你的體重180斤屬於大基數體重了，體重超過健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對膝關節壓力比較大，建議用其它的運動來代替跑步減肥。

大基數體重減肥時怎樣選擇運動方式，這個要根據自己的體重情況來，沒有適合所有人的最好的減肥運動方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對各方面情況都滿足要求的人來說，建議：男性，持續有氧運動，力量訓練 5:4 比較適合。即持續有氧運動為主，力量訓練為輔。

女性，持續有氧運動，力量訓練6:3，即持續有氧運動為主，輔助一些HIT和簡單的力量訓練。

體重超過180斤的朋友可以選擇持續有氧運動，如快走，散步，騎腳踏車這些運動為主，每次持續有氧運動40分鐘以上為宜。可以減少關節壓力。力量訓練以仰臥起坐，卷腹，負重深蹲為主，每次力量訓練時間30分鐘以上為宜。

除了運動以外，飲食也是減肥的關鍵，運動是輔助燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數。

1，三餐規律，不少餐

三餐規律是保證你的基礎代謝正常狀態，如果少餐等於是節食性減肥，那樣你下一餐會攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利於身體健康。

2，每餐增加粗糧50克

粗糧食物具有延緩血糖上升，增加飽腹感，另外粗糧富含維生素B，B族維生素具有促進脂肪燃燒，增加代謝的作用。

3，減少高熱量，高糖分，高油脂食物攝入

這些食物是導致肥胖的根源，也就是你運動量再大，如果運動過後吃這些食物，等於白運動，所以，減肥期間這些食物儘量避免。但是一週偶爾吃一次也是可以的，要記得當天消耗出去即可。

建議：除了飲食和運動之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水對於補充生理用水和增加代謝有很好的幫助。最後一點減少熬夜，熬夜也會影響你的減肥速度。