你好，我是尕黃。

夏天運動的好處主要是，提高身體機能，容易減輕體重。

主要原因在於，夏季溫熱，運動會讓身體在溫暖的狀態下，機能會有替身，彈跳，速度，柔韌性都會有提升，適度的出汗，燃脂還能做到減肥的作用。

夏天運動的主要壞處是，容易出現中暑現象。

主要願意在於，夏季炎熱，運動後流汗相較於其他季節會更加多，體內鹽分和電解質的流失也會更加多，極易中暑。

夏季運動的中暑高峰期是上午10點到下午4點，首先要避免在這段時間進行戶外運動。

建議各位在早上8點左右或者下午6點以後進行戶外鍛鍊。

想要避免戶外中暑，一定要在運動中合理管好自己的訓練和休息時間。

建議一次持續運動的時間不要超過半小時。如果一定要跑一小時，建議每半小時休息10分鐘，喝口水再繼續。

1、在運動前做好防曬，配備噴霧、遮陽帽、眼睛等等，避免Sunny直射；並隨身攜帶中暑藥品，比如降溫油、解暑藥等等。

2、運動過程中進行少量多次的補水，建議每15分鐘補充200ml左右水，不能大口飲水。可以隨身攜帶葡萄糖水或者生理鹽水，都是很好的補水神器。

建議大家選擇中低強度有氧運動，比如慢跑或者騎腳踏車，不要選擇HIIT跳繩這類高強度有氧運動。

夏季減肥快，但是不適合做高強度運動。

大強度有氧運動是根據自己減體重數來決定的，如果你的體重數是屬於小基數體重的話，體脂率高就可以加大有氧運動來增加脂肪燃燒。如果你是大基數體重，建議循序漸進的有氧運動比較好。

減肥的核心是飲食，運動是輔助，如果飲食不控制好，那麼你運動再大，飲食不控制，後面也會反彈回來的。所以，控制飲食才是減肥的核心。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡，如果你單單靠運動，燃燒一公斤脂肪需要慢跑26小時才能燃燒一公斤脂肪。

1，減少高熱量食物攝入量，增加低熱量優質蛋白質食物攝入量

高熱量食物就是我們平時吃的油炸，燒烤，薯片，碳酸飲料等加工食物，這些食物除了增加熱量，並沒有多少營養價值。

增加低熱量優質蛋白質，這些食物既能補充營養又能增加飽腹感和促進脂肪燃燒。

2，每天增加一份粗糧

粗糧具有延緩血糖上升速度，又能增加飽腹感，同時還富含維生素，對於補充維生素B 有很好的食療作用。

3，多喝水少喝飲料

喝水喝溫開水，溫開水補充人體生理用水，提升新陳代謝。碳酸飲料除了含糖基本上沒有多少營養物質，新增的精製糖對於增重有幫助，對於減肥沒有實際作用。

建議：飲食控制好，加上適量有氧運動，就可以起到減少體內脂肪的作用。前提是一定要三餐規律，不暴飲暴食。做到這些你的體重就可以控制在健康體重範圍的。