很多朋友都認為乒乓球是一項“玩”的運動，不需要練體能。但你打到一定階段、一定水平之後，沒有體能支撐是很難贏下比賽的。下面也來談一下乒乓球中哪些方面更需要體能？

如果說基本功不是太好，或者是特別善於前三板的發球搶攻，那基本上不會到相持七、八板以上的程度，對體能的要求也不是很高。但是遇上削球或防守型的打法，你一、兩板解決不了戰鬥，那沒有體能是萬萬不行的。

1.“牛皮糖”打法極能磨人，除技術外體能最重要。與我平時打球的一位球友，年齡是58歲。在這個年齡段應該體能下降，不善奔跑了。但他卻是一個特例，由於年輕時就擅長於防守，經常是一個球要七、八板上的大力度、大角度的進攻才能打死他。除了防守好之外，他還有反攻的能力，前後跑動的範圍幾乎是我打一局，他跑了三局。

但整個五局大戰下來，他是一點汗沒出，我卻累得氣喘吁吁。以我正手的進攻扣殺能力，幾乎很少有人能擋住我三板，他非但能擋住，而後還能反攻於我。即便是我冒著風險把角度打得更大、速度加得更快他都能防回來。我們兩個技術水平差不多，但最後我總是輸給他，就是因為最後老是攻不死，體力不支的情況下，動作變形造成攻球失誤過多造成的。值得一提的是，我比他小18歲，今年40歲，但在體能儲備上還不他一個近60歲的人。

如果說平時只在小區球館中，幾個固定的球友隨便玩玩，那不需要太多的體能儲備。但如果你參加業餘比賽的話，那一天的賽程下來，對體能要求是相當高的。

1.團體、單打兼項，體能不夠嚴重影響成績。我曾經和縣內的球友去參加衡水、德州等地舉辦的比賽。比賽分為團體和單打，而且一天內要打完。上午在團體賽中，由於體力充沛，在前幾場比賽中發揮比較自如，而等到殺入半決賽之後，對抗的強度越來越高，對手的水平也越來越高。這個時候如果不提高擊球質量，是很難取得勝利的。然而前提是你得有足夠的體力去支撐你把球的質量加上去。

團體賽已基本上消耗了大部分的體力，到了下午再進行單打，我只打了前兩輪就放棄了。一來我不是經常參加這種高強度的比賽對抗，平時只限於在小區內跟球友切磋；二來一天的比賽在團體、單打上要遭遇7、8個以上的對手，整個比賽真的很難撐下來。雖然我在縣內也算是打得比較好的，但對於經常參加業餘比賽的人來說，我的體能儲備是遠遠不夠的。特別是對於大場地、大場館，由於空間過大，空氣阻力增加，你平時在小區球館的速度、殺傷力很難打出來，體力不支後就更難有好的擊球質量。

對於業餘球友來說，球齡是一個很關鍵的數字。就像我在前邊提到的那位58歲的球友，他打乒乓球近30年，這30年風雨無阻，一直是保持高強度的練球、比賽，因此在很大程度上他的體能比年輕人還好。

1.時常中斷練球，心肺功能是完全跟不上的。同樣是在我們小區裡，有一位48歲的球友，球技跟我不相上下，他也是防守型，但他不經常來打球，是想打就想，不想打就在家看電視。可是，在他躺著看電視的時候，別人卻在球室勤學苦練，揮汗如雨。等他來打球時，甚至還想贏我們時，不到5局比賽他就撐不下來了。

原因很簡單：我們靠平時的練球，速度、質量都上去了，而且穩定性也不錯，正、反手兩個大角度左右調動之後，他滿場飛奔救球，幾乎是跟不上我的節奏。三局下來就累得雙手撐住球桌說：“不打了，先得歇歇。”像這樣的人，一個是不利於用乒乓球來鍛鍊身體，另一個即便是球技再高，你沒有體能儲備，奔跑起來你的呼吸、心肺功能是完全跟不上的，幾乎就是處於無氧狀態。

業餘乒乓球愛好者是不是需要練體能呢?答案是肯定的。

要想打好乒乓球必須是技術、速度與力量相結合。雖然一場乒乓球比賽可能半個多小時，但一個乒乓球選手如果從預選賽打到正賽到決賽，三天到無天之內連續作戰如果體力跟不上，肯定會影響發揮。

而速度與力量必須後天的針對性訓練。一個擊球動作的完成需要腰部、腿部、大臂、小臂、手腕協調發力，哪一個環節出現紕漏都會影響擊球質量。

世界冠軍鄧亞萍訓練時身上、腿上背沙袋負重越野，來增強耐力訓練。仰臥起坐來訓練腰腹轉體訓練，以腰帶肩帶手臂更好發力。大腿、小腿採取下蹲、深蹲進行力量訓練，跳繩訓練提高步伐靈活性。單槓雙槓引體向上增加前臂、小臂力量，提高球速。啞鈴、拉力器增強腕力增加殺傷力等。

每一個冠軍背後都是辛勤的汗水。而作為業餘乒乓球愛好者，想要提高球技，體能訓練當然也是必不可少的。