孩子生了，可是為什麼肚子遲遲減不下去呢？

是吃的太多，是運動不夠，還是個人體質的原因？

有可能，都不是。

有可能，是因為腹直肌分離。

什麼是腹直肌分離

如上圖所示，正常情況下，我們腹部肌肉應該向左邊第1張圖一樣，排列緊緻。

然後你懷孕了，隨著胎兒的增大，子宮慢慢被撐大，兩條腹直肌也漸漸分離，如上圖的中間這張圖。

10月懷胎，孩子生了，按理說，腹直肌要回到他原先的位置上去。

可是偏偏有的時候，兩邊的腹直肌仍分開一段的距離，如上圖的右邊第1張，這就是腹直肌分離。

怎麼才知道有沒有腹直肌分離

可以透過一個方法，如下圖

躺下，彎曲雙腿，腳底平放在地面。稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感覺腹部正中、肚臍上下的肌肉的邊緣。看你能在兩塊肌肉間放下幾根手指。

並且，，我們還可以評估一下複製機的分離程度：

輕度：2-3指寬中度：3-4指寬重度：4指以上如果腹直肌分離怎麼辦

那就要看分離的程度了。

如果只是輕度的腹直肌分離，通常情況下，只要在家透過正確的鍛鍊就可以恢復的。

如果是中重度的腹直肌分離，就要尋求醫生的幫助了。

如何透過鍛鍊，來幫助腹直肌分離

主要透過鍛鍊核心肌肉的力量，至於如何鍛鍊核心肌肉力量，大家網上隨便搜搜就會找到很多，小果就給大家介紹兩種：

鍛鍊1：

1. 側躺或平躺，膝蓋微微彎曲。

2. 腹部放鬆，均勻自然地呼吸，輕輕收緊小腹，同時做盆底肌收縮；

3. 保持姿勢10秒，再放鬆。

4. 重複10次。

鍛鍊2：