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  • 1 # —陽光視覺—

    1、經常晚睡,在人造光源和自然光源的雙重影響下,人很容易出現晝夜節律紊亂,出現疲勞、注意力不集中、記憶力減退、白天打瞌睡、精神不佳等表現。

    2、長期晚睡,會造成身體免疫力下降,增加患癌風險。

    3、熬夜時,身體往往處於緊張狀態,導致血管收縮、血壓升高,容易誘發心腦血管疾病。

    4、長期晚睡,容易患消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

    5、經常熬夜,面板容易黯淡無光,出現黑眼圈、痤瘡等。

    6、經常晚睡,容易引起失眠,白天犯困,長期下去可導致神經衰弱,甚至出現焦慮、抑鬱等不良情緒的發生。

    7、長期晚睡意味著超負荷用眼,容易導致視力減退。

    健康睡眠最關鍵的就是作息規律,按時上床睡覺,少熬夜,不要第一天晚睡,第二天又早睡,避免作息紊亂。

    在某些情況下,不得不熬夜,可採取以下措施把對身體的傷害降到最低:

    1、睡覺時,關燈,拉上窗簾,隔絕外部光源,保持室內溫度恆定,減少外部因素對睡眠的影響。

    2、養成良好的生活習慣,飲食規律,多吃新鮮蔬菜及水果,適量補充富含優質蛋白的食物,如奶類、蛋類、魚蝦、瘦肉等。多喝水,每天飲水1500~2000毫升。堅持運動,提高身體免疫力,增強體質。

    3、多跟朋友聚會,多參加社交活動,做感興趣的事情,學會放鬆,減少心理壓力。

    4、熬夜之後,有條件的情況下,中午可以小睡10~30分鐘。

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