一、調整飲食結構，少吃多餐

減肥是一個循序漸進的過程，我們不能採用過激的減肥方式，比如靠節食減肥、瘋狂運動減肥，這樣減下來的都是水分，嚴重流失肌肉，減肥關鍵是增肌。

要想減肥我們必須從飲食著手，減肥最關鍵的在於主食的攝入，控制攝入量小於消耗量。現在人們普遍都是精米細面習慣了，對於雜糧吃的特別少，我們可以用雜糧粥或者雜糧飯代謝來精米細面，這樣大大增加了飽腹感並且熱量更低。長期吃精米細面味覺會發生變化可能有些朋友會吃不習慣雜糧的味道，剛開始我們可以在主食大米里面新增一到兩種（比如小米和紅米）慢慢適應後增加到15種或者更多，可以用紅豆，紅米，黑米，黑豆，綠豆，紅棗，枸杞，花生，小米，糙米，白芸豆等各種雜糧混在一起，豆類和穀類混合種類越多，這樣的主食膳食纖維特別豐富，並且還含有豐富的維生素B族，使營養價值更高，飽腹感更強。

二、適量運動

運動我們推薦循序漸進的有氧運動，不建議瘋狂去運動，首先不說能不能減肥，很多人根本就接受不了。我們身體變大變粗，對於成年人來說無非就兩種原因，要不肌肉變大，要不脂肪增加。肌肉變大的原因：無氧運動。既消耗脂肪，又不讓肌肉變粗的運動：有氧運動。

有氧運動有很多，比如騎自行車、慢跑、跳繩等，這裡面比較簡單容易操作的就是跳繩。跳繩花樣繁多可繁可簡，隨時隨地都可以做，對女性特別適宜。剛開始每天跳10-20分鐘左右，累了就休息。從運動量來說，跟慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘差不多，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

有條件最好保持在11點之前睡著，因為我們人體只有在熟睡的時候脂肪酶才會啟動分解脂肪，激素刺激肌肉也會在那個時候生長，這樣才有動力長期堅持下去，保證減肥的效果。

四、總結

減肥飲食是基礎，只要做到了以上幾點，離減肥成功也不遠，剩下的就是堅持和執行了，為了擁有一個健康的身體，我們得付出實際行動。

少吃含澱粉的食物，可以吃雞胸肉和牛肉，再配上蔬菜和雞蛋，水果也要少吃，因為含糖量高，比如，早餐吃燕麥片，中午吃少量主食，晚上雞胸肉配涼拌菜

瘦身要飲食結合運動，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上儘量吃升糖指數低的，如紅薯，糙米等。運動要有氧與無氧運動相結合。節食減肥會造成營養不良，容易反彈。

瘦身就是健康的減重塑形，合理飲食+運動。

第一，飲食方面多吃蔬菜，少吃主食，不用拒絕肉類，但要少油少調味料。嚴禁甜食和高糖分水果。三餐定時定量，晚餐可以少吃，不能不吃，健康是第一位的。

第二，運動方法有很多，跑步、遊遊、健身操、瑜珈等等，可以下載個運動APP，運動完一定要做拉伸讓你的肌肉線條更完美，最主要是堅持。

瘦身是一個長期堅持的結果，加油哦！

瘦身就是減脂，吃肯定是不能吃油膩的，早餐的話，就雞蛋，牛奶，豆漿，饅頭 粥，麥片等等清淡的。午餐，主食大米飯，牛肉 ，雞腿，雞胸，瘦肉，魚，蔬菜等，晚飯就吃純素菜。如果你受得了的話，全部都白水煮，什麼也不放。我記得我那一個月瘦了十斤。其實吧瘦身很簡單，就是，少油，適當的運動。

玖愛瘦這個品牌的防彈咖啡我覺得挺不錯的，而且他的咖啡都是原裝進口甄選的香醇咖啡豆，喝起來非常濃郁，而且還能瘦身。