提到便祕，想起來以前看到的一句話“十個便祕九個瘋，還有一個想騰空”，長期便祕真的是相當痛苦。

想要緩解便祕，找到原因，才好針對性解決！

日常的便祕除了一些功能性、器質性、醫源性因素之外，很多是和飲食生活方式相關的，可以回顧下是否存在以下問題：

1、 飲食量太少或節食，因為吃的少，食物殘渣少而導致便祕；

2、 食物過於精細，飲食中膳食纖維含量過少；

3、 喝水不足，腸道乾燥；

4、 飲食中油脂過少，比如很多人減肥就吃水煮菜，也很容易便祕；

5、 是否經常因為太忙而錯過便意？忽視定時排便的習慣？拖延大便時間會使結腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力刺激反應遲鈍，形成習慣性便祕

6、 長期缺乏運動，腸胃蠕動速度變慢，時間長了也容易便祕。

如果存在以上問題，做好針對性的調整

1、 多補充富含膳食纖維的食物

穀類：麩皮、黑麥、燕麥、大麥、藜麥、蕎麥玉米、糙米等；

幹豆類：黃豆、白扁豆、黑豆、紅豆、綠豆、芸豆等；

堅果類：開心果、杏仁、核桃、芝麻等；

蔬菜水果類：木耳、黃秋葵、彩椒、香菇、春筍、酸棗、橄欖、梨等；

不要每天都是精白米麵，吃的過於精細。建議粗細搭配，每天攝入全穀物雜豆類50-150克，然後保證每天一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果。

2、 多喝水

每天1500-1700毫升是一定要達到的，夏季出汗多，還可以多喝一些。多吃粗糧，不多喝水，反而會加重便祕的。因為粗糧中的纖維素需要吸收充足的水分膨脹增大體積，才能促進腸道蠕動，促進排便。如果不多喝水，反而腸道乾燥加重，加重便祕。

3、 每天炒菜用油25-30克，適量堅果

很多人談脂肪色變，擔心吃了脂肪會長胖，所以油脂攝入很少。脂肪並非一無是處，具有重要的生物功能，同時可以潤腸通便，如果油脂攝入過少，也不利於大便的排出。所以不要為了減肥走極端，適量的油脂攝入是必要的。推薦每天食用油用量25-30克，同時適量吃一些原味堅果，堅果裡是優質脂肪，同時還含有膳食纖維，對於緩解便祕也是非常好的。每天可以吃一小把原味的花生、瓜子或者2-3個核桃。

4、 養成良好的排便習慣，定時排便非常重要。

5、適當運動，避免久坐，促進腸道蠕動。

食物中的膳食纖維能夠潤腸通便，所以便祕了可以多吃一點蔬菜水果。

大家普遍認為香蕉能夠潤腸通便，其實香蕉的膳食纖維主要在香蕉皮，果肉裡含膳食纖維很少。沒有成熟的香蕉含較多鞣酸，反而引起便祕。因此吃香蕉一定要吃成熟的。

下圖中是含膳食纖維的食物分類。↓

其中應該將酸棗列進來，100g酸棗的膳食纖維含量是10.6g，應該排在第一位。酸棗的維生素c含量也非常高，但是含糖量也很高。所以酸棗每天2～3顆可以。

上圖中的梨主要是指庫爾勒香梨，蘋果是指帶皮的紅玉蘋果。所以如果大家吃水果儘量不要去皮。其實大多數的膳食纖維都含在果皮當中。

另外，吃水果也不要打成果汁。果汁雖然喝起來很爽，但是在製作果汁過程中膳食纖維就被破壞啦，就起不到潤腸通便的作用。

蔬菜所含膳食纖維較多，但有些蔬菜同時含植酸和草酸，在烹飪的時候要用水焯一下能好一些。沒成熟的香蕉也是這樣，用水煮一煮鞣酸就能大大減少。

另外主食粗糧中也含有膳食纖維，所以吃米飯或熬粥的時候加1/3的粗糧雜糧，也能起到潤腸通便預防便祕的效果。

能起到潤腸通便作用的，莫過於食物中的膳食纖維了。富含膳食纖維的食物，都有潤腸通便的作用。

它們的特點是，沒有明顯的營養作用，不能被人體消化吸收和利用。

2.減少脂肪和膽固醇的吸收：膳食纖維在胃腸道內，就像草糰子，有一定的吸附作用，可以減少脂肪和膽固醇的吸收。

3.膳食纖維通過降低膽汁和膽固醇的濃度，預防和減少膽結石的發生。

4.預防和緩解便祕：膳食纖維在腸道內，可以增加大便體積，刺激腸道蠕動，減少便祕的發生，進而保護腸道功能。

5.膳食纖維具有很強的飽腹感，從而可以減少能量的攝入，有利於控制體重，防止肥胖的發生。

膳食纖維含量豐富的食物主要是蔬菜水果和粗雜糧，因此多吃這些食物都有潤腸通便的作用。

吃什麼能潤腸通便？少量肥肉炒青菜，食量多一點，通便良方，大便乾燥，流通不暢，菜到病除。因為青菜含有大量的千維素和維C，肥肉養胃潤腸。常吃肥肉炒青菜有百益無一害。

回答：吃什麼可以潤腸通便？便祕是現代大多數人都會遇到的煩惱，作息不規律、飲食習慣等原因更是經常被便祕困擾。想要緩解便祕，潤腸通便是關鍵。那麼，吃什麼食物可以潤腸通便呢？今天我們一起看看。

2、芝麻桃仁粥：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先將桃仁、大米淘洗乾淨，然後放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，最後放入熟黑芝麻攪勻，煮至粥熟即可。每天吃1次。此粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便祕可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有較好的潤腸通便作用。（桃仁有活血祛瘀，潤腸通便效果——《中國藥典》）

3、每天運動半小時到1小時：不管是走路還是各類有氧運動。

4、多吃粗纖維：如燕麥、粗糧等

5、多吃水果蔬菜：如獼猴桃、蘋果、、藍莓、芹菜、白蘿蔔等具有潤腸通便效果。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1個。

3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢生活要有規律。

吃的東西能潤腸通便的，

有以下這些，

比如水果類:

比如蔬菜類:

綠色的蔬菜，菠菜，青菜，

油麥菜，綠白菜，

還有黃瓜，涼拌效果更佳。

比如奶類:酸奶，益生菌，乳酸菌奶，養樂多，果汁都可以的。

比如:早上起來多喝水，

吃飯吃好消化一點的，

多運動，走路，慢跑。

都可以改善你的問題。

希望你越來越好，

越來越快樂，

越來越輕鬆。

各種水果都可以，水果和蔬菜富含纖維素：筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。飲食上可以多吃粗糧，富含食物纖維的粗糧主要有糙米、小米、豆類、胡蘿蔔、薯類、海藻類、根莖植物等，它能在腸道內有很強的吸水作用，使廢物變軟容易排出，而且纖維食物有粘滑的成分，潤滑腸道，排便就更是暢通無阻。

同時晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊，吃一些富含油脂的堅果，如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等，也可以起到一定的作用。

實在不通暢可以用溫水從肛門灌腸後排便。

潤腸通便：中醫診斷醫術稱之為———便祕，腸胃“結石”裡面有火，如果談到吃什麼能潤腸通便，最好、最佳的辦法是吃水果荸薺、李子、香蕉等。

好多，都有便祕的問題，其實便祕的解決很簡單，最簡單的是增加主食粗糧攝入，增加一點粗糧是沒有用的，具體要增加到多少，我的經驗是這樣的，早餐90克燕麥+熟香蕉一根+牛奶隨意，中午粗糧2份（包括一份燕麥）+細糧一份，晚餐粗糧一份+細糧一份，晚餐粗糧是粥，舉例中晚餐，中餐生燕麥1份+藜麥1份+大米1份，晚餐，八寶粥一份（各種雜糧煮，半個拳頭）+饅頭一份（半個拳頭），還有就是，要吃豬油，植物油潤腸效果沒有豬油好，每天每人一白瓷勺植物油+一白瓷勺豬油，喝水的話，正常喝水，2000到2500，就行了，只要不太少就可以了，增加粗糧，是我所有實驗中，效果最好的

可以適量吃一些可以通便的食物，可以蜂蜜、紅薯、芹菜、香蕉、蘋果等等，這些食物纖維素含量豐富，可以促進胃腸蠕動，緩解便祕現象。另外還要注意飲食避免辛辣和油膩，多喝水，多運動。