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1 # 苦行僧健身
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2 # 冷風談健身
當我們肌肉保持收縮狀態一段期間,由於肌肉硬度增加,繃緊的肌肉內血液流通會受阻。
當我們放鬆肌肉後,大量的血液會瞬間湧入放鬆的肌肉,肌肉內瞬間的血液量會比放鬆時更多,產生的壓力進而產生泵感。
下面說說肌肉是如何變大的。
在力量訓練中,肌纖維對抗阻力而被拉斷,當被拉斷的肌纖維被修復後,變得比原來更粗,所以我們的肌肉緯度就變大了。
所以泵感並沒有使我們肌肉變大的功能,因為不需要肌纖維被拉斷,我們也能透過一定的方法產生泵感。
我們需要的是儘可能得讓肌纖維更多的被拉斷,才能更好的增肌。
研究表明,離心收縮階段,肌纖維被拉斷的最多,所以增肌最好的方法是放慢離心收縮,讓離心收縮的時間儘可能長一些。
但是這並不意味著泵感就沒有意義,泵感是讓我們得到訓練滿足感的重要手段,在訓練的最後,安排一組多反覆的收尾組,就可以獲得強烈的泵感,讓我們獲得心理上的巨大滿足。
個人觀點:泵感就是類似酸腫的那種感覺
屬於增肌進階階段的正常感受
個人而言泵感中等重量多組次非常容易出來的,但大重量一直都是痠痛和劇烈撕扯感,反而無感。
你要說練出泵感就行了,那你的效果一定不會很大,也就是說改變不會太大,出來泵感那就繼續練唄,這又不是對你的一種肯定呀,難道練出泵感你就牛了?
不過進階感受罷了,那個時候鍛鍊訓練效果一定優於開始的訓練,僅此而已。
有很多大佬,甚至沒有這種感受,這是真的,每個人對於感受的定義都是不一樣的,他們也許一直在挑戰大重量的道路上,並不是沒有這種感受就訓練效果不好,也不要因為輕易出感受就停訓,那個時候恰恰是進階訓練最好的時間,至少我是這麼做的!
健身的道路都是殊途同歸的訓練
不要太在意這些區別
直接去幹吧,我的朋友
總結:出泵感接著訓練效果會好,畢竟你是增肌為目標的是吧,沒有足夠撕扯,就不會有增加,加油吧,我的朋友。