游泳是一種非常不錯的運動，夏天游泳既鍛鍊了身體又能清涼降溫，深受人們的喜愛，游泳場館裡人總是非常多，但是游泳也是很有危險性的運動，做常見的就是腿抽筋，甚至能使人溺亡。因為水裡和陸地不一樣，水裡阻力比較大，用的力氣會比較大。尤其是對於初學者更是如此，身體難已適應。總之做什麼運動都要循序漸進，讓身體能夠適應。做好熱身運動，使身體活絡起來，就不容易受傷，游泳也是如此

其實這個最重要的還是熱身，不管是什麼都需要熱身，熱身是讓自己的肌肉熱起來，從而達到一種良好的狀態。

其二就是找專業人士來指導專業的游泳動作，也可以避免肌肉受傷。

不管是哪一種運動，都會讓人產生肌肉酸累的感覺，尤其是較長時間持續的有氧運動之後，情況會更明顯。

正常情況下，肌肉感到酸是普遍現象，說明運動起到了作用，這時應及時補充能量，運動前後做拉伸和熱身運動可以提高耐酸水平。

但是，酸和疼不一樣，如果你感到疼，就說明動作出現了錯誤，導致肌肉受傷，此時不應忍者，應立即檢查，否則會讓情況更加嚴重。

放鬆比動作標準更重要。

划水時，游泳的標準動作是手指微微分開，形成張力，這樣可以產生最大的抱水划水效果，但這樣做要求力量足夠多，力量不夠的人可能會肌肉受傷，建議：任何標準動作都以個性化的身體情況為最基本前提，做適當改變。

可手指放鬆，並張開的大一些，讓水從指縫間流走，減輕對力量的要求，這樣可能更適合自己。

對自由泳換氣不熟練的人，會本能地轉動脖子換氣，而不是讓頭部和身體同步側轉，這樣可能會損害你的頸椎，此時，找到正確的練習方法，而不是急於採取錯誤的動作來達到換氣的目的。

小心肌肉低窪區。

每個運動都應該避免肌肉低窪區，因為低窪區意味著肌肉傷害。

以蛙泳為例，在抱水和划水時，肘部容易超過肩部，從側面看會在背部後面，這樣，在後背肩胛骨位置會形成兩個低窪區；

以自由泳為例，前伸的手臂如果過於平直，幾乎平行於水面，而不是與指向斜下方池底，那麼在肩膀處會形成一個低窪區；

當自由泳划水時，平趴在水面上，而不是同步側轉身體，此時划水會讓肘超過背部，在背部出現低窪區。

以上常見的低窪區是導致肩部和背部和肘部受傷的主要原因。

游泳過程中肌肉疼痛就要及時糾正動作，找到原因，別操之過急。