有這樣的說法，比如說，少凳上，少爬樓梯，減少高難度超長距離，長時間運動等，延緩關節使用年限，過量運動會加速關節病變。

膝關節炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。膝關節疼痛在中老年人中發病率很高，嚴重影響了他們的生活質量。事實上，很多膝關節炎的病根在年輕時就已種下，而且發病越來越趨於年輕化。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從年輕時開始。

人從22歲以後，腦垂體分泌生長激素就會減少，身體也停止生長，所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化。這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“後備力量”。隨著年齡的增長，部分中老年人體重增加，膝關節在人體行走等負重壓力下有點不堪承受。研究證明，每走一步，對關節的壓力，相當於4倍於身體的重量，所以體重越大，關節的壓力也越大。可以說，肥胖是損害關節的一大殺手，它增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。

年齡增長還會導致肌肉無力，膝關節承重的“能力”下降，也會引發膝蓋疼痛。骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的“咬合”向一側傾斜，內側肌肉群需承受更大的壓力來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損。生活中，有些中老年人喜歡鍛鍊，選擇爬樓梯等運動。殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節長期承受這樣的壓力，容易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害。

有些老人覺得身體很好，就疏於防範，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。

有了病症一定要重視，之前有朋友經常頭暈耳鳴，檢查得知由於頸椎引起的，但是沒在意，後來嚴重了才多處求醫。用了中藥貼百草康骨王的效果還不錯，中藥治療比較好一點，副作用小，而且還不傷腸胃。

這裡建議大家，膝關節要省著用，保護好它才能延長其使用壽命。

1.控制體重。因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

2.運動有節。關節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。最好的鍛鍊方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

3.樹立護關節意識。首先，運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少於10分鐘。第二，注意關節保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調或風扇直吹關節，必要時戴上護膝。第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌(位於大腿肌肉前面)力量。第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監測尿酸指標，以防發展為痛風，該病對關節傷害很大。第六，不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

4.避免持續對關節施力。平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應儘量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。

沒有“關節要省著點用”的說法，重要的是要根據自己的年齡和身體素質選擇適合的運動，在運動中鍛鍊膝關節，而不是一味地不運動避免傷害。

1.活動膝關節，做一些有節律的收縮和放鬆，讓肌肉放鬆休息。

2.慢跑、快走這類中強度運動會對關節產生適量的擠壓，有助於膝關節放鬆。

3.老年人和中年人適合選擇打羽毛球或是游泳這一類對抗性不強的運動，減少半月板的衝擊。尤其是游泳，在水中做一些划水的動作或是行走，都能在鍛鍊身體的時候增強肌力。由於水的浮力，體重帶給膝關節的負重也少了很多。