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1 # KM健身
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2 # 艾練減肥錄
可以瘦全身
目前安全有效區域性減脂是做不到的，當然如果做抽脂手術另當別論。
人體脂肪包括內臟脂肪在內是統一調配使用的，也就是說脂肪要消耗大家一起消耗，不存在就近消耗原則
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3 # 健康行僧
跳繩主要可以減去身體哪個部位的脂肪？
健康苦行僧，開講啦！
跳繩是全身性的運動，可以幫助降低全身的體脂率，幫助減肥，但如果要問：跳繩能夠幫助側重減去哪方面的贅肉的話，那麼是很難得到結論的。
即便是卷腹這樣側重腹部的動作，也不會在第一時間瘦肚子，跳繩能夠提高新陳代謝，幫助加速減肥，最先變化的是四肢，之後才會是腹部和臀腿的贅肉，但也需要長久的堅持。
那麼我們應該如何利用跳繩減肥呢？一：嘗試一些新花樣。
玩跳繩會雙搖嗎？就是一次起跳，繩子在腳底下穿過兩次，只要你在自身的跳繩訓練加入這樣的訓練，那麼訓練的效果會更好，當然你也可以加入一些其他的跳繩方式增加難度。
二：每次至少持續15分鐘。
雖說跳繩的強度較大，但我也不會建議你跳一會兒就輕易結束，不然你根本無法充分調動脂肪，儘量堅持的時間長一些。
對於以上內容的補充。1：除了堅持運動以外，你還得控制自身的飲食，不然你的減肥程序不會發生什麼特別大的改變的。
2：跳繩是很好的運動方式，但是建議你前半腳掌著地，個人不建議全腳掌和後跟著地的方法，當然現在的一些鞋子抗震效果很不錯，再加上有些偏後跟的設計，所以說你得根據自身的情況選擇落地的方式，只要自己舒服就好。
3：跳繩的強度還是比較大的，你必須得循序漸進地開始訓練，熟悉以後再增加運動的時長。
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4 # 運動醫學碩士談瘦身
跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。
跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝
跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。
跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。
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5 # 健身讓你健康
跳繩可以減身體哪部分的肉呢？
身體減脂就是這麼一回事，想象有一灘水潛伏在你的面板下，你再怎麼捏它打它，這水也不過是被擠到別的地方去了，打完捏完脂肪會流回來，不增也不減。唯一讓脂肪減少的方法就是像抽水那樣，用運動消耗它、用飲食控制不讓它增加。
那回到主題，跳繩減哪裡呢？卷腹減哪裡呢？跑步減哪裡呢？俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉，這些減哪裡呢？答案都是一樣的，先減脂肪淺的地方。不管你怎麼運動，本質都是消耗能量，脂肪都是在慢慢降低水平面，不會從池塘的中間先減起的。
不過肌肉組織卻是分開的，運動時主要使用的肌肉組織越多越大，那麼單次運動能堅持的時間就越長，消耗的能量就越多。這就是跑步和游泳之類的全身運動是減肥首選的原因。
而跳繩，雖然也是腿部發力，但卻是比較小的小腿肌肉發力，支撐的時間不夠長，很快就會累到跳不起來，運動量小減肥速度就會慢一點。
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6 # 媽媽愛三寶
每天堅持跳繩40分鐘，是可以瘦全身
還要吃飯要清淡，以素食為主，或者純素，對身體好，
還減肥，鍛鍊只是其中一種，飲食與鍛鍊結合，
見效最快，不過要堅持。時間長了才有效。
關於減肥/稼瑾紅輕鬆/有很多簡單實用的方法
值得借鑑和學習。瘦的同時也要健康哦
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7 # 夜的風之子
跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部，這些運動的地方都能瘦，具體瘦多少斤，需要控制自己的飲食和運動量來決定。跳繩不僅能減脂，還能鍛鍊肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。跳繩能練腹部哪些肌肉跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。
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8 # 大臉qwq
樓主所說的“減”應該是指減肥，也就是減掉身上的贅肉，即多餘的脂肪。其實大部分人們都有一個誤區，認為“某項運動就會對應瘦某個部位”，其實區域性減脂是不存在的。
脂肪大部分儲存在內臟周圍和腰腹臀附近，只有當人體需要時才會被燃燒，而且還是全身性的減少，這意味著你需要在每天正常的代謝下進行更多的運動，以動用自身的脂肪。
跳繩相比於如跑步，游泳，競走這些常見的有氧運動算是強度比較大的，在相同的時間內能燃燒更多的熱量，能起到更好的減肥效果(當然也會更累)。
總之，堅持下去能幫助你塑造更好的身材，但也要管住嘴哦。
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9 # 平凡之路193554300
第一大腿是最主要的，但是腿部肌肉會很發達，小腿會變粗了，這個不建議女生去練，其二就是會瘦肚子因為脂肪最喜歡藏在肚子上，跳繩會使脂肪快速燃燒，從而達到減肥效果，我一般跑步之前會先跳繩熱身，這個你們都可以試試哦，祝大家減肥成功，身體健康
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跳繩能夠減哪裡？
我們可以雙手抓住繩子兩端，雙腳踩住繩子中間，如果繩子高度正好處於腰部兩側，那說明長短剛好適合你。
那要一直跳減脂最快麼？跳繩不想跑步那樣，需要一直持續的運動才有很好的減脂效果。這也是跳繩減脂效果優於跑步的地方。10分鐘的跳繩完全抵得上20分鐘跑步消耗的能量。
我們提倡跳繩一次最多不超過5分鐘，否則會由於時間過長，對小腿產生過大的阻力，這樣會演變成無氧運動，造成小腿內部組織產生大量乳酸，長時間下小腿肚會非常凸起。
所以我們應該採用間歇式的運動方式，比如跳5分鐘，休息60s，休息的同時做好腿部拉伸。然後繼續跳5分鐘。直至30分鐘完成。
結束語總之對於減脂來說，跳繩是一個非常不錯的選擇，我們可以在跳繩過程中不斷變化速率和動作來達到更加全面的訓練效果。