少吃或不吃宵夜隨著人們生活水平的提高，捱餓已經不時尚了。到了夜間，肚子餓的人們就會弄些吃的，吃宵夜備受人們的青睞，青少年也不例外。但是有關資料顯示，吃宵夜的習慣會大大的影響到早上的食慾：晚上吃了宵夜，由於夜間消耗能量較少，晚上所吃的宵夜就會抵制了早上的食慾，甚至會讓孩子不願意吃早餐。資料還表示，人若晚上吃得很飽去睡覺會影響睡眠效果，因為胃內充滿食物會引起大腦部分中樞神經興奮，容易做噩夢。所以讓孩子少吃或不吃宵夜，不僅能預防孩子肥胖，更能讓孩子一步步走向健康。2慎重吃零食如今的孩子們大都有自己的零花錢，很多愛吃零食的孩子就會把僅有的零花錢全部花在吃零食上。我們知道，胃的容量在一定的時間內是有限的，如果多吃零食就會影響正餐的食慾。還有某些零食的衛生安全問題很難得到保證。當然，也有對我們成長有益的零食。所以我們在吃零食時要慎重，提倡偶爾吃一些好的零食。這樣既解決了孩子嘴饞的問題，又不會讓零食影響孩子的健康發育。3平衡膳食，營養搭配中學生正處於人生黃金時代――青春時期。這是長知識、長身體最有利的時期。而良好的營養是影響其身心健康發育的重要因素，好的飲食習慣對身體健康成長至關重要，它能夠直接影響青少年的體能和智慧 。孩子在長身體時需要大量的蛋白質，脂肪，糖類，維生素，礦物質等營養物質。而這些物質卻分佈在動植物類食物中，也就是素食食物和葷食食物等。因此家長應該提高飲食合理營養搭配水平，調理好孩子的飲食習慣，讓孩子不挑食，不偏食，不暴飲暴食，堅持達到平衡膳食，這樣更有利於孩子們的健康成長。4合理飲水水是生命之源，合理飲水對生命的健康至關重要。礦泉水一般含有多種的常量元素，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅等，很適用於正處於成長髮展階段的青少年。而開水是經過高溫殺菌消毒的飲用水，更加值得提倡。但是茶水和其它如飲料等飲用水，會對孩子的身體健康產生不利的影響，所以不是很適宜學生時期飲用。故而家長應讓孩子多飲用礦泉水或開水，少喝或不喝茶水或其它飲料。5重視早餐孩子一定要要吃好早餐，因為上午緊張的學習和活動，要求早餐必須提供充足的能量，而且早餐提供的熱量佔了一天所消耗的總熱量的1/3。不僅如此，美國健康學家還調查證實，吃早餐有助於孩子一整天的記憶。因此，家長要督促孩子養成好吃早餐，吃好早餐的習慣。因為這不僅有利於健康，還有利於孩子的學習。孩子的健康成長與日常飲食息息相關，家長們應該重視起來，督促孩子養成良好的飲食習慣，只有吃得好吃得對，孩子才能健康成長。