剛開始跑就養成隔天跑的好習慣，或者說是科學運動的習慣。因為跑步再慢都是跑步，強度再小也算是中等強度以上了。身體需要休息和恢復，也需要一定的節奏，隔天跑很科學也有一定節奏，關鍵是要在不輕易受傷的前提下儘快養成跑步習慣，或者說盡快喜歡上這種運動。剛開始跑步遵循隔天跑的前提下，再給你一些其他建議，讓你的隔天跑更有效，更容易堅持。

剛開始跑步最好按時間跑，隔天跑步每次跑步要保證40-60分鐘，不考慮距離，如果不能連續完成就跑走結合，跑跑走走，走走跑跑，一定把時間湊夠。如果第二天身體反應正常，建議騎行半小時左右，增強一些腿部力量。等你可以連續慢跑到40-60分鐘左右就進入按距離跑。這時你已經可以算是初級跑者了。

這個階段你已經可以連續跑5公里左右了，堅持按每次5公里隔天跑一次，看看一週跑下來總跑量是多少，下一週在這個總跑量基礎上加10%的跑量，經過一個月到兩個月的堅持，恭喜你，你已經是中級跑者了。但這個階段每次跑步不要超過10公里。如果你的終極目標是一般健體或者減肥，就在這個階段繼續堅持下去就可以了。如果你還有更高追求(馬拉松)，就繼續按下面建議跑下去。

這個階段的訓練基本上是為了半程馬拉松而努力的階段。先把隔天跑調整為一週跑三次，星期一三五，或者二四六，第一次按常量跑(10K)，第二次按變速跑或者間歇跑(400m、800m)，距離爭取跑到10K，第三次(週末)加量跑(10-15K)，休息兩天，迴圈訓練1-2個月，恭喜你，這時你已經是高階跑者了，而且已經喜歡上跑步了(有癮了)，當然也可以報名參加半程馬拉松比賽了，首場比賽一定要安全第一。

以上就是對剛開始跑步的跑友畫的一個餅，希望你能喜歡，一週跑三次，或者隔天跑一次，這是科學的，這是經過實踐檢驗的，因為我需要跑步，更需要健康跑步，無傷跑步，但我們不以跑步為生，跑步不是我們的職業，僅僅是業餘愛好而已，不忘初心，才能跑的更遠更久更好!

看題主你剛開始跑步時是什麼狀態。

年紀大的，40歲以上， 從來沒有鍛鍊過的，普通肥胖，一開始不要直接幹40分鐘連續跑步這種事，要不要麼受傷，要麼第二天想跑也跑不了，可以從快速走開始慢慢增加運動量。年輕人，工作不是很繁重，壓力不算太大的，可以慢慢增加跑步時間，只要身體感覺吃得消，沒必要隔天跑，天天跑也可以。

剛開始跑步的人，建議你先不要直接跑，先練習快速走，尤其體重比較大的人，直接開始跑步，容易造成膝蓋受傷，結果反而跑不了步。快速走一樣可以鍛鍊身體，而且不容易對身體造成傷害，一般將快速走進行到半個月以後，再嘗試跑步，跑的時候注意調整呼吸，累了就換成快速走，不要讓自己的跑步太累，會造成心裡壓力，結果放棄跑步。循序漸進，由易到難，一點一點的進步，更容易讓你堅持跑步，有的人一上來就跑五公里，覺得自己很厲害，結果跑個幾次就不想跑了，而且多數是因為受傷而放棄跑步，跑步最重要的就是堅持，等你真的把跑步練回了，隔天跑還是天天跑，都看你自己的追求，自己到底想要什麼樣的結果，關鍵是要量力而行，不要想著短期內鍛煉出結果，你聽說常年跑步的好處，你聽說過跑幾天就會有好處的麼？先從快速走開始，慢慢的加速，重要的是貴在堅持。

我從另外一個方面來講講剛開始跑步的事，首先證明你已經準備好了決心，準備好了裝備，只待有空就去跑步了。

無論剛剛開始跑步還是一直在堅持跑步，都是要講究科學性，原則上跑一天休息一天，一週三-四次練習，聽取身體的訊號，讓身體的機能得到應有的恢復。不能因為高漲的熱情而左右你不顧科學，也不能因為沒有天天跑而覺得沒有效果，周而復始地堅持。剛剛開始跑距離不要過長，跑走結合，慢慢增加。慢就是快，少就是多。

感謝邀請回答：跑步分晨跑和夜跑兩種。都能很媽的鍛鍊身體，因人而異，每人身體天賦不同需要尋找到適合自己的方式和運動量。剛開始跑步不能天天跑，就是跑了很多年的也不是每天都跑，身體不是機器要會休息，休息好跑步效果才能更好。身邊就發生有跑步頻次高而受傷的例子，甚至有的因心梗猝死。剛開始跑步建議：跑二休一，直至一年以後跑量力量，肌肉己達一定水準改跑三休一。

這個問題的核心是“剛開始跑步”，無疑，大家的一致建議是“隔天跑”更好，我也如此，而且不存在前提條件：無論年輕與否，無論有無運動基礎。這是無傷跑步的關鍵。原因正如大家所說的，尚未形成每天跑步的肌肉記憶，肌肉需要恢復...不再贅述。即使你有運動基礎、擁有不錯的肌肉力量，但只要你以前不是從事跑步這項運動的，那你還是跑步新手，還得循序漸進，剛開始要隔天一跑，即每週跑3到4次，而且還要控制每次跑步的距離。

當跑量累積到一定程度以後，就可以根據自己的身體狀況、能力和目標調整跑步頻率和跑量了，但無論如何，建議每週至少休息一天，不光是讓身體休息，也是讓精神放鬆，忙些運動之外的事情，平衡運動與工作、生活，以飽滿滿的激情迎接下一次、下一週。

這個問題得從每個人的實際出發，量力而行，考慮的因素有個人的身體條件，意志力，跑步距離，時間等。前樓的回答已經較為全面，但每個人的實際情況不同，也要區別對待。

例如，一個二十來歲的小夥子，身材正常，每天跑2公里，我覺得即使天天跑也沒什麼問題，但是這個小夥子體重200斤的話，建議還是隔天，甚至從1公里起步，所以說還是根據每個人的實際出發，量力而行。

對於剛開始跑步的新人來說，科學合理地安排時間是非常重要的，跑步的人跑完一天肌肉的恢復期是24小時～48小時，天天跑的話，肌肉還沒得到恢復就又開始使用，這樣下去身體很容易疲勞，受傷的機率大大的增加了。

建議跑一休一，經過一天的休整你會發現再跑步的時候沒有太多的疲勞感，經過一段時間的適應，可以改成跑二休一，這樣循序漸進跑下去一定會變成跑步達人，別忘了要結合力量訓練，讓自己的核心力量變強，這樣才能長久地跑下去，最後祝各位跑友無傷地跑下去，加油！

你好

剛開始跑步，建議隔天跑。

首先，剛剛開始跑步的人，肌肉各方面的素質會比較差。可能短時間內很難適應有一定強度的跑步訓練。如果這個時候強行天天跑步的話，很容易受傷。

其次，經常跑步訓練，肌肉會通過損傷、修復、適應這樣一個迴圈，慢慢變強。肌肉損傷是需要一定時間修復的。如果是天天跑的話，肌肉修復的時間就沒有了。肌肉得不到休息，就很難適應接下來的跑步強度。這樣其實是不利於跑步的長遠發展的。

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