少吃多餐，少吃碳水，就是主食，主食控量，分餐，一天三餐的主食量，跟具體重，身高算出來多少量，三餐量分成五餐吃，早餐後一小時運動，不要空腹運動，三餐後運動，最好運動出汗

血胰島素升高，不僅只是降低血糖，同時還會導致脂肪儲存、脂代謝紊亂，身體也處於慢性炎症狀態，高血壓、高血脂、肥胖以及高尿酸血癥也會與之相伴隨。控制血胰島素水平、改變身體代謝紊亂狀態是治療糖尿病的根本，飲食治療是其中非常重要的一環！

我的幾位2型糖尿病朋友曾經求助於我有關糖尿病的飲食，我的建議與許多教科書不太一致。如果按照此方法進行，糖尿病是無法控制的。這也是現在糖尿病越來越多、越治越重的原因之一。因為所有建議都沒有控制高胰島素血癥問題。

如何控制高胰島素血癥？從本質上說胰島素之所以分泌，就在於血液中過高的葡萄糖水平。2型糖尿病患者利用葡萄糖的能量明顯下降，進食與葡萄糖相關的食物自然會導致血糖的升高，這些食物包括米麵、蔗糖、含澱粉豐富的食物（如土豆、紅薯等）、各種奶茶、水果汁等，假如拒絕這些食物，血胰島素水平會迅速下降，血糖問題隨之解決。

談到這裡，有些糖尿病朋友可能會擔心：身體細胞能量不足怎麼辦？實際上解決辦法非常簡單：增加脂肪、蛋白質食物的攝取，脂肪、蛋白質不升高血糖，脂肪的分解產物酮體完全可以成為身體組織細胞能量，而且更高效、健康。按此方法，我已經給許多朋友調好了糖尿病，並且降糖藥和胰島素完全停止。當然方案實施，血糖監控非常重要，有不懂可以私聊我。