剛看到私信，過來補回答，手機可能是出了點問題最近收不到私信。 依圖來看，題主的肩膀不是很寬，只看比例的話我覺得還是很窄。如果題主健身是為了體型倒三角這個放方向發展的話，我建議著重練習肩部和背部。不要把肩膀作為一個小肌群，要像練胸那樣去練肩。前束中束後束都要刺激到，當然也沒必要為了訓練效果刻意去加重量，畢竟安全第一。 其次，飲食方面可以稍微控制下，不需要太多的顧忌。平時吃乾淨一點，控制碳水和蛋白質的比例，少油少鹽（但不是低油低鹽，相對清淡一點就可以），週末或者隔一段時間，可以來一頓欺騙餐（漢堡王肯德基搞起來，但是也不要拼命吃，滿足下食慾即可）。每餐控制在七八分飽即可，戒掉零食。 此外，除卻訓練和飲食控制好之後，記得每天保證八小時的睡眠，儘量不要熬夜。 訓練效果是基因體現出來的，不要為了一段時間沒有變化而感到灰心。堅持上一年，慢慢的就會有改變了。 以上。 ……………………以下為原回答。 不知道你說的肩寬和我們想的是否一樣，沒圖也不太好判斷。 體脂率20，有點胖，如果按照標準的話，但是健身房的機器基本上測不準，看得見腹肌我估計就在15以下了。 每天鍛鍊，體重掉了很多，如果你肌肉也掉的話，那就是吃的不對，或者不夠多。你這個20的體脂率（假設你真實體脂就是20），沒必要控制飲食，訓練量擺在那裡，就該多吃點。 最後，沒有具體的圖片，只有你主觀的描述，我們外人實在不好判斷。 以上。

現在的青少年發育成熟的比較早，不論身高體型都比以前的孩子好，這個是正常的因為生活飲食都提高了，我的孩子15歲身高1.75米，身體也很健壯，所以放心不要有什麼擔憂！