10個讓人越來越胖的壞習慣，你佔了幾個？

不知道你有沒有這樣的困惑，“明明我吃的和以前沒有太大區別啊，可突然就發現自己胖了，完全不知道原因”。很多時候，明明我們已經在注意飲食了，也每天都在堅持運動，卻一直不瘦，甚至還胖了，究竟是什麼原因？

其實，長胖不僅僅和飲食運動有關，很多時候，絕大多數的人肥胖，都是因為不良習慣導致的，一直減肥卻不瘦，也是因為生活習慣的原因！

日常生活中，存在著很多影響我們減肥的習慣，也往往是很多人肥胖的主要原因，輕妞給大家總結了 #TOP10最易致胖習慣#，希望大家能找到自己肥胖的原因，改正這些引起肥胖的壞習慣，瘦下來只是時間問題！

1

不按時吃飯

因為工作忙、工作壓力大，現在的上班族不按時吃飯才是家常便飯，長期以往下去， 會影響我們的腸胃功能，也更容易患上胃病。

因為不按時吃飯，很多時候，只有在發現自己已經很餓了才想到去吃飯，這時候被飢餓感衝昏的腦子，很容易就讓你不自覺的出現暴飲暴食。吃飯時間很不固定，就無法騰出一段固定的時間消耗這些過量攝入的食物，人也慢慢的就腫了起來！

定時定量 少食多餐

培養一個良好的飲食習慣，一定要從規律飲食開始，做到定時定量、少食多餐。根據自己的實際情況，為自己定好一日三餐甚至一日五餐的飲食時間和飲食量。

如果因為時間比較匆忙，也可以在家做好飯，準備一個加熱便當盒，把飯帶到公司去吃，千萬不要怕麻煩，有付出才會有回報！

在飲食總量不變的情況下，少食多餐能夠更好的控制飢餓感，避免暴飲暴食的出現，又能平穩血糖，避免脂肪餓堆積。

2

打著“不要浪費”的幌子大吃特吃

“剩下這點不吃，太浪費了”、“就多吃一口，問題不大的”、“粒粒皆辛苦，吃不完的菜倒掉太可惜了”……雖然我們從小接受的教育要“節約糧食”，大家也都提倡“光碟行動”，但這不是讓你打著“不浪費”幌子大吃特吃。

如果怕浪費，在做飯或者食堂選菜的時候，就儘可能控制好量，比最後惺惺作態要靠譜的多。

1. 量胃而行

在點餐或者自己做飯的時候，就先考慮好自己要吃的量，前期可以用食物稱稱量，慢慢的熟悉每種食材的體積，就能很輕鬆控制好量。

2. 戒掉剩菜包圓的習慣

在以前食物吃不飽的年代，浪費食物是可恥的。但這個習慣在現在已經不太適用了，過量飲食只會讓你疾病纏身，得不償失。減肥中可以適當養成“浪費的好習慣”，千萬不要勉強自己吃幾口剩菜讓自己胖起來！

3

不吃乳（奶）製品

很多減肥中的童鞋，總認為奶製品含有脂肪，是會讓人長胖，能不吃就不吃。但是，奶製品中富含的蛋白質和鈣卻是我們身體所必須的三大營養素之一，而且很難找到合適的替代品。

根據現在最新的研究報告，人體如果缺鈣，就會增加胰島素的釋放，胰島素又會促進身體脂肪的合成。也就是說，如果能每天通過食用奶製品來補鈣，不僅能強壯骨骼、避免骨質疏鬆，還能一定程度上抑制胰島素的釋放，進而避免肥胖發生！

中國居民膳食指南建議，成年人每天應該吃相當於鮮奶300毫升的奶製品，以及30g-50g豆製品。如果怕胖，而已選擇低脂或者脫脂的牛奶。

還有一些人，因為乳糖不耐受，喝了牛奶會拉肚子，這時候可以選擇喝酸奶。

4

進食速度太快

進食速度快，不僅會加重腸胃負擔，影響消化能力，在一定程度上還會引起肥胖。

我們的大腦中，有飢餓中樞和飽食中樞。我們是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，只有腸胃向大腦傳送了“吃飽了”的訊號，大腦接收訊號之後，才會讓你確定已經吃飽了。

但是，大腦的飽食中樞傳遞吃飽訊號需要15-20分鐘。也就是說，如果你吃飯的速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦卻還沒有接收到“吃飽了”的訊號，導致你還會繼續進食。

1. 儘量減慢吃飯速度，每口食物咀嚼20次，每頓飯花費20分鐘以上。

2.每吃一口飯，把筷子放下，等吃完嘴裡的食物後再拿起筷子夾菜，能夠減慢吃飯速度。

3. 吃飯前30分鐘左右，先喝300毫升的水，這樣就能提前增加一部分飽腹感，起到降低食慾的作用，避免正餐的時候狼吞虎嚥。同時因為水佔用了腸胃一部分體積，在吃正餐的時候能避免吃多。

5

飯後吃水果

有些人說，飯後吃水果能夠幫助消化，胡扯！

飯後繼續進食，無論吃什麼，都是在增加攝入，加重腸胃負擔。飯後進食還會影響腸胃消化，並且造成脹氣、便祕，更別說會因為多攝入而讓你長胖了。

吃水果的時間，優選飯前1個小時當做加餐食用，這樣既補充了維生素，又能增加飽腹感，避免飢餓和正餐暴飲暴食。

6

空調依賴症

夏天馬上就要到了，很多人都需要靠空調續命，但是長時間處於空調環境，也是讓你變胖的一個重要原因。

人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態。

原本處於一個非恆溫環境，就可以消耗脂肪，結果因為恆溫環境而沒有消耗，這樣就導致了身體脂肪堆積。

同理，長期處於暖氣環境，也會出現消耗降低。

建議大家，夏天時候少開空調，或者在吃飯的時候出去走走，既活動了身體，又增加了消耗，何樂而不為呢？

7

總憋三急

還有很多的童鞋，只要忙起工作來，連上廁所都會忘記。

長期憋三急對身體各個器官的代謝都有很大的影響，還會導致體內毒素的增加，脂肪大量堆積，不僅讓人長胖，還會造成健康問題。

千萬要再憋三急了，如果想噓噓了，就趕緊去廁所！

8

飲水過少

身體中任何營養物質的消化吸收以及身體各個器官的代謝，都離不開水分的參與。

足夠的飲水在減肥中是必須的，如果體內水分補充不足，就會影響身體的代謝功能，阻礙脂肪的“燃燒”。

每天保證2000毫升的飲水是最低標準，如果你體重比較大，或者運動量比較大，飲水量也應該相應的提高。喝水的時候，少量多次飲水，早起、飯前、兩餐之間和運動前，都是補充水分的好時機。

有些腎臟功能比較差的人，飲水過多會造成水中毒，可以根據自身情況調整。

9

久坐不動

出門開車坐公交、上班就坐一整天、回家躺著，這大概是現在很多人的常態吧？

長時間保持一種姿勢，會導致身體血液迴圈不暢，代謝降低，消耗量減少，脂肪自然而然開始堆積。

久而久之，大象腿、水桶腰也就出現了！

10

晚餐太豐盛

很多人因為工作的原因，早餐和午餐都匆匆完事，晚上的時候才開始大吃特吃。

我們的人體，在下午的時候就開始逐漸進入休息狀態，代謝速度開始慢慢降低，而胰島素水平卻慢慢升高。這時候，吃同樣的食物，消耗卻降低了，最終熱量轉化為脂肪。

睡覺減肥大法：一覺睡到到大天亮，讓你越睡越苗條

為了減少腸胃負擔，也為了美美的身材，晚餐儘量以清淡易消化為主，多吃蔬菜和易於消化的蛋白質，並在睡前3個小時結束飲食。

告別肥胖，其實是一件很簡單的事，找到問題所在，用專業的方法來改變，“小蠻腰”不過是時間問題！

這個問題問得好呀！~運動健身減肥，本來是一個最合理最正常的減肥方法，但反而很多人在鍛鍊的時候體重上升了，在我們遇到的客戶裡，基本上有以下幾個問題：

1、忽略了體脂率

這個是最多人忽略的問題，因為運動的過程必然會消耗能量，但同時也會刺激肌肉生長，肌肉的密度比脂肪大很多，運動之後，體形變得緊緻了，但是體重上升或者不變，是經典的現象，不用慌，繼續保持鍛鍊就好了，後面體形變化比運動重要。

2、吃方面沒有控制

做運動的消耗其實真的不算很大，平時長時間久坐的人，突然每天加1個小時的運動，整體的消耗一般只能提高200~300kcal左右，而吃方面沒有計算熱量的話，多吃1個粽子運動就白做了。

3、沒有想好瘦了之後的生活

很多人減肥的時候會加運動，會控制食量，而不減肥的時候就會恢復成原來的肥胖生活。而真正的減肥，是要學會瘦了之後，按怎樣的吃法吃才不會胖。很多人都不想運動，那最終目標就是，不運動的時候，吃多少不會胖了。

謝謝邀請。面臨現在就讀高小的學生，現只有10歲半，身高1.45米，體重76斤，自已描述減肥時一日三餐，零食比平時少了很多，但水喝的少，飯後只做一會廣播體操或做一些拉伸運動，5分鐘左右又趴到床上玩手機去了。

小朋友，現為你提供一個胖瘦的公式和身高體重標準。

(身高釐米一100)X0.9=標準體重千克數

10歲男童身高和體重標準:124-145釐米，體重20-34千克

11歲男童身高和體重標準:127-151釐米，體重20-38千克

按以上公式身高已達標，可體重有點超標。小朋友:照此公式計算你知道體重超重有多少嗎？

造成體重超標最常見的有兩個方面原因:

①，飲食中的脂肪和糖類(澱粉等)攝入過多。

②，缺乏運動，造成脂肪堆積。

①，科學進食:吃飯不要太快，要養成細嚼慢嚥的好習慣，如吃飯太快也是發胖的原因。另外，"早餐要好，午餐要飽，晚餐要少"，其中晚餐要少相當重要，晚餐後沒有太多運動，食物不能完全消耗，就會在體內儲存起來導致肥胖。

②，科學搭配食物:減肥的食物搭配原則是:*蛋白質要充足；*糖類要減少；*脂肪攝入要最少。

禁食:巧克力、糖果、冰淇淋、松子、肥肉、奶油、動物內臟、油脂等。

除此以外，要多喝水。

③，適度體育運動:小朋友描述所說只做廣播體操和拉伸運動，這運動量不夠。缺乏運動，將會形成脂肪堆積。每天堅持參加不同的運動專案，如騎自行車、乒乓球、羽毛球、快走、跑步、有家長陪同的游泳等體育專案。

④，補充維生素和礦物質:兒童少年時期是人生最重要的階段，身體發育最旺盛時期，要給孩子一個健康而發育良好的身體，為孩子一生打好堅實的基礎。

以上僅是我個人給你提供的減肥參考意見，以你現在體重76斤(38公斤)，要達到公式中的重量標準，通過努力，一定會達到理想體重，最後祝你成功。

有關於減肥減著減著還胖了的問題，這是很多人都有的困擾。我分別根據標題和你的描述談一下我的看法。

為什麼減肥減著減著反而還胖了？

我認為，每當遇到這種困擾的時候，首先停下來反思一下：我有在真正的減肥嗎？還是隻是有名無實？如果說確實很努力了，但是還是減不下去，那麼這是方法問題。可要是每次口號喊的震天響，實際卻沒有用心去踐行，那麼這就是態度問題了。

首先，如果是方法問題，那麼建議回顧一下自己之前用過的減肥方法，看看是不是有待改進。是不是飲食沒控制好？還是運動強度不夠？或者還是其他方面的原因呢？先找到自己的問題，然後將之前的減肥方式加以優化，再用新的方法繼續努力。至於方法，大的方針就是保持一定強度的運動，以及控制飲食。

其次，如果是心態問題，那麼就要先擺正心態了。口號喊喊誰都會，我見過不下十個不減二十斤不換頭像的人，沒有幾個是真想減肥的。真正想要減肥的人都是默默的在努力，而不是在社交軟體上說自己胖，說自己一定要瘦下來。知道自己胖應該感覺到羞愧，並且痛定思痛，下定決心去改變現狀。知而不行，是為無知。如果光喊口號就能喊出好身材，那天下都是俊男靚女了。所以說，心態決定一切。

十歲半該怎麼減肥？

從你的描述來看，你才十歲半，我當然不會建議你去健身。小孩子胖一般都是吃出來的，而且主要就是零食惹的禍，我小時候周圍的胖墩都是富人家的孩子，吃零食吃的最凶的。而零食基本都是油炸膨化食品，熱量極高。所以首先要杜絕零食，一日三餐也不要吃高油高熱量的食物，從源頭控制住才是最關鍵的。

其次就是多運動了，小孩子要多多出去跑動，小小年紀不要被手機捆綁，我們90後這一代已經被手機綁架了，想不到00後更嚴重了。建議將手機交給爸媽保管，多出去玩耍。整天跑來跑去就會慢慢瘦下來的。

真正的減肥不看體重而且看體脂率，要知道同重量的肌肉跟脂肪體積差三倍，今天上稱掉個兩斤明天補補水分體重又回來了。

從完全的養尊處優到規律鍛鍊，身體必然會經歷一個瘦體重增加期（肌肉細胞增加儲備，骨密度增加等）不可避免。

這種現象發生的程度取決於你鍛鍊初始的基礎體型。如果你脂肪量本來就不高的話，那麼極有可能持續鍛鍊反而導致體重持續增加。

但是體重既不等於身材，也不等於健康。

如果你是一個體重值強迫症患者的話，儘早別鍛鍊了，絕食才是降重最佳途徑。

小朋友，你一日三餐都吃，還吃零食對吧？呵呵！小傢伙胃口挺好的啊！看你的描述裡說的是零食比以前吃的少了，喝水也少了。

不過我看你的描述，你應該是在過日常的生活，而並不是在過減肥的生活。你只說到了，你只做了一會的廣播體操，然後就停下來了。據我自己小學所學到的廣播體操，我覺得那些只能算作是熱身運動，而並非是能減肥的運動。

另外，你1米46，70斤，我覺得這個體重並不算胖。我倒是建議您在這個長身體的階段，沒有必要去專注減肥，而是應該增強營養並做更多的鍛鍊，對於身體的體型，其實最好還是不要太在意，以免影響了發育。

減肥是相對於成年人，在身體經歷過發育的階段，可以增強鍛鍊，但同時又可以在飲食上控制。飲食的控制在我們這個階段並不會對我們的身體產生太多的影響。而在您現階段，是長身體的這階段如果您減肥，那相應的就要對你在飲食上提出要求。這是不對的。但是我建議你可以多打籃球，踢足球，參加學校的各種體育鍛煉。保持每次鍛鍊的時間在一個小時以上，這樣也可以幫助你達到一定的減肥效果。

小朋友減肥比成年人難度要高一些，文化學習與體育鍛煉的時間安排太緊揍，在校期間學習與少量時間去進行體育鍛煉是相互矛盾的，減肥成果是不能達到，由於年紀較小，減肥是需要鍛鍊強度和一定時間去消耗體內能量。從你的描述中可以看出你所做的不是減肥運動，而是一些平時活動活動身體的最普通的動作而已。還有在日常飲食方面你也需要注意，平時甜食高熱量的食品儘量少吃一些。現在唯一有大量時間去減肥的是暑期放假了，你可同你家長作科學安排自己喜愛的運動專案去加強鍛鍊，在這段時間裡是你減肥最佳時間段，好好去把握，並祝你開心快樂如願！

十歲半的小朋友你好，其實目前你的身高體重還是可以的，並且學校有課間操有體育課，運動量肯定是夠的。少玩手機多出去和朋友跑跑跳跳運動量不用擔心的。

主要是飲食方面，現在你的年紀正是猛漲期，吃的好或許還能竄個大高個兒。我的建議是遠離油炸高熱量食品，避免橫著長而不是豎的長。一日三餐還是正常吃，但是高蛋白食物和蔬菜要多吃。

高蛋白：瘦肉類/奶製品/豆製品

蔬菜：種類多吃一些，特別是綠色蔬菜

如果真的想到青春期顏值和身材上升一大截，就好好吃飯好好運動，遠離遊戲和炸雞。

誠心建議。