試試倒立，基本上身體能活動的部位全部都可活動。

俗話說工欲善其事必先利其器，我們在進行瑜伽的練習之前一定要充分認識自身實力，並且要循序漸進的練習，要知道，只有清楚自己的極限在哪裡，才可以更好的進行練習。經常有小夥伴說倒立體式非常困難，那是因為你還沒有真正意識到，首先，應該自己去思考如何去練習，如何去掌握每一步的變化，認真體會每一個動作的用意，才算是真正去練習瑜伽。

犁式變式

面部向上平躺在瑜伽墊上後，雙手放在身體兩側。調整呼吸後腰腹用力，至下身完全彎折過頭部為止.期間注意手腳不要過於用力，影響腰腹的發力達不到最佳的鍛鍊效果.犁式可以增強我們腰腹的力量，提高我們倒立時的平衡性.

手肘倒立體式

接下來我們就正式進行倒立體式的練習，雙手手肘支撐地面後身體完全豎直在地面之上。手肘倒立體式不同於雙臂伸直做倒立體式，我們與地面的接觸部位更大更加具有穩定性。我們可以將更多的力量放到收束自身保持身體的挺直上.

頭肘倒立變式

接下來我們進行頭肘倒立體式，在上個體式的基礎上雙腿完全開啟前後岔開，上身可微微扭轉以更好的保持身體的平衡.雙腿不再是筆直的固定在一條直線上，身體呈自然的奔跑狀態我們的身體可以很快的適應倒立狀態.

頭肘倒立變式

接下來我們在上個體式的基礎上我們雙腿開啟更大的角度，注意腳尖繃直保持腿部的伸直。這個體式變式較上個體式的難度更大，期間我們要注意調整呼吸避免胸腔受傷.這個變式可以極大程度的開啟我們的胸腔，提高我們對身體的掌控感.

要進行全身減脂的話，波姐覺得瑜伽就是一種不錯的鍛鍊方式，它並不同其他的鍛鍊方式那樣，需要我們透過區域性練習來達到自己的目地，相反，只要認真練習，我們就可以從同一個體式上得到幾種不同的鍛鍊效果。下面，就由波姐帶大家來了解一下吧！

還有肩倒立的衍伸式，波姐想，這也是可以幫到大家的，我們可以先躺在地上，然後手臂彎曲撐地，手掌撐在腰部，再借助手臂的力量讓腰部以下都向上抬起來，並讓雙腿相向彎曲，腳掌相貼，最後讓雙臂分別向上伸直，雙手放在膝蓋上。這樣是有利於我們腹部減脂到，但同時還能鍛鍊我們的雙腿和手臂。

能夠幫我們減脂塑身的體式還有很多呢！接下來波姐介紹的這個體式簡單易練還有效果，可以幫我們拉伸身體整體的線條，幫我們消耗脂肪也讓我們的身形更好看，並且幫我們舒展腰椎，它就是頂峰式瑜伽，希望大家能夠喜歡。

頂峰式詳解：

1.首先雙腿分開比肩寬稍大的距離站立，並且雙腿要保持伸直。

2.然後上半身向下彎曲，保持雙腿動作不變，並讓手臂伸直撐地。

3.最後保持這個動作一定的時間就可以了。

現在，讓我們來認識蠍子式，這次我們可以改變手臂的位置，讓手臂彎曲放在腰側撐地，這樣能更好出力一些，也方便壓低上半身，達到對背部更好的鍛鍊效果。然後我們的雙腿依然是要向上抬起來並向著背部的方向向下彎曲的，並且也要讓腳掌達到頭部的上方才可以。

現在大家對瑜伽瘦身的信心是不是更多了呢，而且練習瑜伽的話，我們在家裡就可以練習，早起睡前的閒暇時間也都可以練習。所以希望大家能夠充分利用時間，透過練習瑜伽讓自己塑形成功，並且讓自己的身體也更加健康。

選擇減脂三鬥士，居家即可快速甩去小肚子！開合跳、登山跳、波比跳是徒手訓練的全身性燃脂動作。

開合跳:從站姿開始，雙腿發力跳起分開伴隨雙手頭頂擊掌，手腳配合協調，勻速完成訓練。在三個訓練動作當中強度較低，適合作為熱身訓練或中途緩衝訓練。

波比跳:從站姿開始→下蹲→平板支撐→收腿起身→跳躍。該動作強度較大，將動作做到位，訓練效果更好。

訓練計劃建議:

熱身→開合跳2-4組，每組20-50個

訓練→波比跳5-8組，每組10-20個

→登山跳5-8組，每組20-50個

→開合跳5-8組，每組50-100個

根據個人能力來調節上面這個計劃，循序漸進進行訓練，注意勞逸結合，並配合清淡自然的飲食減少熱量攝入，就可以在家完成減脂大業啦！