想要長胎不長肉，可以參考以下幾點：

1，飲食均衡

孕期不要挑食、偏食，儘量做到飲食多樣化，什麼食物都吃一點。

2，少吃高熱量的食物

孕期想要長胎不長肉要儘量少吃高脂肪、高糖類、油炸、沙拉等食物。

3，少吃多餐

孕期除了一天三餐以外，可以根據自身具體情況再格外加幾餐，避免餓著肚子。

4，適量並堅持運動

長胎不長肉，除了吃以外，孕婦還要適量做一些運動，比如散步、瑜伽、游泳等。

5，避免油膩，飲食清淡

孕期儘量選擇用水蒸、煮、燉、燙、涼拌等烹飪方式做出的食物，不要吃太油膩的食物。

總之，想要長胎不長肉，一定不能大吃大喝，平時要注意控制體重。一般正常情況下，整個孕期體重增長12公斤左右為宜。

要想長胎不長肉，一句話: 管住嘴邁開腿。

一，管住嘴

少食多餐，每餐僅七八分飽。重點補鈣: 牛奶，酸奶和乳酪。補鐵: 動物肝臟，血豆腐。孕期前三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果，蔬菜，和葉酸含量比較高的動物肝臟。整個孕期補充奶類，穀類，薯類，肉，禽，蛋，豆製品，堅果，蔬菜，水果，海鮮。講究均衡多樣，攝取全面。

二，邁開腿

每天散步一小時，家務活不要停。除了正常的工作外，還要力所能及的幹一些家務活，洗衣服，做飯，打掃房間。雖然女性懷孕很需要家人的關心和呵護，但這種呵護並不是任何事都不能親力親為，像簡單的洗洗衣服，收拾屋子，做一些簡單的家務活可以幫助孕婦控制體重，促進自然分娩。

除了做一些簡單的家務，每天散步也是必不可少的。尤其是準備順產的孕婦，更應該每天堅持散步。

營養早餐: 牛奶＋雞蛋＋豆包＋涼拌蔬菜

可加燕麥片，或用豆漿代替牛奶，用麵包代替豆包。

午餐和晚餐: 葷素搭配在1:2，午餐主食以米飯為主，晚餐則喝雜糧粥，素菜中，除了蔬菜，還要出現豆製品和薯類，隔三岔五補充些香菇等菌類。中午的食物晚餐不要重複。

健康零食: 上午堅果，下午蔬果。

我是二孩媽媽，我兩次懷孕都只長了二十四五斤，大寶六斤、二寶七斤六兩，典型的長胎不長肉，我來分享自己的經驗。

我覺得自己整個孕期體重保持不錯主要得益於堅持上班，我的工作不算繁重，畫畫圖、整整資料，相對來說挺適合養胎，所以兩次懷孕我都堅持到生產前幾天，也是為產假多爭取了幾天假。

對於很多孕媽咪來說，孕期堅持上班是件困難的事情，但是我要說的是，如果條件允許，請儘量堅持。上班可以有錢掙、不會覺得無聊、不會讓你與社會脫軌、不會過多賴在家裡養肉，是個一舉多得的事情。

孕期中我做的比較多運動的是飯後散步，尤其是晚飯之後，和老公一起出去走走，消消食，鍛鍊一下身體，還有助於增進夫妻感情，也是一舉多得的事情。

對於孕期適合的運動，比較推薦散步和孕期瑜伽，請勿進行其他劇烈運動。偶爾的一些輕便家務，也是可以嘗試的，希望各位準媽咪不要覺得懷孕了就天天賴在床上養胎，動起來才是正道。

我的口味相對來說比較清淡，豆腐、海帶和綠色蔬菜是我的最愛，這些都是不容易長肉，營養也很不錯的食物。孕期飲食，要儘量避免過於油膩、過甜、過咸和刺激性食物，儘量飲食清淡一些，但也要注意營養的合理搭配。

我是一個喜歡倒騰美食的媽媽，整個孕期我基本都是自己做飯吃，很少在外出就餐，感覺這也是一個不容易長肉的小訣竅吧。自己做飯，乾淨衛生，還鍛鍊了身體，活躍了心情，很不錯的方法。

以上就是我孕期長胎不長肉的經驗總結，希望會對各位準媽咪有幫助，祝各位好孕