一、沒有熱身的健身

　　熱身也就是對全身筋腱肌肉的拉伸活動，健身之前一定要有足夠的拉伸！如果沒有熱身就開始硬拉或者做啞鈴飛鳥那都是很危險的事情！強烈建議大家先做10-30分鐘的有氧運動，然後再進行力量體能器械訓練！

　　二、一週的健身計劃扎堆做

　　這個錯誤並不少見！很多人週一到週五一直上班下班後就不想動彈，只有週末才有時間健身，乾脆週末把一週的健身全做完！請大家一定要注意，健身是一個循序漸進的過程，並不是一口就能吃個大胖子的過程，扎堆健身不但達不到預期的效果，那反而還會傷害身體！　

　　三、運動前空腹

　　大家一定要知道，運動前空腹就相當於開著一輛沒有油的坦克。你的身體是需要能量才能保證運轉的。其實一些健康的小食，比如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。要注意的是如果你空腹運動出現頭暈或者眼冒金星說明你已經低血糖表現了！這個時候要立馬停止健身，來一根香蕉吧！　

　　四、追求大重量的人

　　這種人在健身房也不少見，看到別人臥推80kg你也跟著別人來80kg，要知道人家80kg的體重而你才60kg，健身一定是個循循漸進的過程！不是你能做多的重量而是，適合自己的重量！　　

　　五、不找教練自己瞎練的人

這種情況一般有兩種：

第一種是：自己在網上看到一些健身教程自己在捉摸。

第二種是：因為內心害羞，不敢去健身房，沒有自信。

不管是哪種情況自己瞎練不如不練！這樣健身很容易傷身！最起碼有個搭檔在你做一些你看不到的動作的時候他可以幫你指點你的動作是否到位，最好是找健身教練。

綜上所述，給大家列舉了5種健身過程中容易犯的錯誤。相信大家健身是為了擁有一副更健康、更美麗的身體，所以大家一定把這幾點記下來，要注意避免哦。

第一不要嫌麻煩，有人上來直接上器械了，前面可以適當做一些有氧或其他熱身運動。第二你的訓練強度最好是緩慢遞進式增加的，這樣也是對你身體負責，知道自己幾斤幾兩，千萬不要激進的追求結果。第三多做一些不一樣的動作，各個肌群儘量都照顧到，這樣有助於肌肉良性增長，降低因訓練後區域性肌肉痠痛的事件發生。第四自己不確定的訓練方法或器械一定不要隨意嘗試，可以請教其他人。還有當你還不是老鳥的時候最好配上健身護具，比如手套，護膝啥的。訓練前確保一些下切器材的好壞。第五健身中一定不要三心二意，我指的是不要只顧的泡女逗妹子，你可以一邊健身一邊聽歌。