減肥期間一般透過減少能量攝入從而達到減重的效果，易導致營養的攝入低於自身需求量，肥胖人群更容易出現鋅、維生素A、維生素B2和膳食纖維的攝入量不足或缺乏情況，且缺乏B族維生素、維生素D、鐵、鎂、鋅易導致脂肪分解受阻，減脂過程會導致脂肪、蛋白質都消耗大，長期蛋白質消耗大攝入不足易導致肌肉量下降和免疫力下降，所以減肥過程應該要補充適量的優質蛋白質，同時選擇富含B族維生素、維生素A、維生素D、膳食纖維、鐵、鎂、鋅的食物，但是因減肥期間食物攝入總量受限單獨透過食物攝入較難滿足需求，故可以在營養師或醫生的指導下選擇品質高的個性化的複合維生素礦物質、蛋白質粉、膳食纖維片的進行補充。

減肥期間怎樣合理補充營養，你需要補充蛋白質、維生素和水以及複合糖分，也就是說你需要有魚、肉、蛋、奶和蔬果以及適量的水分。

很多減肥人群都會說減肥就是不能吃肉，其實不是的，減肥期間是可以吃肉的，因為需要蛋白質，但是肉要選對品種，你可以選擇肥肉少的牛肉，比如牛霖、可以選擇魚、蝦這樣的高蛋白脂肪適中的，每天吃的量不用太多，一個女性的手掌心，也就是50克就可以了。這些屬於身體需要的優質蛋白，少量吃不會影響到體重，還可以幫助補充營養所以還是要吃到量，且不宜過多呢！

很多減肥人群會特別在意運動量，經常是很多運動，比如跑步還有一些力量訓練，這時候身體會因為出汗消耗很多維生素和礦物質，有些人喜歡透過運動飲料補充，其實如果運動量沒達到一定標準身體不需要用運動飲品來補充，因為含有很多糖分，建議可以適當的補充複合維生素片，將身體裡不消耗的維生素補充上去。

充足的水分是保證身體有足夠活力的源泉，所以除了每天推薦的2500毫升的水分以外，如果是身體運動的量比較多可以在運動中適當的喝一點水保證身體的水分，防止水分丟失，複合糖分也就是膳食纖維等營養物質，增加身體的飽腹感。

夏季減肥的小妙招有：

1、多喝水。夏季天氣炎熱，人們出汗多，需要多喝水，並且在飯前半小時飲水，可以降低食慾，促進新陳代謝，緩解乾渴感。喝點淡茶水還有消脂減肥的作用。

2、夏季人們的戶外活動多，可以增加運動量，每天進行60-90分鐘中等強度有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，注意要在涼爽的早晨或傍晚鍛鍊。運動可以分段進行，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。運動的時候，可以放一些輕快的音樂來聽，或者選擇在優美的音樂聲中跳舞，研究表明，運動的時候聽音樂，能緩解疲勞，增加活力，加快運動的速度，促進能量的消耗，增加減肥的效果。

3、除了有氧運動外，還要增加抗阻練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等，可以增加瘦體重，增加能量消耗。

4、夏天人們喜歡外出遊玩，利用出遊的機會增加身體活動量，也是有利於減肥的。

5、夏季人們的食慾開始減退，少吃高脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，多吃蔬菜，還要少吃冰淇淋、甜飲料等冷飲，因為這些冷飲糖和脂肪含量高，很容易引起肥胖。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

減肥期間一般透過減少能量攝入從而達到減重的效果，易導致營養的攝入低於自身需求量，肥胖人群更容易出現鋅、維生素A、維生素B2和膳食纖維的攝入量不足或缺乏情況，且缺乏B族維生素、維生素D、鐵、鎂、鋅易導致脂肪分解受阻，減脂過程會導致脂肪、蛋白質都消耗大，長期蛋白質消耗大攝入不足易導致肌肉量下降和免疫力下降，所以減肥過程應該要補充適量的優質蛋白質，同時選擇富含B族維生素、維生素A、維生素D、膳食纖維、鐵、鎂、鋅的食物，但是因減肥期間食物攝入總量受限單獨透過食物攝入較難滿足需求，故可以在營養師或醫生的指導下選擇品質高的個性化的複合維生素礦物質、蛋白質粉、膳食纖維片的進行補充。

減肥期間怎樣合理補充營養，你需要補充蛋白質、維生素和水以及複合糖分，也就是說你需要有魚、肉、蛋、奶和蔬果以及適量的水分。

很多減肥人群都會說減肥就是不能吃肉，其實不是的，減肥期間是可以吃肉的，因為需要蛋白質，但是肉要選對品種，你可以選擇肥肉少的牛肉，比如牛霖、可以選擇魚、蝦這樣的高蛋白脂肪適中的，每天吃的量不用太多，一個女性的手掌心，也就是50克就可以了。這些屬於身體需要的優質蛋白，少量吃不會影響到體重，還可以幫助補充營養所以還是要吃到量，且不宜過多呢！

很多減肥人群會特別在意運動量，經常是很多運動，比如跑步還有一些力量訓練，這時候身體會因為出汗消耗很多維生素和礦物質，有些人喜歡透過運動飲料補充，其實如果運動量沒達到一定標準身體不需要用運動飲品來補充，因為含有很多糖分，建議可以適當的補充複合維生素片，將身體裡不消耗的維生素補充上去。

充足的水分是保證身體有足夠活力的源泉，所以除了每天推薦的2500毫升的水分以外，如果是身體運動的量比較多可以在運動中適當的喝一點水保證身體的水分，防止水分丟失，複合糖分也就是膳食纖維等營養物質，增加身體的飽腹感。

夏季減肥的小妙招有：

1、多喝水。夏季天氣炎熱，人們出汗多，需要多喝水，並且在飯前半小時飲水，可以降低食慾，促進新陳代謝，緩解乾渴感。喝點淡茶水還有消脂減肥的作用。

2、夏季人們的戶外活動多，可以增加運動量，每天進行60-90分鐘中等強度有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，注意要在涼爽的早晨或傍晚鍛鍊。運動可以分段進行，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。運動的時候，可以放一些輕快的音樂來聽，或者選擇在優美的音樂聲中跳舞，研究表明，運動的時候聽音樂，能緩解疲勞，增加活力，加快運動的速度，促進能量的消耗，增加減肥的效果。

3、除了有氧運動外，還要增加抗阻練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等，可以增加瘦體重，增加能量消耗。

4、夏天人們喜歡外出遊玩，利用出遊的機會增加身體活動量，也是有利於減肥的。

5、夏季人們的食慾開始減退，少吃高脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，多吃蔬菜，還要少吃冰淇淋、甜飲料等冷飲，因為這些冷飲糖和脂肪含量高，很容易引起肥胖。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

啥都缺，因為肥胖就是營養不良。

主食、蔬菜、水果、肉一樣不能少。

碳水：蛋白質：脂肪配比建議5:3:2