部位，也是人體脂肪的主要堆積區，減瘦這部位的脂肪確實不容易。小肚子，由於它的位置關係，平時不易得到大量的肢體動作刺激和消耗，所以脂肪層較厚，肚子容易鼓出，就是經常健身鍛鍊的人，全身肌肉發達，上腹還尚顯幾塊肌肉，而到了下腹處就渾然不見，只有松塌塌的一堆肥肉了，雖然小肚子瘦身比較難，但只要控制住飲食，掌握針對性的鍛鍊方法，堅持健身也能有效減肥的。下面介紹鍛鍊針對訓練：
一．基礎有氧運動
1. 慢跑（或快走徒步）5～6公里；2.游泳1小時；3.健身操1小時。
以上運動任選一項，視自己的體能情況每天或隔天鍛鍊，只有積極消耗全身脂肪的同時才能減瘦到腹部脂肪（消耗身體減肥是均衡的，不可能只對其中的脂肪去特別減）。
二．腹部專項徒手鍛鍊
1.墊上仰臥作卷腹運動3～5組；2. 墊上仰臥平躺抬腿：以腰背部為支撐點兩腿伸直併攏用力抬起至90°再緩緩放下，如此反覆4～6組；3高抬腿：身體保持站立的姿勢，儘量需要讓自己的上半身保持挺直的狀態，然後自己的膝蓋盡最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替原地蹬步，堅持30個一組，做2組；4.平板支撐：俯臥墊上，然後利用手臂前臂還有腳趾的力量來撐起整個身體，同時身體保持挺直狀態，堅持住這個動作30-60秒，做2組。
以上運動必須每天做（注：本人不建議做仰臥起坐，長期做容易傷腰）。
三．腹部專項器械鍛鍊
1.跪姿卷腹輪運動3～5組；2. 仰臥健腹板：a躺在板上，腰部緊貼仰臥板，雙腿緊夾，膝蓋微微彎曲；b抬腿時注意大腿與身體呈90度直角，落下時緩緩放下 ；c腹肌用力，使上背部離開仰臥板面。做2～3組；3.單槓雙臂懸掛收腹抬腿：雙手握緊槓桿，身體挺直下垂，收腹抬腿呈90度直角再緩緩放下，如此反覆，做3～5組。
以上運動可以隔天做（視自己的體能情況）。
希望以上鍛鍊的瘦身建議能幫到你，祝你成功！