個人心理素質不行。說白了就是經歷的少，你看人家馬雲開阿里巴巴座談會的時候，臺下幾千人聽他一個人講話（吹牛逼），他會有手抖緊張嘛？甚至還很愜意的開開玩笑。

你好！恐懼社交，恐懼與陌生人接觸也不算很大的事情呢！

❤︎自信，克服自卑，自我接納說起來倒簡單，做起來也有點難。

給你提供幾個比較可行的方法：

1.先從知識上了解自己是什麼情況，比如看一本書《自卑與超越》。然後生活裡給自己足夠的勇氣去接觸陌生人，行動，嘗試。（在行動前，內心一定會給你找各種理由阻止你行動，加油…）

2.參加自己喜歡的團體活動。最好是舞蹈肢體之類的，這個你做起來會沒那麼心累一些，相對於輕鬆一點。（時刻去觀察自己在接觸人的時候在想什麼，就讓它發生就行，放鬆身體，不要強制去剋制它，重點：呼吸 放鬆…）

3.最快的方式：條件合適的話找心理諮詢師。深刻了解自己，並且讓諮詢師協助你一起解決！因為每個人形成的原因很複雜，不清楚就無法快速找到問題核心點。

4.多數來源於童年，或者原生家庭裡的不恰當經歷，以及被自己遺忘的“兒時記憶和認識”若有機會找個安靜，安全的地方回憶起它，就放鬆去感受。無論有什麼情緒，讓它流露出來，不要去剋制。（安全第一，心理學解決問題的方法和其他人說的“不要想難得多啦”有很大的區別）

在人群前發抖，莫克有深切的體會：我曾經就是這樣，在人前發言，手會抖，聲音也會抖。如今，我是一名大學教師和心理諮詢師，已經可以面對很多人坦然的發表自己的觀點。

1.首先，我們尋找一下原因，手腳發抖源於精神過度緊張。緊張本是人面對自然進化來的正面情緒，用來調動更多的生理資源來面對危機，但是過猶不及，過度緊張會給我們帶來諸多困擾。

2.過度緊張的根源，通常是對自我要求過高，同時過於在意他人看法。從而導致思維集中於負面想象中。例如以下想法，他們有沒有笑話我，我的表現怎麼樣？等等

3.深層次的解決方法是：梳理自己的優勢領域，觀察並欣賞自己。同時，盡多的在他人面前展示自己的優勢領域。在我曾經高度緊張的時候，我就是利用繪畫和寫作優勢，在自己周圍群體中贏得欣賞，當他人的欣賞積累到一定程度，我發現，那個緊張不自信的我，不知何時消失了。

4.深呼吸和自我暗示是一種不錯的應急方法：緩慢進行三次深呼吸，對自己默默說：你很棒。然後再開始對話。

5.還有一種應急方法是，把對自己高度的注意力轉移。方法很靈活，例如談話時觀察對方鼻子上的黑點，看對方嘴唇翻動的樣子。

總之，透過優勢領域尋找自信，建構強大內心，是解決這個問題的根本途徑。透過注意力的轉移，分散對自我的過度審視，是可以緩解緊張的應急技巧。

最後，用我多年前的畫獻給你，祝你心靈強大，坦然篤定！

心理諮詢師 莫克