肌酸不可以用涼水衝，要用溫水沖服。服用方法：
1.首次服用者(衝擊量)：溫水衝 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。注意事項：<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在“肌酸負荷”階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。<6>肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
肌酸不可以用涼水衝，要用溫水沖服。服用方法：
1.首次服用者(衝擊量)：溫水衝 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。注意事項：<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在“肌酸負荷”階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。<6>肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。