一、個體類：游泳、跳繩、輪滑、踢毽、韻律操、徒步、慢跑、飛盤、羽毛球、乒乓球、網球、跳跳球等都會讓孩子的身體各個關節得到很好的鍛鍊。

二、在群體類方面，諸如小籃球、小足球、棒壘球、跳皮筋、砍包遊戲、跳房子等也會讓孩子們在體會群體運動快樂的同時，達到鍛鍊的目的。

孩子運動強度不宜過大第二天無疲勞感為最好

以上這些運動專案基本上都是在戶外開展的，當然如果出現了連續下雨或者桑拿天等特殊情況，其實孩子們也可以在室內繼續保持每天的運動。

具體來說，根據家庭條件和孩子的愛好，可以選擇一些強度小、活動空間不用太大的體育專案。在家裡像跳舞毯、健身操、簡單的墊上活動（爬、滾翻等）、頂物走等專案一樣可以達到運動的目的。在室內場館打打羽毛球、乒乓球，練習游泳也是不錯的選擇。

擴充套件資料：

根據孩子年齡和體質情況及參與運動專案的不同，活動時間也不一樣。對於一般小學生的體質狀況來說，每天活動一個半小時到兩個小時為宜，對於身體素質較好，可以適當增加一些時間。

一般情況下，活動時間可分段進行，上午安排30—40分鐘，下午安排60—80分鐘。

運動專案選擇可以上午多做一些拉伸、有氧活動，下午可以根據自己的愛好選擇一些群體類的體育活動，這樣可以使你始終保持鍛鍊的興趣。

不同年齡段孩子從每天運動的總時間上沒有太多區別，只是在每次練習的間歇時間可以適當控制，如果是小孩子，家長可以幫助監督完成訓練計劃。

我們家小朋友每天寫完作業我陪他打會兒羽毛球，繞著小區跑兩圈！還要參加一分鐘跳繩打卡！暑假時學了游泳！還參加了足球隊！

每個孩子的發展狀況都不同，家長希望運動能給孩子帶來的好處也不同：有的家長希望運動能讓孩子好好吃飯；有的爸媽希望運動可以消耗掉孩子的精力，晚上早點睡覺。

家長的目的不同，那麼孩子需要的運動專案也就不同。

提升記憶力的運動：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳等中強度的有氧運動。

增加專注力的運動：足球、籃球、橄欖球、網球等球類運動與擊劍運動

增加食慾的運動：游泳、玩水等間歇式有氧運動、輪滑

幫助長高的運動：跳躍、籃球、跑步、跳繩

打籃球、調好比較好，因為10-17歲是黃金髮育時期，應該拉松筋骨，這對長高有很大的做用

運動使孩子更聰明更健康！每天給孩子足夠的運動時間！