背對著牆，或者其他可支撐的物體，左腳單腿立著、伸直，右腳向後高抬起、至頭頂，膝蓋放在牆上，減少腿部力量，上身向前傾，雙後抬到頭頂，抓住右腳腳掌。腰部是向下壓的，使臀部翹起，兩腳大大分開，拉伸了腿部經絡，加快血液迴圈，瘦腿不再是難事兒。

左腳單腿直立，右腳向上抬起，上身向前傾斜，與地面平行，雙手背在身後、伸直，十指交叉相握，大牧師和食指伸直，抬頭挺胸收腹。練瘦腿的不二動作就是拉伸、上抬，每日都練一練，腿部的肌肉日漸就清晰了。

平坐在地上，左腳想前伸直，右腳向後伸直，劈一個豎的一字馬，雙手抬到頭頂，手肘彎曲，兩小手臂互相抱住，身體向後仰著，用腰部支撐。劈叉的最大作用是可以令雙腳及身體變得更加具有柔韌性，關節不會變得僵硬，鍛鍊起腿部來，效果更佳。

背牆站著，右腳單腿直立，左腳抬起彎曲，左腳掌放在右腳的大腿內側，下身不動，上身向後轉，雙手抬至頭頂並且抓住牆體，支撐身體不倒。上身扭曲並且彎著，鍛鍊了腹部肌肉組織，下身的堅持、支撐，令雙腿在扭曲中得到鍛鍊。

雙手伸直、手掌撐地，雙腳向前伸展，小腿向後彎曲，左腳腳揹著地，右腳翹起不著地，兩腳掌繃直，身體弓著。兩手臂是身體的主要受力部位，左腳腳尖是輔助承受力，兩腳是緊繃的，否則身體不穩，緊張的狀態，容易使臀部的脂肪轉化為肌肉，變身迷人小魔腿。

1、左腳單腿直立，右腳腳掌放在左腳大腿內側根部；

2、左手背在身後，小手臂彎曲橫在腰上，右手高抬至頭頂，小手臂彎曲橫在頭頂；

3、上身微微向左側身，抬頭挺胸。

腿部的練習方法多樣多變，不變的是，都能讓你擁有一雙迷人的雙腿。